6 naturlige antidepressiva: Er de effektive?
Naturlige antidepressiva inkluderer blandt andet SAM-e, perikon og omega-3-fedtsyrer. Hvis en person mener, at de har symptomer på depression, skal de tale med en læge, før de prøver naturlige antidepressiva.
I denne artikel fokuserer vi på seks naturlige antidepressiva, deres effektivitet til behandling af depression og andre alternativer.
Naturlige antidepressiva
Hvis en person mener, at de har symptomer på depression, skal de tale med en sundhedsperson så hurtigt som muligt, så de kan begynde behandlingen.
Ifølge en artikel fra 2017 oplever 40-60% af de mennesker, der tager receptpligtige antidepressiva, en forbedring af symptomerne inden for 6-8 uger sammenlignet med kun 20-40% af de mennesker, der ikke gør det.
Naturlige antidepressiva kan give en vis lettelse. Som med receptpligtige antidepressiva varierer resultaterne dog fra person til person.
1. SAM-e
S-adenosylmethionin (SAM-e) forekommer naturligt i kroppen. Ifølge National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) antyder adskillige undersøgelser, at SAM-e kan hjælpe med at behandle depression. Imidlertid har ingen afgørende videnskabelig forskning vist, at det fungerer.
En analyse fra 2011 af eksisterende forskningsundersøgelser viste, at SAM-e forbedrede symptomer på depression i otte studier. Hver af disse undersøgelser havde imidlertid metodiske mangler.
I en separat 2009-analyse fungerede SAM-e bedre end placebo i seks placebokontrollerede forsøg.
Ifølge NCCIH er SAM-e muligvis ikke sikkert for mennesker med bipolar lidelse, fordi det kan øge mani-symptomer.
Mennesker, der lever med HIV, bør også undgå SAM-e, fordi det kan tilskynde til væksten af Pneumocystis jirovecii, som kan føre til lungebetændelse.
Læger bør også overvåge SAM-e-brug hos mennesker med Parkinsons sygdom, da det kan nedsætte effektiviteten af levodopa (L-dopa), en behandling for Parkinsons sygdom.
2. Johannesurt
Vær opmærksom på, at perikon kan gøre mange receptpligtige lægemidler mindre effektive, og hvis en person kombinerer det med antidepressiva, kan en livstruende mængde serotonin ophobes i kroppen.
Perikon stammer fra en gul blomst, som folk har brugt i urtemedicin i århundreder.
Nogle undersøgelser viser, at perikon kan behandle depression, men resultaterne af disse undersøgelser er inkonsekvente. Forskere ved ikke, om perikon er en effektiv langtidsbehandling.
Nogle undersøgelser tyder på, at perikon kan ændre, hvordan hjernen behandler serotonin, dopamin og noradrenalin på samme måde som nogle antidepressiva.
I nogle undersøgelser virker perikon bedre end placebo og kan fungere lige så godt som tricykliske antidepressiva.
En gennemgang fra 2011 af tidligere undersøgelser viste, at perikon forbedrede symptomer på depression i ti af undersøgelserne.
Imidlertid antydede få data, at det fungerer godt til behandling af svær depression, eller at det kan være en langvarig depression.
3. Omega-3 fedtsyrer
Nogle typer fede fisk, såsom tun og albacore, indeholder omega-3 fedtsyrer. Folk, der ikke spiser fisk og ønsker at øge deres omega-3 niveauer, kan tage dem som kosttilskud.
Ifølge en analyse fra 2009 af 20 kliniske forsøg kan store doser af omega-3 fedtsyrer forbedre humør og behandle depression.
Flere fund fra en rapport fra 2015 viser, at omega-3 kan hjælpe med depression hos både voksne og børn.
Forskere ved ikke, hvordan eller hvorfor omega-3'er virker. De kan reducere betændelse eller reducere virkningerne af det stressrelaterede hormon cortisol.
Ved høje doser kan omega-3 forårsage fiskeagtig eftersmag eller mavebesvær. Ifølge et klinisk forsøg fra 2013 kan de også fortynde blodet. Mennesker med koagulationsforstyrrelser og blodfortyndere bør omhyggeligt regulere, hvor meget omega-3 de bruger.
4. Lavendel
Folk taler anekdotisk om fordelene ved lavendel, herunder dets afslappende egenskaber, og hvordan det hjælper dem med at få en god nats søvn.
Da mange mennesker med depression også oplever angst og søvnproblemer, kan lavendel hjælpe dem med at sove uden bivirkninger af sovepiller.
Ifølge en systematisk gennemgang fra 2012, der inhalerede lavendelaromaer før de sov, hjalp folk med at sove. Undersøgelserne var dog små, og de fleste havde metodologiske problemer, så forskere har brug for flere undersøgelser for at understøtte resultaterne.
Imidlertid giver et randomiseret kontrolleret forsøg fra 2015 mere bevis for, at lavendel kan hjælpe med søvn. I denne undersøgelse praktiserede to grupper sund søvnhygiejne, hvor en gruppe havde lavendel aromaterapi plaster. Begge grupper sov bedre, men resultaterne var stærkere i lavendelgruppen.
5. 5-HTP
5-hydroxytryptophan kan ændre serotoninniveauet i hjernen, ligesom nogle antidepressiva. Et lille antal undersøgelser tyder på, at det kan lette symptomer på depression.
