Sådan får du dig til at prutte
Farting er en naturlig proces og forekommer ofte uden hjælp, men nogle gange kan en ophobning af gas i kroppen forårsage smerte og oppustethed. I disse tilfælde kan det hjælpe at bruge en eller flere positurer eller andre teknikker til at hjælpe kroppen med at prutte.
Visse fødevarer eller spisning for hurtigt kan være årsag til gas, men tæthed i mavemusklerne kan også delvis skyldes.
Nogle yogastillinger og andre afslappende stillinger kan hjælpe med at frigive gas, der har opbygget eller lindrer kramper og oppustethed forårsaget af ophobning.
Udgør at passere gas
De fleste af disse yogastillinger, også kaldet asanas, gøres bedst alene og i behagelige omgivelser.
De kan praktiseres hvor som helst, hvis det er nødvendigt, men afslapning er nøglen til at kunne passere gas, så det er vigtigt for en person at føle sig godt tilpas i deres omgivelser.
Følgende stillinger kan hjælpe en person med at give gas:
Andre tip til at aflaste gas
Ud over disse positioner kan gnidning af maven med uret bevæge sig med at slippe af med fanget gas og reducere kramper og oppustethed.
Nogle fødevarer og drikkevarer kan også hjælpe en person med at give gas. Selvom disse måske ikke er en god ide, hvis en person allerede har overdreven oppustethed og smerte, kan de hjælpe nogen med at frigive gas lettere.
Mad og drikkevarer, der kan hjælpe en person med at prutte, inkluderer:
- kulsyreholdige drikkevarer og mousserende mineralvand
- tyggegummi
- mejeriprodukter
- fede eller stegte fødevarer
- fiberrige frugter
- nogle kunstige sødestoffer, såsom sorbitol og xylitol
Reducerer behovet for at prutte
Farting er den måde kroppen frigiver slugt luft og andre fangede gasser på. Ovennævnte positioner kan hjælpe med at frigøre gas midlertidigt, men mange mennesker ser også efter måder at reducere behovet for at føre gas.
Selvom det kan være umuligt at få fart til at forsvinde helt, er der nogle måder at reducere antallet af gange, en person skal passere gas hver dag.
Mange fødevarer øger mængden af gas, der skyldes fordøjelsen af mad. Bønner er velkendte syndere, men disse bælgfrugter indeholder mange næringsstoffer, så de bør stadig medtages i en sund kost.
Iblødsætning af bønner inden madlavning kan hjælpe med at reducere luft i nogle mennesker, mens andre måske vil begrænse mængden af bønner de spiser.
At skære ned på andre fødevarer, der forårsager gas, kan også hjælpe. Dette inkluderer fødevarer med højt svovlindhold eller visse fermenterbare kulhydrater og fibre, såsom:
- blomkål
- kål
- broccoli
- grønkål
- rosenkål
- artiskokker
- asparges
- æbler
- pærer
- ferskner
- øl
- kulsyreholdige drikkevarer
Mejeriprodukter, herunder ost og is, kan også forårsage gas, især for mennesker, der er følsomme over for lactose.
Et andet vigtigt tip er at tygge al mad langsomt og med en lukket mund. Meget fanget gas sluges luft, hvilket sandsynligvis sker, hvis en person spiser hurtigt eller med åben mund.
Holder i en fart
Selvom det ikke altid er bedst at holde en fart, er det nogle gange nødvendigt. Uanset om det er i et overfyldt rum eller på en første date, er der masser af grunde til at holde potentielt pinlig gas i, indtil den kan slippes ud diskret.
Clenching af anus kan hjælpe på kort sigt, og skifte position, indtil gassen skifter i kroppen kan også hjælpe.
Den bedste løsning er, at en person tager et øjeblik på at aflaste gassen i et badeværelse eller væk fra andre mennesker. På denne måde vil det ikke opbygge sig og føre til ubehagelig oppustethed eller smerte.
Tag væk
Farting kan være socialt uacceptabelt nogle steder, men det er en naturlig kropsfunktion. Det kan hjælpe med at holde en fart inde, indtil nogen er alene, men det er sundt at føre gassen, når det rigtige tidspunkt kommer.
For folk, der har problemer med at prutte eller beskæftige sig med gassmerter, kan brugen af bestemte positioner, tyggegummi eller drikke kulsyreholdigt vand hjælpe med at frigive opbygget gas og reducere oppustethed.
