Yoga holder sindet og kroppen ung, viser 22 kliniske forsøg
En gennemgang, der analyserer resultaterne af 22 randomiserede kliniske forsøg, har vist, at yoga-praksis kan forbedre mange aspekter af fysisk og mental sundhed blandt ældre voksne.
Yoga henviser til en række sind-krop-praksis, der stammer fra hinduistisk tradition.
Imidlertid vokser de i popularitet over hele verden som en alternativ velværepraksis.
Statistik viser, at så meget som 36,7 millioner mennesker praktiserede yoga i USA alene i 2015 antager skøn, at dette antal vil være steget til over 55 millioner mennesker.
Folk, der praktiserer yoga, deler ofte anekdoter om dens gavnlige virkning på deres mentale og fysiske sundhed. Nogle forskere, der blev fascineret af sådanne rapporter, satte sig for at kontrollere, om fordelene er reelle.
Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at forskellige yogapraksis er i stand til at forbedre en persons generelle følelse af velvære såvel som forskellige aspekter af deres fysiske helbred.
For eksempel foreslog en række undersøgelser fra 2017, at folk, der deltog i et yogaprogram, oplevede lavere niveauer af angst og depression.
En undersøgelse fra 2016 viste, at praktisering af yoga var korreleret med en lavere risiko for kognitiv svækkelse hos ældre voksne, og forskning fra tidligere i år konkluderede, at 8 ugers intens yoga-praksis reducerede symptomerne på reumatoid arthritis.
Nu har forskere ved University of Edinburgh i Det Forenede Kongerige foretaget en gennemgang og analyseret resultaterne af 22 randomiserede og klynge-randomiserede kliniske forsøg, der vurderede fordelene ved yoga-praksis for raske ældre voksne.
Forsøgene overvejede virkningerne af varierede yogaprogrammer - med programvarighed mellem 1 og 7 måneder og individuelle sessionsvarigheder mellem 30 og 90 minutter - på både mental og fysisk velvære.
'Yoga har et stort potentiale' for at forbedre helbredet
I gennemgangen, som fungerer som en artikel om åben adgang i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activityudførte forskerne statistisk analyse for at vurdere de kombinerede fund fra de 22 forsøg. De sammenlignede fordelene forbundet med yoga med andre lette fysiske aktiviteter, såsom gå- og stol aerobic.
Holdet fandt ud af, at blandt folk med en gennemsnitsalder på 60 år eller derover hjalp yoga - sammenlignet med ikke at engagere sig i fysisk aktivitet - med at forbedre deres fysiske balance, bevægelsesfleksibilitet og lemmerstyrke. Det reducerede også depression, forbedrede søvnkvaliteten og øgede deres vitalitet.
Forskerne bemærkede også, at ældre voksne, der praktiserede yoga, opfattede deres egen fysiske og mentale sundhed som tilfredsstillende.
Sammenlignet med andre lette fysiske aktiviteter, såsom at gå, syntes yoga at forbedre ældre voksnes styrke i underkroppen, forbedre deres underkropsfleksibilitet og reducere deres symptomer på depression.
”En stor del af ældre voksne er inaktive og lever ikke op til de balance- og muskelstyrkningsanbefalinger, der er fastsat af regeringer og internationale sundhedsorganisationer,” bemærker Divya Sivaramakrishnan, gennemgangens hovedforfatter.
Imidlertid kan yoga være en let, tilpasningsdygtig og attraktiv form for fysisk aktivitet, og da bevisene for, at det kan være gavnligt for helbredet, opbygges, kan det være en god mulighed for ældre voksne, der ønsker at være i form, at deltage i et yogaprogram - både fysisk og mentalt.
”Baseret på denne undersøgelse kan vi konkludere, at yoga har et stort potentiale til at forbedre vigtige fysiske og psykologiske resultater hos ældre voksne. Yoga er en mild aktivitet, der kan ændres, så den passer til dem med aldersrelaterede tilstande og sygdomme. ”
Divya Sivaramakrishnan
