Knuste hæle og hvordan man behandler dem
En blå mærket hæl sker, når en skade knuser blodkar i musklerne og blødt væv i hælen. Gentagne bevægelser og overforbrugsskader, som f.eks. Jogging i dårligt tilpassede sko, kan forårsage denne blå mærkning. I de fleste tilfælde kan højde, is og hvile lindre smerten.
Et blå mærke i hælen, undertiden kaldet en hælkontusion, er en skade på blødt væv i og omkring hælen. Dette forårsager blødning under huden, selvom huden ikke går i stykker. Et pludseligt slag mod hælen, f.eks. Fra et fald, kan også føre til blå mærker.
I nogle tilfælde er en skade, der føles som et blå mærke, faktisk noget andet, såsom plantar fasciitis.
Blå mærker kan tage flere uger at helbrede afhængigt af deres sværhedsgrad. Hvis skaden faktisk er et blå mærke, vil det helbrede af sig selv. Følgende hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre smerten.
Påfør en kold komprimering
Anvend en kold komprimering på det skadede område i 10-20 minutter ad gangen for at hjælpe med at dæmpe smerten. Dette reducerer også betændelse og hævelse, hvilket kan fremskynde helingstiden og gøre det lettere at bevæge sig.
Nogle mennesker finder lindring fra at rulle foden over en flaske koldt eller frossent vand.
Påfør varme
Et par dage efter skaden skal du prøve at påføre varme på området. Nogle mennesker foretrækker at skifte varme og ispakker. Lad smerten lede behandlingen, og brug det, der fungerer bedst: varme, is eller begge dele.
Løft hælen
Sov med foden over hjertets niveau, og løft den om dagen så ofte som muligt. Dette kan reducere hævelse og smerte. Prøv at lægge dig ned med foden oven på nogle få puder.
Hvil området
Undgå enhver anstrengende aktivitet de første par dage. Motion og sport kan skade hælen igen.
Hælskader kan også destabilisere foden, hvilket øger risikoen for andre skader.
Prøv øvelser
Følgende fod- og hælstræk kan hjælpe:
- Mens du sidder, skal du løfte den skadede hæl og krydse foden over det andet ben.
- Brug en hånd til forsigtigt at trække tæerne tilbage mod kroppen, indtil du føler en strækning.
- Hold denne i 10–20 sekunder, gentag 5-10 gange.
Prøv massage
Massér forsigtigt området omkring hælen. Dette fremmer blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at lette muskelspændinger.
Nogle mennesker spænder ubevidst deres muskler på grund af smerte, hvilket kan få smerten til at stråle ud til andre områder, såsom benet. Massage kan hjælpe med at rette op på dette.
Tag vægten af hælen
Immobiliser foden og hælen i en dag eller to ved hjælp af en wrap eller skinne. Dette lægger også et let pres på hælen, der kan hjælpe med at komprimere den, reducere smerte og hævelse.
Andre tip
- Brug behagelige sko, der passer godt og ikke gnider hælen. Nogle mennesker finder lindring fra specielle ortotiske sko.
- Tag et ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel uden recept, eller NSAID, såsom ibuprofen.
- Gå ikke barfodet på hårde overflader.
- Gør ikke noget, der gør ondt, inklusive hælstrækninger eller øvelser.
- Prøv at tilføje bløde hælindsatser til skoene. Disse løfter forsigtigt hælene, fjerner tryk og forhindrer yderligere blå mærker.
Ved alvorlige blå mærker kan en læge anbefale fysioterapi eller receptpligtige sko. Ved meget alvorlige smerter kan de tilbyde receptpligtig smertestillende medicin.
Hvis det, der føles som et blå mærke, faktisk er en underliggende tilstand, såsom plantar fasciitis, kan lægen anbefale steroidinjektioner for at fremskynde helingen og lette smerten. Nogle mennesker kan have behov for operation.
Hvornår skal jeg se en læge
Hos voksne er hælsmerter den mest almindelige fodklage. Talrige sundhedsproblemer, herunder skader på knogler, led, muskler, ledbånd og nervesystem kan udløse hælsmerter.
En læge kan bruge røntgenbilleder eller billeddannelsesscanninger, såsom MR, for at se inde i foden. De kan også teste for andre skader.
Plantar fasciitis forårsager ofte hælsmerter og kan føles som et blå mærke. Betændelse og irritation af vævsbåndet - fascia - der understøtter fodbuen, forårsager denne smertefulde tilstand. I modsætning til en mærket hæl kan plantar fasciitis muligvis ikke forsvinde alene. Nogle gange kræver det kirurgi.
Andre problemer kan også forårsage blå mærker-lignende hælsmerter, herunder:
- hælbrud
- Achilles tendinitis
- infektion i muskler eller knogler
- kroniske sygdomme, såsom gigt
Kontakt en læge, hvis et af følgende forekommer:
- Smerten varer længere end 1 uge.
- Smerten er meget intens.
- Der er tegn på lav blodcirkulation, såsom hævelse i foden eller prikken.
- Det er umuligt at gå eller bevæge foden.
- Feber ledsager smerten.
Da skader hos unge kan påvirke deres vækst og udvikling, bør børn og unge med hælsmerter se en læge inden for 1-2 dage. Hjemmemedicin, der fungerer godt for voksne, hjælper måske ikke børn.
Tilskynd børn til at undgå fysisk aktivitet, især kontaktidræt, indtil smerten er væk, og lægen har givet tilladelse til, at de kan vende tilbage til regelmæssige aktiviteter.
Personer med blødningsforstyrrelser skal straks ringe til en læge eller gå til skadestuen for blødning, herunder blødning under huden i et blå mærke.
Tag væk
En forslået hæl skal heles af sig selv. Mindre blå mærker kan blive bedre på bare en dag eller to, mens dybere blå mærker kan tage flere uger. Hvil kan hjælpe med at fremskynde helingen, mens overforbrug og overdreven aktivitet kan bremse processen - eller endda forårsage en ny skade.
Smerter, der føles som et blå mærke, kan nogle gange skyldes et andet problem, så det er vigtigt at se en læge, hvis symptomerne forværres eller ikke forsvinder. Nogle af disse problemer, inklusive brud og infektioner, vil ikke helbrede alene og blive værre uden behandling.
Plantar fasciitis kan for eksempel blive en kronisk skade. Mennesker med plantar fasciitis kan bemærke, at deres symptomer bliver bedre, så dukker de op igen, især efter perioder med overforbrug eller intens aktivitet. Nogle har brug for kirurgi for at behandle skaden.
Kun en sundhedsudbyder kan diagnosticere nøjagtigt årsagen til hælsmerter. Hvis en smerte er uudholdelig, eller der er bekymring for en alvorlig skade, skal du kontakte en læge. Hælskader kan behandles, og at adressere dem tidligt kan fremskynde helingen.
