9 sunde snacks at spise for vægttab

At prøve at tabe sig betyder ikke, at en person skal opgive al snacks. Visse snackfødevarer, såsom mandler og hummus, kan hjælpe en person med at nå deres vægttabsmål. I modsætning til almindelig opfattelse, når en person forsøger at tabe sig, behøver de ikke undgå at spise eller kun spise ved måltiderne.

Nogle undersøgelser tyder på, at folk er mere tilbøjelige til at opretholde deres vægttab, hvis de har et sundt spisemønster.

Ifølge American Heart Association (AHA), springer mad for at tabe sig generelt tilbage, fordi det sætter en person op til for meget.

Men når en person tilfredsstiller sin sult med sunde snacks, er det meget mindre sandsynligt, at de vil spise usunde fødevarer eller gå over deres kaloriegrænse.

Hvad gør en mad god til vægttab?

At spise sunde snacks kan hjælpe en person med at tabe sig.

Nogle fødevarer er bedre til vægttab end andre.

Generelt har fødevarer med højt fiberindhold eller protein tendens til at være mere fyldende. Dette betyder, at en person vil føle sig mæt hurtigere og måske spise mindre hver snacktid eller et måltid.

Andre overvejelser er at finde fødevarer med lavt kalorieindhold, men højt volumen eller tæthed. Jo mere plads en mad optager i maven, jo mere fuld kan en person føle. Igen hjælper dette en person med at spise mindre med hver snack.

Folk kan også overveje fødevarer, der hjælper med stofskifte og energi. Højere energi kan hjælpe en person med at forbrænde flere kalorier, og et bedre stofskifte kan hjælpe en person mere effektivt til at behandle den mad, de spiser.

Folk, der ønsker at tabe sig, bør undgå fødevarer, der indeholder store mængder:

• salt
• sukker
• mættet fedt
• enkle kulhydrater

Uforarbejdede fødevarer er gode valg, fordi mange forarbejdede snacks indeholder høje niveauer af sukker, salt eller begge dele. Snacking mellem måltider kan hjælpe med vægttab. Snacking på sunde muligheder kan hjælpe med at forhindre nogen i at spise for meget samt give vitaminer, fibre og protein.

Følgende er nogle af de bedste snacks til vægttab.

1. Hummus og grøntsager

Hummus er en traditionel middelhavsret, som folk fremstiller af purerede kikærter. På grund af dens voksende popularitet er der ofte flere smagsmuligheder for foruddefinerede hummusdips tilgængelige i butikkerne. Folk kan også lave hummus derhjemme.

Ifølge en 2016-undersøgelse tilbyder hummus mange potentielle fordele. Hummus giver en god kilde til protein og fiber, som begge kan hjælpe en person med at føle sig fyldigere hurtigere.

Når folk spiser hummus med grøntsager, får de fordelen af ​​hummus samt eventuelle yderligere næringsstoffer fra grøntsagerne.

2. Selleristænger og nøddesmør

Selleri er en grøntsag med lavt kalorieindhold. Ifølge det amerikanske landbrugsministerium (USDA) tæller to store selleristængler som 1 kop grøntsager af de 2,5 kopper, der er nødvendige om dagen til en diæt på 2.000 kalorier.

Selleri er primært vand, som kan hjælpe en person til at føle sig mæt. Dypning af selleri i et nøddesmør, såsom jordnødder eller mandelsmør, kan også give fordelene ved sunde fedtstoffer og proteiner.

3. Frugt og nøddesmør

Æbler og jordnøddesmør er en god diætvenlig snack.

Folk kan være kreative med deres frugt- og nøddesmørkombinationer, hvis de ønsker det. Ifølge USDA giver et medium æble 20 procent af en persons kostfibre og 1 af de 2 anbefalede kopper frugt hver dag.

At dyppe et æbleskive i jordnødder eller et andet nøddesmør tilføjer også protein og godt fedt til en persons snack.

