Hvor lang er den ideelle lur?
At tage en lur om eftermiddagen kan tjene som en nulstillingsknap for nogle mennesker, så de kan vågne op og føle sig opdaterede og klar til at afslutte dagen. Det kan dog være bedst at sigte mod korte 20 minutters lur for den største fordel.
Den aktuelle tid, en person har brug for at sove i under en lur, kan variere lidt afhængigt af deres alder og personlige søvncyklus.
Når det er sagt, vil de fleste mennesker føle sig bedst efter en lur, der ikke dypper for langt ind i deres søvncyklus.
I denne artikel kan du lære mere om, hvor lang en skal være, samt hvad fordelene er.
Hvor lang tid skal en lur være?
National Sleep Foundation anbefaler at tage en 20-minutters lur for at vågne op og føle sig opdateret. Den ideelle varighed på lur kan variere fra person til person, men de fleste fagfolk er enige om, at kortere lur er bedre, hvis en persons mål er at vågne op og føle sig opdateret og opmærksom.
Der kan dog også være en vis fordel ved længere lur. For eksempel viste resultaterne af en 2019-undersøgelse, at 25-, 35- og endda 45-minutters lur signifikant reducerede tegn på stress og træthed hos fysisk aktive mænd. Det forbedrede også deres opmærksomhed og fysiske ydeevne.
Med dette sagt kan korte lur eller "power lur" hjælpe en person til at føle sig mere vågen og forfrisket.
National Sleep Foundation advarer om, at hvis man tager længere lur, kan en person føle sig groggy, da de bliver nødt til at vågne op fra en dybere søvn.
Lur og søvncyklus
Det er vigtigt at tage lur godt på grund af søvncyklussen. Når en person sover, bevæger deres hjerne sig naturligvis gennem forskellige stadier af søvn.Disse stadier forårsager forskellige hjernebølgelængder og frigiver specifikke hormoner i blodbanen.
Disse virkninger kan forårsage mærkbare ændringer i en persons vågne tilstand efter en lur, afhængigt af hvilket stadium de vågner op i.
I de mest gavnlige lur vil en person kun gå ind i den første og anden fase af søvn. Disse faser er mere overfladiske og kan hjælpe en person med at føle sig opdateret uden at de behøver at gå i en dybere søvn.
I løbet af en hel nats søvn gennemgår en person hele deres søvncyklus flere gange. For de fleste mennesker er hele søvncyklussen et sted omkring 90-110 minutter lang.
At lade hjernen og kroppen nå de dybe faser af søvnen gør en person meget mindre lydhør over for stimuli udefra. Det får også hjernen til at frigive forbindelser, der kan gøre en person mere træt, hvilket hjælper dem med at forblive i søvn hele natten.
En person, der vågner op fra en lur, føler sig tung og groggy, gik sandsynligvis længere ind i deres søvncyklus. Hvis dette sker regelmæssigt efter lur, vil de måske kontrollere, hvor længe de sover, og indstille en alarm.
Hvor længe skal børn lure?
Selvom ca. 15–20 minutter er ideel til voksne, kan de bedste lurevarigheder variere efter alder.
For eksempel sover nyfødte det meste af dagen, da deres udvikling tager meget energi. Unge babyer vil sandsynligvis også tage et par lange lur hele dagen, hvilket er godt for deres helbred.
Småbørn og små børn vil begynde at udvikle et regelmæssigt søvnmønster, men de kan stadig have gavn af at tage en lur om eftermiddagen. For eksempel kan de reagere godt på længere lur på omkring en time midt på dagen.
Teenagere står over for mange udfordringer, der kan få dem til at føle sig trætte, såsom hormonelle ændringer, studier og tidlige skolestarttider. En undersøgelse fra 2019 viste, at den bedste lurevarighed for teenagere er omkring 30-60 minutter.
Fordele
Lur kan være en sund tilføjelse til en persons dag, så længe de er korte og ikke forstyrrer en persons nattesøvn.
Forfatterne til en 2019-undersøgelse bemærker den lange historie med forskning, der har fundet stærke beviser for de sundhedsmæssige virkninger af napping, herunder:
- forbedring af kognitiv præstation
- forbedring af korttidshukommelse
- forbedrer humør
- reducerer søvnighed og træthed
- øge atletisk præstation
Når det kommer til langsigtede sundhedseffekter, er der intet, der tyder på, at napping ikke er sundt hos de fleste individer.
Når det er sagt, kan nogle mennesker ikke drage fordel af lur. For eksempel kan folk, der har søvnforstyrrelser som søvnløshed, opleve, at napping gør det vanskeligere for dem at falde i søvn om natten.
Tips
Her er nogle grundlæggende tip til sund napping:
- Sov ikke længere end 30 minutter: Den ideelle lurvarighed er omkring 20 minutter og bør ikke være længere end 30 minutter. Dette hjælper med at forhindre kroppen i at nå de dybere søvnfaser, og det holder en person i at vågne og føle sig groggy.
- Find et stille sted at ligge og sove: Dette kan hjælpe en person med at få mest muligt ud af den korte tid, de har til at sove.
- Undgå at tage sene lur: Det kan være bedst at tage en lur midt på dagen eller tidligt om eftermiddagen. At tage lur tidligt om aftenen kan få en person til at føle sig meget opmærksom senere om natten, hvilket kan forstyrre deres søvnplan.
- Hold dig til en rutine: Nogle undersøgelser har vist, at de, der sover, normalt får bedre søvn om natten.
Selvom 20 minutter er den ideelle lurlængde for de fleste mennesker, kan den variere. En person vil måske tage en række test-lur på ca. 10–45 minutter for at finde deres ideelle lurlængde.
Resumé
At tage en lur er en fantastisk måde at give krop og sind en kort hvile, så en person kan vågne op og føle sig forfrisket resten af dagen.
Varigheden af en lur er dog vigtig. At tage en lang lur kan efterlade en person, der føler sig træt og træg. Også, at lur for sent på dagen kan gøre det svært for dem at sove om natten.
Generelt er den ideelle lur ca. 20 minutter midt på dagen.
