NATTSVED EFTER FøDSLEN: ÅRSAGER, BEHANDLINGER OG TIDSSKALA - GRAVIDITET - FøDSELSLæGE

Sådan lindres nattesved efter fødslen

Mange kvinder oplever nattesved eller hedeture efter graviditet. Disse er kendt som nattesved efter fødslen. Visse hjemmemedicin kan hjælpe med at lindre symptomerne.

Nattesved opstår, når en kvinde oplever et blitz om natten. Mange mennesker forbinder hedeture og nattesved med overgangsalderen, men graviditet, som også er en tid med betydelig hormonel forandring, kan også forårsage dem.

Ifølge en undersøgelse fra 2013 er graviditetsrelaterede hedeture almindelige og påvirker 35 procent af kvinder under graviditet og 29 procent af kvinder efter graviditet.

I denne artikel diskuterer vi, hvad der forårsager nattesved efter fødslen, og hvordan man finder lindring.

Årsager til nattesved efter fødslen

Efter graviditet kan lave niveauer af østrogen forårsage nattesved efter fødslen.

Postpartum nattesved opstår på grund af lave niveauer af østrogen. Niveauerne af hormoner, herunder østrogen, ændres, når kvindens krop tilpasser sig ikke længere at være gravid.

Kroppen frigiver to vigtige hormoner, kaldet progesteron og østrogen, i store mængder under graviditeten. Ændringer i disse hormonniveauer kan medføre en stigning eller fald i kropstemperaturen.

Kvinder kan også svede mere efter graviditet for at slippe af med overskydende væske. Ifølge American Pregnancy Association tager en kvindes krop 50 procent mere blod og kropsvæske under graviditeten for at understøtte babyens vækst.

Denne væske er ikke længere nyttig efter fødslen, og kroppen slipper af med sved og urin, så begge disse kan øges efter fødslen.

I nogle tilfælde kan nattesved forstyrre en kvindes søvn, forårsage irritabilitet og påvirke hendes livskvalitet.

Kvinder bør tale med deres læge om nattesved efter fødslen. Det er vigtigt at udelukke andre årsager til lav østrogen efter fødslen, da det kan relateres til en skjoldbruskkirtlen tilstand kaldet hyperthyreoidisme.

Hvor længe varer nattesved efter fødslen?

Ifølge en undersøgelse fra 2013 er nattesved efter fødslen som værst 2 uger efter fødslen. De bør gradvist falde efter dette tidspunkt.

Medicinske fagfolk er enige om, at perioden efter fødslen eller tiden efter fødslen typisk varer 6 uger, selvom nogle symptomer kan fortsætte længere. I løbet af denne tid gennemgår kvindernes kroppe mange ændringer, og bivirkninger som nattesved, forstoppelse og træthed er almindelige.

I mange tilfælde kan kvinder lindre deres symptomer ved at bruge hjemmemedicin, indtil de går væk. Hvis nattesved ikke forbedres, ønsker de måske at se deres læge for at finde ud af årsagen og diskutere behandlingsmuligheder.

Håndtering af nattesved efter fødslen

Her foreslår vi ni hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre symptomerne på nattesved efter fødslen:

1. Bliv kølig

At placere en ventilator ved sengen om natten kan hjælpe med at mindske sveden.

At holde kroppen kølig hjælper med at reducere svedtendens.

Om natten kan kvinder prøve:

åbning af vinduer for at øge luftstrømmen
placere en ventilator ved siden af sengen
ved hjælp af aircondition i soveværelset
ved hjælp af lette lagner og lagdækkede lag

2. Drik koldt vand

Efter fødslen, og især når du oplever nattesved efter fødslen, kan kvindernes kroppe have brug for mere vand end normalt, da væsker eller "vandvægt" efterlader kroppen som sved eller urin.

Drikkevand når tørstig forhindrer dehydrering, og det hjælper også med normale kropsfunktioner og bedring efter graviditet.

3. Spis mere soja

Undersøgelser af hedeture under graviditet og postpartum er begrænsede, selvom en undersøgelse fra 2017, der undersøgte 50 perimenopausale og postmenopausale kvinder, konkluderede, at indtagelse af sojatilskud havde potentialet til at forbedre blink for kvinder i overgangsalderen.

Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der tog sojaisoflavontilskud i 12 uger, havde betydelige forbedringer i deres hot flash-symptomer.

Folk kan øge deres sojaindtagelse ved hjælp af kosttilskud eller ved at spise følgende mad med høj soja:

tofu
tempeh
miso
natto

Tal altid med en læge, inden du foretager diætændringer eller indfører kosttilskud, især under amning.

4. Bær løse, naturlige stoffer

Naturlige stoffer, herunder bomuld, linned eller silke, hjælper kroppens varme med at undslippe. Hvis det er muligt, skal du bruge bomuld eller linned, når du sover.

Forsøg at undgå syntetiske stoffer som polyester eller lycra eller stramt tøj, som kan få folk til at svede mere ved at forhindre kroppen i at miste varme.

5. Begræns udløsermad

Koffein kan udløse nattesved efter fødslen.

For nogle mennesker kan visse fødevarer eller drikkevarer udløse eller forværre symptomer på hedeture og nattesved.

Folk kan spore deres symptomer for at se, om de vises efter at have spist bestemte fødevarer, så de ved, hvilke der skal undgås.

Almindelige udløsere for hedeture inkluderer:

krydret mad
koffein
alkohol
varme fødevarer eller væsker

6. Prøv afslapning, vejrtrækningsteknikker eller hypnose

Stress er relateret til mange sundhedsmæssige forhold. At lære at håndtere stress effektivt har mange positive resultater, ikke kun for sved efter fødslen.

Ifølge en 2014-gennemgangsundersøgelse kan afslapningstræning, tempoet vejrtrækning og hypnose hjælpe med hedeture, selvom forfatterne siger, at der er behov for mere forskning for at bekræfte linket.

Når kvinder forsøger at sove om natten eller når de oplever nattesved, kan kvinder prøve følgende afslapningsteknikker:

progressiv muskelafslapning eller fokus på at slappe af musklerne i hver kropsdel efter tur fra tæer til hoved
mindfulness eller meditation
visualisering eller positiv tænkning
dyb vejrtrækning, såsom åndedrætsværn

7. Spis godt og motion

At opretholde en sund livsstil med god ernæring og hyppig motion kan være et stærkt værktøj til at forbedre kroppens evne til at komme sig efter graviditet og forbedre både fysisk og mental sundhed.

Diætister anbefaler, at folk spiser en sund kost af hovedsageligt grøntsager med noget frugt, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer for at fremme sundheden.

8. Prøv Pilates eller massage

På grund af nattesved og andre årsager til ubehag om natten kan det være svært for kvinder at få nok søvn efter fødslen.

Ifølge en undersøgelse fra 2013 er der bevis for, at følgende metoder kan hjælpe folk med at sove i postpartumperioden:

Pilates øvelser
rygmassage
fotsoneterapi
kognitiv adfærdsterapi (CBT) for søvnløshed

9. Spørg din læge om baldrianrot

Valerian rod er et urtemedicin. Folk bruger ofte baldrianrot til at tilskynde til søvn eller til at behandle søvnforhold. Baseret på denne popularitet vil folk måske også prøve det for at hjælpe dem med at sove gennem nattesved.

På trods af valerianers udbredte anvendelse er det eksisterende videnskabelige bevis imidlertid ikke klart, om valerianrot hjælper folk med at sove eller ej. Mere forskning af høj kvalitet er nødvendig. Folk vil måske bede deres læge om mere information om dette urtemedicin.