At træne inden morgenmaden kan være det mest sunde valg
At finde ud af, hvornår man skal træne, kunne være lige så vigtigt som selve øvelsen ifølge ny forskning om forholdet mellem måltider og træning.
Nogle undersøgelser tyder på, at effektiviteten af motion kan være bundet til, når en person spiser.
Det er dog sjældent muligt at oversætte fund fra undersøgelser hos magre mennesker til dem med fedme.
Så forskere fra universiteterne i Bath og Birmingham, begge i Det Forenede Kongerige, satte sig for at se, om måltider og træningstiming havde et lignende link hos mennesker med overvægt eller fedme.
At have fedme og leve et relativt stillesiddende liv kan føre til en øget risiko for hjerte-kar-sygdomme.
Dette skyldes, at insulinfølsomheden reduceres, og hyperinsulinæmi - en tilstand der er kendetegnet ved overskydende insulinniveauer - øges.
At finde en måde at forhindre disse insulinrelaterede virkninger på kan potentielt vise sig at være livreddende.
'Dybe' fordele
Undersøgelsen, som nu vises i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, med det formål at undersøge, hvordan træning før og efter at have spist påvirkede muskelfedtforretninger og insulinrespons. Det var den første, der så på dette forhold hos mennesker med overvægt eller fedme.
Eksperimentet, der varede i 6 uger, involverede 30 mænd, som forskerne kategoriserede som enten overvægtige eller overvægtige.
Holdet delte disse mænd i tre grupper:
- en der spiste morgenmad inden træning
- en der spiste morgenmad efter træning
- en der ikke foretog livsstilsændringer
"Vores resultater antyder, at ændring af tidspunktet for, hvornår du spiser i forhold til, hvornår du træner, kan medføre dybe og positive ændringer i dit generelle helbred," siger Dr. Javier Gonzalez, fra University of Baths afdeling for sundhed.
En større forbrænding
Deltagere, der trente før morgenmaden, brændte dobbelt så meget fedt som dem, der trente efter at have spist det samme måltid.
Der er en enkel grund til dette: Når folk faste natten over, har de lavere insulinniveauer under træning, så deres krop kan bruge mere fedt.
"Det er vigtigt, at selvom dette ikke havde nogen effekt på vægttab, forbedrede det deres generelle helbred dramatisk," bemærker Dr. Gonzalez.
Musklerne hos dem, der trænede før morgenmaden, reagerede bedre på insulin, hvilket bedre kontrollerede blodsukkerniveauet i kroppen.
Dr. Gonzalez siger, at denne effekt er "desto mere bemærkelsesværdig, da begge træningsgrupper mistede en lignende mængde vægt og begge fik en lignende mængde fitness."
”Den eneste forskel var tidspunktet for madindtagelsen,” tilføjer han.
Musklerne hos dem i gruppen, der trente før morgenmaden, udviste også større stigninger i visse proteiner - især dem, der var ansvarlige for at levere glukose til musklerne.
Endnu mere bemærkelsesværdigt var det faktum, at dem, der spiste morgenmad før træning, ikke havde det bedre med hensyn til insulinrespons efter at have spist end kontrolgruppen.
Fremtidig fokus
”Dette arbejde antyder, at udøvelse af motion i fastende tilstand natten over kan øge de sundhedsmæssige fordele ved motion for enkeltpersoner uden at ændre intensiteten, varigheden eller opfattelsen af deres indsats,” siger studieforfatter Dr. Gareth Wallis fra universitetet fra Birmingham.
Disse særlige fund er kønsspecifikke, da forskerne kun arbejdede med mænd. Derfor er yderligere undersøgelser nødt til at replikere forholdene hos kvinder for at se, om de også drager fordel af at træne inden morgenmaden.
Morgenmaden, som deltagerne spiste, indeholdt højt kulhydratindhold, så fremtidig forskning kan også være nødvendigt at undersøge, om måltider med lavt kulhydratindhold giver de samme effekter.
Længere undersøgelser skal også finde sted, før forskere kan danne nogen solide konklusioner.
Men at faste natten over og træne inden morgenmaden kan være nøglen til at øge effektiviteten af træning hos mennesker med overvægt eller fedme.
