Overgangsalder: Mindfulness kan reducere symptomerne
En nylig undersøgelse antyder, at opmærksomhed kan være et lovende værktøj til at hjælpe menopausale kvinder, der kæmper med irritabilitet, angst og depression.
Flere undersøgelser har vist, at mindfulness kan hjælpe med god psykologisk sundhed.
Ordet "mindfulness" har været trend i de senere år, men hvad er det præcist?
Kort sagt, det er en persons evne til at fokusere på det nuværende øjeblik.
Desværre vandrer vores sind for ofte i fortiden eller fremtiden - og vi kan blive stressede.
Når vi er opmærksomme, observerer vi i stedet vores tanker uden dom; vi bliver mere opmærksomme på, hvem vi er, og vi lærer at værdsætte nutiden.
Kan mindfulness hjælpe i overgangsalderen?
Overgangsalderen er det tidspunkt i en kvindes liv, hvor hendes menstruationsperioder stopper, hvilket markerer afslutningen på de reproduktive år. De fleste kvinder når overgangsalderen mellem 45 og 55 år.
Kvinder, der oplever overgangsalderen, kan også få hedeture, humørsvingninger, angst og depression.
I henhold til den amerikanske kongres af fødselslæger og gynækologer når omkring 6.000 kvinder overgangsalderen hver dag i USA, og de anslår, at antallet af kvinder, der bliver ældre end 55 år i 2020, vil være 46 millioner.
Efterhånden som den forventede levealder stiger, vil mange kvinder bruge op til halvdelen af deres liv i postmenopausal fase. Med disse tal i tankerne bliver det stadig vigtigere at finde måder at hjælpe menopausale kvinder med at tackle denne sarte fase.
En undersøgelse foretaget af Mayo Clinic i Klimatiske: Journal of the International Menopause Society, opdagede, at opmærksomhed kan resultere i, at kvinder oplever færre menopausale symptomer.
"I denne undersøgelse fandt vi, at kvinder i mellemlivet med højere mindfulness-score oplevede færre menopausale symptomer," sagde Dr. Richa Sood, Mayo Clinic general internist, kvindesundhedsspecialist og studiens hovedforfatter.
Mindfulness som en behandling
Omkring 1.700 kvinder mellem 40 og 65 år deltog i undersøgelsen; Mayo Clinic's Women's Health Clinic i Rochester passede dem mellem 1. januar 2015 og 31. december 2016.
Deltagerne udfyldte spørgeskemaer, der vurderede deres symptomer, niveauet af stress, de opfattede for sig selv, og mindfulness.
Resultaterne viste, at kvinder med højere mindfulness-score havde færre symptomer - men indflydelsen på mindfulness var ikke den samme på alle symptomerne. Forskerne forbandt ikke f.eks. Den positive indvirkning af opmærksomhed med lavere score for hot flash og svedssymptom.
Dr. Sood mener, at grunden til, at mindfulness ikke havde nogen indflydelse på disse specifikke symptomer, er, at de har mere at gøre med individuel personlighed. Mindfulness havde en positiv effekt på symptomscore for irritabilitet, depression og angst hos middelaldrende menopausale kvinder.
”Målet under opmærksomme øjeblikke er ikke at tømme sindet, men at blive en observatør af sindets aktivitet, mens man er venlig mod sig selv. Det andet trin er at oprette en pause. Træk vejret dybt og observer ens eget rum, tanker og følelser uden fordømmelse. Den resulterende ro hjælper med at mindske stress, ”forklarer Dr. Sood.
Afslutningsvis siger forskergruppen, at dets fund tyder på, at opmærksomhed kan blive et nyttigt værktøj til at hjælpe kvinder, der oplever overgangsalderen, der kæmper med angst og depression.
Dr. Sood profeterer, at forskningsområdet har brug for flere undersøgelser for at bekræfte effektiviteten af denne metode. Men fordi vi ved, at mindfulness er gavnligt for den psykologiske sundhed, kan læger begynde at diskutere brugen af mindfulness som en potentiel behandlingsmulighed for kvinder i overgangsalderen.
