Kan akupressur lindre hovedpine?
Akupressur er en form for komplementær eller alternativ medicin. Det følger de samme grundlæggende principper som akupunktur. Både akupressur og akupunktur involverer stimulerende trykpunkter langs energilinjer, der løber gennem kroppen. Akupunktører henviser til disse som meridianlinjer.
I modsætning til akupunktur, der bruger tynde nåle, indebærer akupressur at anvende fysisk tryk for at aktivere trykpunkter.
Mange mennesker tror, at supplerende terapier er en effektiv behandling af smerter og smerter i hverdagen. Denne artikel skitserer den nuværende forskning om akupressur mod hovedpine. Vi leverer også nogle enkle akupressurteknikker til at prøve derhjemme.
Akupressurpunkter for hovedpine
Hovedpine smerter er en almindelig oplevelse. Ifølge en artikel fra 2018 påvirker spændingshovedpine omkring 40% af mennesker rundt om i verden, og migræne rammer omkring 10% af mennesker over hele verden.
Akupressurpraktikere hævder, at aktivering af følgende trykpunkter kan hjælpe med at lindre hovedpine:
Tredje øje
Folk kan finde det tredje øjetrykpunkt mellem deres øjenbryn.
Stimuler det tredje øjetrykpunkt ved at anvende konstant tryk eller massere forsigtigt i en cirkulær bevægelse.
Boring af bambus
Dette par trykpunkter sidder på indersiden af hvert øjenbryn, hvor næsebroen møder pandebenet.
Brug begge pegefingre til at lægge lige pres på begge sider.
Alternativt kan du stimulere et punkt ad gangen, skiftevis mellem sider.
Porte til bevidsthed
Disse trykpunkter sidder i de hule rum på begge sider af rygsøjlen lige under bunden af kraniet.
Aktiver disse punkter ved at anvende et fast pres med begge peges pegefinger og langfingre. Alternativt kan du låse fingrene bag hovedet og trykke tommelfingrene ind i de hule rum ved bunden af kraniet.
Massering af portene til bevidsthedens trykpunkter kan også hjælpe med at lindre nakkesmerter.
Skulder godt
Skulderbrøndens trykpunkt sidder omtrent halvvejs mellem skulderleddet og bunden af nakken.
Brug pegefingrene og langfingrene på den modsatte hånd til at lægge et fast, men blidt pres til dette punkt. Husk at gøre det samme på den modsatte side.
Aktivering af skulderbrøndens trykpunkt kan hjælpe med at lindre stivhed eller spænding i skulder- og nakkemusklerne. Dette kan hjælpe med at lette spændingshovedpine.
Union Valley
En person vil finde fagforeningsdalen eller hegu-trykpunktet på den løse hud mellem tommelfingeren og pegefingeren.
Klem dette trykpunkt mellem tommelfingeren og pegefingeren på den modsatte hånd. Enten hold Union Valley-trykpunktet, eller masser det ved at bevæge tommelfingeren i små cirkler.
Gentag denne proces på den modsatte side.
Virker det?
Få videnskabelige undersøgelser har vurderet effektiviteten af akupressur til behandling af hovedpine. Af de undersøgelser, der findes, bruger de fleste små stikprøvestørrelser og mangler tilstrækkelige kontroller.
Imidlertid fokuserer en større videnskabelig forskning på virkningerne af massagebehandling og kompressionsterapi til behandling af smerte og hovedpine symptomer.
Begge typer terapi involverer stimulering af myofasciale triggerpunkter. Disse er meget følsomme områder i skeletmuskulaturen, der kan bidrage til hovedpine i spændingstypen.
Massageterapi mod spændingshovedpine
En lille 2015-undersøgelse undersøgte virkningerne af massageterapi hos 56 voksne deltagere, der oplevede to eller flere spændingshovedpine om ugen.
I løbet af 6 uger fik nogle af deltagerne massageterapi, og andre fik placeboterapi. Massageterapien fokuserede på at stimulere myofasciale triggerpunkter i hoved, nakke, skuldre og øvre ryg.
