Kan onani påvirke din træning?
Onani er en sund og sikker seksuel aktivitet, der har links til adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom smertelindring og stressreduktion. Udtalelserne om, hvordan onani påvirker motion, varierer, men der er ikke nok bevis til at understøtte den ene opfattelse af den anden.
Nogle medlemmer af sundheds- og fitnesssamfundet er i en debat om de potentielle risici og fordele ved onani før en træning.
Nogle mennesker tror, at onani kan påvirke niveauer af testosteron, som spiller en afgørende rolle for at fremme den generelle fysiske kondition. De tror også, at onani og andre seksuelle aktiviteter kan føre til forbedringer i humør og lavere stress, hvilket indirekte kan forbedre fysisk ydeevne.
Imidlertid tror andre mennesker, at onani har en negativ indflydelse på fysisk ydeevne på grund af overskydende energiforbrug. Fortsæt med at læse for at lære om de mulige fordele og bivirkninger forbundet med onanering inden en træning.
Hvordan onani og afholdenhed påvirker testosteron
Debatten om, hvorvidt onani er gavnlig før træning, ser ud til at fokusere på, hvordan onani påvirker testosteron.
Testosteron er det primære mandlige reproduktive hormon, men kvinder producerer det også. Det spiller en afgørende rolle i at fremme fysisk kondition blandt både mænd og kvinder. Ifølge en dyreforsøg spiller den en vigtig rolle i muskelproteinsyntese.
En anden gennemgang, der omfattede studier på mennesker, antyder, at testosteron også spiller en rolle i knogledannelse.
Når det er sagt, er spørgsmålet stadig, om onani i væsentlig grad påvirker testosteronniveauet.
Hvad siger undersøgelserne?
Testosteronniveauerne stiger naturligvis under seksuel ophidselse og falder efter orgasme, men det ser ud til, at onani ikke påvirker en persons testosteronniveau væsentligt.
Resultaterne af en undersøgelse fra 2001 viste, at orgasme på grund af onani ikke påvirkede testosteronniveauer i plasma. Forfatterne observerede dog højere koncentrationer af testosteron hos mænd, der afholdt sig fra seksuel aktivitet i 3 uger. Dette var en lille undersøgelse med kun 10 deltagere.
I en anden tidlig undersøgelse fra 2003 observerede forskere, at testosteronniveauer svingede minimalt i løbet af de første 5 dage med seksuel afholdenhed, toppede ved 7 dage og derefter forblev konstant. Resultaterne af denne undersøgelse antyder, at korte perioder med afholdenhed kan resultere i midlertidige udsving i testosteronniveauet.
Fordele ved onani
Selvom onani har ringe eller ingen effekt på testosteronniveauer, kan det stadig være til gavn for en persons træningspræstationer.
Der er dog ikke nok videnskabelig forskning til at understøtte en direkte sammenhæng mellem onani og bedre fysisk præstation.
Nuværende videnskabelig forskning antyder dog, at seksuel aktivitet kan forbedre folks generelle helbred.
En nylig undersøgelse af voksne, der havde haft et hjerteanfald, tyder på, at de, der ofte deltog i seksuel aktivitet, havde bedre langsigtede overlevelsesrater.
Hormoner, såsom dopamin, noradrenalin og oxytocin, stiger under og efter seksuelt klimaks. Disse hormoner påvirker humøret positivt og kan påvirke det mentale aspekt ved træning ved at forbedre en persons sindstilstand og motivation under en træning.
Bivirkninger af onani
Onani er en sikker seksuel aktivitet, der har få, hvis nogen, langsigtede bivirkninger.
En 2016-gennemgang af seksuel aktivitet og konkurrencedygtig sport konkluderer, at der ikke er noget, der tyder på, at onani har en direkte negativ indvirkning på den samlede fysiske kondition eller sportspræstation hos mænd eller kvinder. Anekdotiske beviser tyder også på, at det at have samleje ca. 10 timer før du deltager i en sportskonkurrence kan have en positiv effekt på ydeevnen.
Onanering for ofte kan føre til midlertidige bivirkninger, herunder:
- for følsom eller øm hud nær kønsorganerne
- hævelse eller ødem i penis
- nedsat følsomhed
- træthed
Mænd og kvinder
Det ser ud til, at onani inducerer lignende effekter hos både mænd og kvinder. At engagere sig i seksuel aktivitet øger testosteronniveauet, reducerer stress og lindrer smerter.
Mandlige og kvindelige kroppe reagerer forskelligt på testosteron. Mænd har naturligvis højere niveauer af testosteron end kvinder, hvilket fører til udviklingen af nogle typiske mandlige egenskaber, såsom krops- og ansigtshår.
Disse egenskaber forekommer normalt ikke hos kvinder, der producerer normale niveauer af hormonet. Testosteron spiller også en vigtig rolle i sædproduktion og ægudvikling.
I øjeblikket har videnskabelig forskning ikke afsløret et direkte forhold mellem onani og træningsevne hos mænd eller kvinder.
Resultaterne af en nylig undersøgelse antyder imidlertid, at regelmæssig seksuel aktivitet kan forbedre niveauerne for livstilfredshed og nydelse blandt ældre voksne.
Resumé
Onani har ringe eller ingen direkte effekt på folks træningspræstationer. Selvom testosteronniveauer svinger straks efter orgasme, er ændringen midlertidig og vil sandsynligvis ikke påvirke en persons fysiske kondition.
Onani kan stimulere frigivelsen af endorfiner og andre følsomme hormoner. Disse hormonelle ændringer kan hjælpe med at reducere stress og forbedre humør.
Folk skal strukturere deres rutiner i overensstemmelse hermed. Hvis onanering gør nogen ekstremt trætte, kan de undgå det før en træning. Onanering har få, hvis nogen, bivirkninger.
