Betyder det noget, hvilket tidspunkt på dagen du træner?
To forskergrupper, der analyserede forskellige aspekter af træning hos mus, fandt ud af, at tidspunktet på dagen kan påvirke produktiviteten af fysisk aktivitet.
Forskere ved allerede, at den døgnrytme interagerer med vores stofskifte. En persons døgnrytme inkluderer fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en cyklus på 24 timer.
Disse adfærdsmønstre udvikler sig som reaktion på lys og mørke og relaterer til det døgnlige ur, der følger soltiden. Døgnrytme er til stede i de fleste levende ting.
To forskergrupper besluttede at undersøge, hvordan tiden på dagen kan påvirke kroppens reaktion på træning.
Gad Asher, der arbejder ved Institut for Biomolekylær Videnskab ved Weizmann Institut for Videnskab i Rehovot, Israel, er seniorforfatter af den første undersøgelse, mens Paolo Sassone-Corsi fra Center for Epigenetik og Metabolisme ved University of California (UC) , Irvine, er seniorforfatter af det andet.
”Det er ganske velkendt, at næsten alle aspekter af vores fysiologi og stofskifte er dikteret af det døgnlige ur,” bemærker Asher.
”Tidligere undersøgelser fra vores laboratorium har antydet, at mindst 50% af vores stofskifte er cirkadian, og 50% af metabolitterne i vores krop svinger ud fra den cirkadiske cyklus. Det giver mening, at motion ville være en af de ting, der er påvirket, ”siger Sassone-Corsi.
Undersøgelse af muses reaktion på træning
De to undersøgelser bekræfter, at den døgnrytme spiller en vigtig rolle i den måde, kroppen reagerer på fysisk bevægelse. Selvom hvert hold undersøgte en anden del af træningen, supplerer de to undersøgelser hinanden.
Begge hold udforskede forbindelsen mellem tidspunktet på dagen og træningspræstationen hos mus. Disse væsner er natlige, så for at gøre resultaterne relaterede til mennesker var forskerne nødt til at fokusere på de aktive og hvilende faser af musene snarere end tiden på uret.
I den første undersøgelse, hvis resultater findes i CellemetabolismeAsher og team sammenlignede musens træningsevne på forskellige tidspunkter af dagen ved at sætte dem i løbebånd under deres aktive fase. Musene klarede sig bedre i de senere stadier af denne fase, hvilket betyder at "museaften" var et bedre tidspunkt for dem at træne.
Om museaften var niveauerne af en forbindelse kaldet 5-aminoimidazol-4-carboxamidribonukleotid (ZMP) højere. ZMP er nødvendigt for stofskifte, fordi det aktiverer metaboliske veje, der fører til nedbrydning af glukose og fedtsyrer.
Denne opdeling er afhængig af aktivering af AMPK, en hovedcellemetabolsk regulator. Undersøgelsesresultaterne antyder, at ZMP kan spille en rolle i at øge træningskapaciteten om aftenen.
”Interessant nok er ZMP en endogen analog af AICAR (aminoimidazolcarboxamidribosid), en forbindelse, som nogle atleter bruger til doping,” siger Asher.
Forskerne byggede på deres fund ved at analysere træningsevne hos 12 mennesker. Ved at bruge iltforbrug som et mål for træningseffektivitet konkluderede de, at deltagerne også havde bedre træningsevne om aftenen end om morgenen.
At studere hvordan træning ændrer muskler
Sassone-Corsi og teamet evaluerede også ydeevnen for mus på løbebånd, men de fokuserede på de ændringer, som motion producerede i musens muskelvæv. Deres resultater vises også i Cellemetabolisme.
Ved at tage denne tilgang var de i stand til yderligere at undersøge den proces, der fører til nedbrydning af glukose og lipidoxidation (fedtforbrænding).
Resultaterne viste, at træning aktiverer et protein kaldet hypoxi-inducerbar faktor 1-alfa (HIF-1α) på forskellige måder på forskellige tidspunkter af dagen. HIF-1α reagerer på ændringer i iltniveauer i kropsvævet ved at stimulere visse gener.
"Det giver mening, at HIF-1α ville være vigtig her, men indtil nu vidste vi ikke, at dens niveauer svinger baseret på tidspunktet på dagen," siger Sassone-Corsi.
Baseret på deres fund konkluderede forskerne, at motion har en mere gavnlig effekt på stofskiftet i begyndelsen af musens aktive fase end mod slutningen.Ved at oversætte dette til menneskelig tid var effekten mest positiv sent om morgenen.
Det er dog vigtigt at huske på, at begge undersøgelser brugte mus, og at oversættelse af resultaterne til mennesker kan være kompliceret, fordi adfærdsmønstre varierer meget fra person til person.
”Du er muligvis en morgenperson, eller du er muligvis en natperson, og disse ting skal tages i betragtning,” slutter Sassone-Corsi.