Deltagere fra begge grupper rapporterede om reduktioner i hyppigheden af spændingshovedpine. Der var imidlertid ingen signifikant forskel mellem de to grupper. Forfatterne konkluderede, at kliniske forbedringer undertiden skyldes en placebo-effekt.
Imidlertid rapporterede gruppen, der havde massageterapi, en mere signifikant reduktion i smerte sammenlignet med placebogruppen. Undersøgelsen antyder, at massageterapi kan hjælpe med at lindre smerter i hovedpine.
En undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af massageterapi på mennesker med myofascial smertsyndrom (MPS). MPS er en type skeletmuskelforstyrrelse, der kan forårsage muskelsmerter, ømhed og spændingshovedpine.
Forskere delte deltagerne i tre grupper: dem, der modtog massageterapi, dem, der fik placebo-behandling, og dem, der ikke fik nogen behandling. Menneskerne i massageterapigruppen modtog to 45-minutters massage om ugen i 6 uger.
Deltagere i massagegruppen viste signifikant øgede niveauer af smertetolerance ved myofasciale triggerpunkter. Deltagerne i de to andre grupper viste ikke dette svar. Undersøgelsen konkluderer, at massageterapi kan være nyttigt til at reducere myofascial smerte og tilhørende hovedpine.
Kompressionsterapi mod cervicogen hovedpine
Cervikogen hovedpine skyldes en lidelse i livmoderhalsen.
En lille undersøgelse fra 2017 undersøgte effekten af en type kompressionsterapi for deltagere med cervikogen hovedpine.
De 9 deltagere i behandlingsgruppen modtog fire sessioner med iskæmisk kompression, mens de 10 deltagere i kontrolgruppen ikke fik nogen behandling. Iskæmisk kompression indebærer anvendelse af ensartet tryk på myofasciale triggerpunkter for gradvist at reducere følsomheden i disse områder.
Ved afslutningen af undersøgelsen rapporterede behandlingsgruppen signifikant reduktion i hovedpineintensitet, hyppighed og varighed. Dette antyder, at iskæmisk kompression kan hjælpe med at lindre cervicogen hovedpine. Forskere er imidlertid nødt til at udføre yderligere store undersøgelser for at støtte denne påstand.
Akupressur mod migræne
Resultaterne af en 2019-undersøgelse indikerer, at selvadministreret akupressur mindsker træthed blandt mennesker med migræne. Træthed er en almindelig bivirkning af migræne. Det kan reducere en persons livskvalitet betydeligt, påvirke den daglige funktion og endda forårsage hovedpine i fremtiden.
Tips til akupressur
Folk, der ønsker at bruge akupressurteknikker til behandling af hovedpine, kan have gavn af:
- sidde eller stå i en behagelig og afslappet stilling, når du udfører akupressur
- anvende et fast, ensartet tryk ved aktivering af akupressurpunkter
- øve dyb vejrtrækning for at hjælpe med at slappe af kroppen
- stoppe behandlingen, hvis der opstår nye smerter eller forværrede symptomer
Folk kan tale med deres læge, hvis de har spørgsmål om at inkludere akupressur i deres behandlingsprogram.
Folk kan også arbejde med en uddannet massageterapeut eller zoneterapeut for at lære mere om akupressurpunkter. Professionelle kan vise folk, hvilke akupressurpunkter der kan gavne dem mest, og hvordan man aktiverer dem.
Resumé
Der er meget få videnskabelige undersøgelser, der undersøger virkningerne af akupressur for hovedpinesmerter. Imidlertid antyder et begrænset antal undersøgelser, at behandlinger, der ligner akupressur, kan være effektive til at lindre hovedpine. Imidlertid er yderligere undersøgelser nødvendige for at understøtte denne påstand.
Akupressur kan tjene som en sikker og effektiv supplerende behandling for mennesker, der oplever tilbagevendende hovedpine. Folk vil måske tale med deres læge, inden de begynder på nye former for behandling.