4. Fedtfattig ost

Ost med lavt fedtindhold er en kilde til protein og calcium.

Produkter med lavt fedtindhold indeholder mange næringsstoffer og lavere fedtantal end almindelig ost.

Nogle af fordelene inkluderer:

• kilde til protein
• kilde til calcium
• kilde til andre vitaminer og mineraler

Fedtfattig ost indeholder også færre kalorier end fuldfedtost.

5. Nødder

Nødder kan være en meget sund og fyldende snack.

Nødder giver protein og gode fedtstoffer. De, der ønsker at begrænse deres saltindtag, skal dog kontrollere etiketten for at sikre, at der ikke er tilsat salt. En person bør også undgå nødder kogt med smag, da smagene ofte indeholder sukker eller salt.

Folk skal i stedet se efter rå eller tørristede nødder. Nødder har relativt høje kalorier, så en person skal kun spise en lille mængde pr. Snack.

6. Hårdkogte æg

Æg er en fremragende kilde til protein. I de forløbne år troede mange mennesker dog, at æg ikke var sunde på grund af bekymringer om kolesterol.

Men nyere forskning tyder på, at æg ikke hæver kolesterolniveauer og indeholder mange vigtige næringsstoffer.

7. Græsk yoghurt med bær

Græsk yoghurt indeholder meget protein og calcium og lavt fedtindhold og kalorier. En person kan sikkert tilføje frisk frugt eller nødder til græsk yoghurt for at forbedre dens smag og tilføje næringsværdi.

Den bedste græske yoghurt til vægttab er den almindelige sort. Græske yoghurt med aroma indeholder ofte ekstra sukker, hvilket ikke er godt for vægttab.

8. Edamame

Edamame er en bælgfrugt, som en person kan spise som en snack. I lighed med andre bælgfrugter er edamame en kilde til fiber og protein.

Det er også højt i kalium, jern og magnesium. Når folk spiser det mellem måltiderne, kan edamame hjælpe en person til at føle sig fyldigere, samtidig med at den leverer nogle vigtige næringsstoffer.

9. Air-poppet popcorn

Popcorn er en populær snackmad i USA. Det får ofte et dårligt ry på grund af det ekstra sukker, fedt eller salt, som folk lægger på det.

Air-poppet popcorn indeholder ikke disse ekstra ingredienser. Almindelig popcorn er et fuldkorn med lavt kalorieindhold, der tilbyder masser af påfyldningsfibre.

Sådan tilføjes dem til din diæt

En person kan finde forberedelse af sunde snacks på forhånd nyttigt.

Den mest effektive måde at tilføje sunde snacks til kosten er at holde et lager af dem inden for rækkevidde.

For eksempel kunne en person forberede en uges snacks i begyndelsen af ​​ugen. Når den er klar, kan personen derefter dele snacken ud i individuelle serveringsstørrelser.

For eksempel kan en person tilberede hummus i et stort parti i starten af ​​ugen ved at purere kikærter med olivenolie, tahini og krydderier i en fødevareprocessor.

Efter tilberedning kan de lægge hummusen i små beholdere og ledsage hver beholder med en forudpakket pose gulerodspinde.

De, der mangler tid til at forberede deres egne snacks, kan se efter portioner i snackstørrelse, der sælges i købmandsforretninger. Mange produkter leveres færdigpakket i snackstørrelser.

Mennesker, der leder efter foruddefinerede snacks, skal være opmærksomme på, at de ofte er dyrere. De bliver også nødt til at passe på tilsat sukker, salt og fedt.

Resumé

At spise sunde snacks kan spille en vigtig rolle i at hjælpe en person med at tabe og styre vægten.

Folk skal kigge efter snacks med lavt sukkerindhold, fedt og salt. De bør også søge snacks med et højt indhold af næringsstoffer som fiber og protein.

Bønner, nødder og rå grøntsager og frugter er ofte gode valg, der hjælper en person til at føle sig fyldigere og give de nødvendige næringsstoffer.