Depression: 35 ekstra minutters træning hver dag risiko for skråstreger
Det er almindeligt kendt, at motion er god for fysisk sundhed, men en ny undersøgelse viser, at det også kan hjælpe med at begrænse episoder med depression, selv hos dem, der har en øget genetisk risiko.
Ifølge forskerne, der kommer fra Massachusetts General Hospital i Boston, er undersøgelsen den første af sin art.
Papiret, der vises i tidsskriftet Depression og angst, viser, at fysisk aktivitet positivt kan påvirke risikoen for depression - selv når der er en højere genetisk risiko.
Hovedforfatter Karmel Choi, Ph.D., og hendes kolleger konsulterede genomiske og elektroniske helbredsdata fra næsten 8.000 deltagere i Partners Biobank.
Over 2 år gennemgik Choi og team millioner af datapunkter for at finde mennesker, der havde diagnoser relateret til depression.
Derudover beregnede forskerne en genetisk risikoscore for hver deltager, som involverede at kombinere information på tværs af personens hele genom for at komme med en score for at demonstrere deres genetiske risiko for at udvikle depression.
Motion forbundet med lavere depression risiko
Da forskerne så på deltagerne, hvis score indikerede en højere genetisk risiko for depression, fandt de, at disse personer var mere tilbøjelige til at modtage en diagnose på et eller andet tidspunkt i løbet af de næste 2 år.
Teamet fandt imidlertid også, at de, der var fysisk aktive, var mindre tilbøjelige til at opleve depression, selvom de havde en højere depression-risikoscore.
Selv dem, der havde de højeste genetiske depressioner, var mindre tilbøjelige til at udvikle depression, hvis de havde højere niveauer af fysisk aktivitet.
"Vores fund tyder stærkt på, at når det kommer til depression, er gener ikke skæbne, og at det at være fysisk aktiv har potentialet til at neutralisere den ekstra risiko for fremtidige episoder hos personer, der er genetisk sårbare."
Karmel Choi, Ph.D.
”I gennemsnit kan ca. 35 minutter yderligere fysisk aktivitet hver dag hjælpe folk med at reducere deres risiko og beskytte mod fremtidige depressionepisoder,” tilføjer Choi.
Faktisk fandt forskerne, at risikoen for at få en anden depressiv episode faldt med 17% for hver yderligere 4-timers træningsbit om ugen.
Både træning med høj intensitet, såsom aerob træning eller brug af træningsmaskiner, og aktivitet med lav intensitet, såsom yoga eller strækning, sænkede risikoen for depression.
Seniorforfatter Dr. Jordan Smoller tilføjer: ”Generelt har vores felt manglet handlingsmåde til at forebygge depression og andre psykiske lidelser. Jeg tror, denne undersøgelse viser værdien af sundhedsdata og genomik fra den virkelige verden for at give svar, der kan hjælpe os med at reducere byrden af disse sygdomme. ”
Depression er almindelig, men alvorlig
Ifølge National Institute of Mental Health er depression et almindeligt, men alligevel alvorligt psykisk problem.
Symptomerne inkluderer en vedvarende trist, ængstelig eller tom stemning; følelser af skyld, værdiløshed eller hjælpeløshed; og svært ved at koncentrere, huske eller træffe beslutninger. En person kan føle sig irritabel og træt og miste interessen for aktiviteter, som de tidligere har haft.
Berørte personer kan også opleve fysiske symptomer, som kan omfatte smerter og smerter, fordøjelsesproblemer, kramper og appetit eller vægtændringer.
Ikke alle har alle symptomer på depression. Nogle mennesker kan have få symptomer, mens andre oplever mange af dem.
Forskere mener, at depression har flere forskellige potentielle årsager, som inkluderer genetiske, biologiske, miljømæssige og psykologiske faktorer.
Det kan påvirke mennesker i alle aldre, og risikoen kan være højere hos dem med stress, en personlig eller familiehistorie af depression eller visse fysiske sygdomme. Store livsændringer, traumer og nogle medikamenter kan også øge risikoen.
Læger bør lægge vægt på motion
En recept på fysisk aktivitet kan være et værdifuldt stykke i en læges værktøjskasse - ikke kun for alle patienter, da alle kan drage fordel af øget fysisk aktivitet, men især for dem, der har en genetisk disposition for at udvikle depression.
”Vi mener, at der kan være mange faktorer [som] kan være en del af en samlet strategi til forbedring af modstandsdygtighed og forebyggelse af depression,” bemærker Choi.
"Størrelsen af depression rundt om i verden understreger behovet for effektive strategier, der kan påvirke så mange mennesker som muligt."
Karmel Choi, Ph.D.
