Hvordan motion kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
I dag er den første dag i det nye år - den dag, du lovede dig selv, at du ville holde op med at ryge. Hvis du har svært ved det, så prøv at træne! Ny forskning viser, hvordan motion kan reducere abstinenssymptomer.
Vi ved alle, at rygning er dårligt for os, men det kan være svært at holde op. Tilbagetrækningssymptomer som irritabilitet, søvnbesvær eller endda depression rapporteres almindeligvis af mennesker, der kæmper med tobaksafhængighed.
Ud over specialiserede supporttjenester, der kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer, er meditation og undgåelse af rygningsproblemer også nyttige metoder.
Motion er kendt for at reducere nikotinabstinenssymptomer. Ældre undersøgelser har vist, at selv en kort periode på 10 minutter med moderat træning kan have umiddelbare virkninger af at reducere tobakssug.
De nøjagtige mekanismer, der er ansvarlige for denne effekt, er stort set ukendte. Men ny forskning bringer os tættere på forståelsen af disse mekanismer, da den viser, hvordan forskellige grader af træningsintensitet påvirker nikotintrang hos mus.
Dr. Alexis Bailey, lektor i neurofarmakologi ved St George's University of London i Det Forenede Kongerige, er den tilsvarende forfatter til undersøgelsen, og resultaterne blev offentliggjort i British Journal of Pharmacology.
Hvordan træning hjælper nikotinafhængige mus
Dr. Bailey og hans team behandlede mus med nikotin i 14 dage og udsatte dem derefter for et af tre hjulkøringsregimer: 24 timer om dagen, 2 timer om dagen eller slet ingen motion.
På den 14. dag vurderede forskerne gnaverens abstinenssymptomer. Hjernesnit af musene blev også analyseret.
Det blev konstateret, at "nikotinbehandlede mus, der foretog 2 eller 24 timers hjulkørsel, viste en signifikant reduktion af sværhedsgraden af abstinenssymptom sammenlignet med den stillesiddende gruppe."
Derudover var forskerne i stand til at se en stigning i aktiviteten af en type nikotinhjernereceptor kaldet alpha7 nikotinacetylcholin i musene, der udøvede. Receptoren var placeret i musens hippocampus, et hjerneområde forbundet med at skabe nye minder og impliceret i humørsvingninger.
Interessant nok syntes 2 timers træning hver dag at være lige så god til at lindre abstinenssymptomer som at træne kontinuerligt i 24 timer. Dette antyder, at de gavnlige virkninger af træning ikke afhænger af træningens intensitet.
"Disse fund understøtter den beskyttende virkning af motion forud for rygestop mod udvikling af fysisk afhængighed, hvilket kan hjælpe rygestop ved at reducere sværhedsgraden af abstinenssymptomerne," skriver forfatterne.
Som holdet forklarer, "viser [[] resultaterne effektiviteten af selv en moderat træning under nikotineksponering ved dæmpning af nikotinabstinenssymptomer og peger mod hippocampus [alpha7 nikotinacetylcholin] -systemet som en potentiel mekanisme bag denne effekt."
"Disse fund kan også have konsekvenser for udviklingen af målrettede interventioner inden rygestop, hvilket kan øge chancerne for rygestop," tilføjer Dr. Bailey og kolleger.
Så vidt forfatterne ved, er det første gang, at en sådan dybtgående virkning af motion på dyr, der er afhængige af nikotin, er blevet vist i en undersøgelse.
"Beviset tyder på, at træning mindsker nikotinabstinenssymptomer hos mennesker [...] Vores forskning har belyst, hvordan den beskyttende virkning af træning mod nikotinafhængighed faktisk fungerer."
Dr. Alexis Bailey
Undersøgelsesforfatterne advarer imidlertid også om, at beviset endnu ikke er tilstrækkeligt til at fastslå årsagssammenhæng mellem den øgede aktivitet af hippocampus nikotinreceptoren og de gavnlige virkninger af motion.
