Hvad man skal spise for hypoglykæmi
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hypoglykæmi er lavt blodsukker, der kan forårsage hovedpine, svaghed og angst. Hvilke fødevarer skal en person med hypoglykæmi spise for at mindske symptomerne?
I denne artikel viser vi måltidsplaner for mennesker med hypoglykæmi samt andre tip til styring af tilstanden.
Hvad er hypoglykæmi?
Mennesker med vedvarende lavt blodsukker kan have hypoglykæmi. At have lavt blodsukker er ofte forbundet med diabetes, men det er muligt at opleve hypoglykæmi uden diabetes.
Andre almindelige årsager inkluderer hormonelle mangler, kritiske sygdomme og overdreven alkoholforbrug.
Når blodsukkeret falder inden for 4 timer efter at have spist et måltid, kan en person opleve reaktiv hypoglykæmi. Denne tilstand er forårsaget af overdreven insulinproduktion efter at have spist.
Hypoglykæmi symptomer inklusive:
- skælvende
- føler sig svag eller svimmel
- hovedpine
- føler sig mentalt træg
- forvirring
- angst og irritabilitet
- følelse af tåre
- hjertebanken
- bliver bleg
- sløret syn
- prikkende læber
Morgenmad
En person skal altid prøve at spise morgenmad så hurtigt som muligt efter at have vågnet, da blodsukkerniveauet kan være faldet i løbet af natten.
Det tilrådes at begrænse indtagelsen af frugtsaft om morgenen og holde sig til juice, der ikke har tilsat sukker, da disse kan medføre, at blodsukkeret bliver ustabilt.
Nogle ideelle morgenmadsvalg inkluderer:
- hårdkogte æg og fuldkornsskål
- havregryn med bær, solsikkefrø, agave og kanel
- Græsk yoghurt med bær, honning og havregryn
Kanel menes at hjælpe med at reducere blodsukkeret og kan drysses på mange morgenmadsfødevarer.
Nogle af disse produkter kan købes online, herunder solsikkefrø, agavesirup og havregryn.
Frokost
Frokosten skal være et lille måltid, men fyldt med protein, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, der fortsat frigiver energi langsomt.
Nogle gode ideer til frokost til hypoglykæmi er:
- tun, kylling eller tofu sandwich på fuldkornsbrød med salatblade
- kikærter og grøntsagssalat
- grillet fisk, en bagt sød kartoffel og en sidesalat
Det er nødvendigt for en person med hypoglykæmi at være opmærksom på det glykæmiske indeks eller GI for de fødevarer, de spiser. Nogle fødevarer, der ser ud til at være sunde, kan have en høj GI. Heldigvis er der ofte et alternativ, der har en lavere GI.
For eksempel har søde kartofler en relativt lav GI og er fulde af antioxidanter, hvilket gør dem til et bedre valg end andre typer kartofler, såsom hvide russet kartofler, som har en høj GI.
Aftensmad
Mens det kan være fristende at spise mere om aftenen, bør en person med hypoglykæmi holde deres aftensmåltider små. Et godt middagsvalg inkluderer protein og komplekse kulhydrater.
Middag ideer inkluderer:
- kylling eller tofu med brun ris og grøntsager
- laks med dampede grøntsager eller salat
- en bønnerist med linser, nyrebønner, kikærter og dåse tomater
Snacks
Mennesker med hypoglykæmi bør forsøge at inkludere små, nærende snacks mellem måltiderne for at holde blodsukkerniveauet konstant og sikre, at de har nok vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer, proteiner og fibrøse kulhydrater i deres kost.
At spise en snack midt om morgenen, en anden midt på eftermiddagen og noget lille tæt på sengetid kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen og natten.
Nogle sunde snackmuligheder er:
- et lille æble med et par skiver cheddarost
- en banan med en håndfuld nødder eller frø
- et stykke fuldkornsskål med moset avocado eller hummus
- fuldkornskiks toppet med en lille dåse sardiner eller tun
- gulerødder, peberfrugter og agurk dyppet i hummus
- en vegetabilsk smoothie
Det er vigtigt at huske, at folk, der træner regelmæssigt, muligvis har brug for at spise oftere, da anstrengende eller vedvarende fysisk aktivitet kan få blodsukkerniveauet til at falde.
En person skal spise en lille snack, der indeholder kulhydrater og protein inden en træning. Gode valg inkluderer:
- et stykke frugt eller en håndfuld bær og fuldkornskiks
- Græsk yoghurt blandet med bær
- et æble med en skefuld jordnøddesmør og et stykke ost
- en lille håndfuld blandet tørret frugt og nødder
- en ikke-sukker jordnøddesmør og gelé sandwich på fuldkornsbrød. Jordnøddesmør uden sukker kan købes online.
Det er ikke tilrådeligt at træne på fuld mave, så det er vigtigt at holde snacks før træning og huske at forblive hydreret ved at drikke meget vand.
Tips til håndtering af hypoglykæmi
En person, der oplever et mindre tilfælde af lavt blodsukker, kan indtage 15-20 gram (g) hurtigtvirkende kulhydrater, såsom et lille glas frugtsaft eller et par kiks.
Hvis en person stadig oplever symptomer på lavt blodsukker efter 15 minutter, kan de spise yderligere 15–20 g portion kulhydrater.
Efter en hypoglykæmi diæt hjælper med at håndtere symptomer og forhindre blodsukker i at falde.
At reducere enkle sukkerarter og øge komplekse kulhydrater kan hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet hele dagen og forhindre pludselige pigge eller fald.
En person med hypoglykæmi kan prøve følgende livsstilsovervejelser:
- spise hyppige måltider
- undgå mad med højt sukkerindhold, herunder slik, sukkerholdige drikkevarer og frugtsaft med tilsat sukker
- vælge fødevarer med lave GI-scorer
- reducere eller eliminere alkoholforbrug
Hvornår skal jeg se en læge
At spise eller drikke en lille mængde hurtigtvirkende kulhydrater, såsom et stykke frugt eller frugtsaft, kan behandle mindre tilfælde af hypoglykæmi.
Enhver, der oplever mere alvorlige eller regelmæssige symptomer, bør dog se deres læge så hurtigt som muligt. Hypoglykæmi er en håndterbar tilstand, og at få en tidlig diagnose betyder, at symptomerne kan kontrolleres.
Venstre ubehandlet kan symptomerne på hypoglykæmi blive hyppigere og farligere. Symptomerne efterligner også andre tilstande, så det er vigtigt for en læge at diagnosticere tilstanden og udelukke andre mulige årsager.
Alvorlige symptomer på hypoglykæmi, herunder bevidsthedstab, kræver øjeblikkelig lægehjælp.