En 2016-undersøgelse af mus antyder, at det kan være et levedygtigt alternativ til behandlingsresistent depression.
Der er imidlertid ikke nok forskning i 5-HTP til at konkludere, om det er en effektiv behandling af depression.
Nogle undersøgelser tyder på, at 5-HTP kan nedbryde visse neurotransmittere, hvilket potentielt forværrer en persons humør over tid. Jo længere en person bruger 5-HTP, vil risikoen for, at dette sker, stige.
6. DHEA
5-Dehydroepiandrosteron er et steroidhormon, som binyrerne producerer. Et meget lille antal undersøgelser antyder, at det kan lette nogle psykiske symptomer, herunder PTSD, depression og angst.
DHEA forårsager dog mange bivirkninger. Det kan interagere med en lang række lægemidler, øge risikoen for visse typer kræft, ændre blodsukker, påvirke menstruation og fertilitet og forårsage blødning. Andre behandlinger er sikrere.
Ustuderede naturlige antidepressiva
Forskere har ikke undersøgt alle antidepressiva, herunder nogle urtemedicin. Nogle mennesker tager urtetilskud for at lindre deres depression eller angst.
Forskerne forbliver dog uklare, om den lettelse, de oplever, er en placeboeffekt eller kemiske ændringer i hjernen. Ifølge en artikel i fytoterapiforskning inkluderer nogle mindre velstuderede naturlige antidepressiva:
- kamille
- ginseng
- safran
Disse kosttilskud er generelt sikre, hvis en person tager en formel, der opfylder U.S. Food and Drug Administration (FDA) krav.
Men fordi forskere ikke har udført meget forskning, er det stadig uklart, hvor godt de arbejder, deres langsigtede bivirkninger og i hvilket omfang de kan interagere med andre lægemidler.
Potentielle bivirkninger
Enhver medicin, selv naturlige kosttilskud, kan forårsage bivirkninger, der spænder fra ubelejlige til livstruende. Desuden, hvis en person forsinker at søge klinisk behandling, fordi de prøver naturlige midler, kan deres symptomer forværres.
Ud over lægemiddelspecifikke bivirkninger kan en person også opleve:
- forværring af depression symptomer
- allergiske reaktioner
- interaktioner med andre stoffer
Hvornår skal jeg se en læge
Depression er en medicinsk tilstand, der kan behandles. Mens nogle naturlige depressionsmidler tilbyder lindring, fungerer en mangesidet behandlingsmetode bedst. Terapi kan være yderst effektiv, selv når en person får en vis lettelse fra kosttilskud.
Angst og depression Association of America indikerer, at en person bør overveje at se en terapeut eller spørge en læge, hvis:
- de oplever ikke fuldstændig lindring inden for få uger
- depression er så alvorlig, at de ikke kan arbejde, gå i skole eller komme ud af sengen
- opleve selvmordstanker
- prøv antidepressiva, og de virker ikke eller forårsager alvorlige bivirkninger
- de oplever bivirkninger forbundet med naturlige antidepressiva
Selvmordsforebyggelse
Hvis du kender nogen med øjeblikkelig risiko for selvskading, selvmord eller skade en anden person:
- Stil det hårde spørgsmål: "Overvejer du selvmord?"
- Lyt til personen uden dom.
- Ring til 911 eller det lokale alarmnummer, eller sms TALK til 741741 for at kommunikere med en uddannet kriserådgiver.
- Bliv hos personen, indtil der kommer professionel hjælp.
- Prøv at fjerne våben, medicin eller andre potentielt skadelige genstande.
Hvis du eller nogen, du kender, har selvmordstanker, kan en forebyggende hotline hjælpe. Den nationale selvmordsforebyggelseslivslinje er tilgængelig 24 timer i døgnet på 800-273-8255. Under en krise kan folk, der er hørehæmmede, ringe til 800-799-4889.
Klik her for flere links og lokale ressourcer.
Forebyggelse
National Institute of Mental Health (NIMH) fastslår, at depression er en kompleks medicinsk tilstand med genetiske, psykologiske og sociologiske risikofaktorer. På grund af dette har forskere ikke identificeret en strategi til forebyggelse af depression, der fungerer hos alle.
Nogle strategier, der kan hjælpe med at reducere risikoen for depression, inkluderer:
- Søger tidlig behandling: At tale med en læge om tidlig behandling kan forhindre depression i at blive værre.
- Træning: Motion kan hjælpe både med at forebygge og behandle depression.
- Søger social støtte: Venskaber, støtte fra kære og regelmæssig social interaktion kan forhindre depression.
Lær mere om sunde kostvaner, der kan lindre og forhindre symptomer på depression.
Outlook
Depression er mere end bare at være trist. Det kan påvirke en persons helbred, forhold og evne til at tænke over eller planlægge for fremtiden.
Den håbløshed, som depression forårsager, kan også få en person til at tro, at behandlingen uundgåeligt vil mislykkes. Imidlertid fungerer behandlingen i de fleste situationer; det tager bare tid og vedholdenhed.
Spørg en læge eller psykiatrisk kliniker om behandlingsmuligheder. Hvis den første behandling ikke lykkes, skal du fortsætte med at søge hjælp, indtil symptomerne forbedres.
