Fysisk inaktivitet i 2 årtier forbundet med dobbelt så stor dødelighedsrisiko
Eksperter har længe forbundet stillesiddende livsstil med dårlige sundhedsresultater, men en nylig undersøgelse var lidt mere specifik. Den fandt ud af, at de, der havde levet et fysisk inaktivt liv i mindst 20 år, havde en dobbelt større risiko for for tidlig død sammenlignet med fysisk aktive mennesker.
Forskerne præsenterede deres fund på European Society of Cardiology (ECS) Congress 2019, der fandt sted i Paris, Frankrig.
Forskerne kiggede på, hvordan fysisk aktivitet over 22 år var forbundet med døden generelt og mere specifikt død fra hjerte-kar-sygdomme.
I tidligere undersøgelser vurderede forskere fysisk aktivitet og dens virkninger på dødeligheden på en anden måde. Disse tidligere undersøgelser involverede typisk forskere, der spurgte deltagerne om træningsvaner en gang og derefter fulgte dem i et par år.
I denne undersøgelse inkluderede forskerne, hvordan vaner og adfærd for fysisk aktivitet ændrer sig over tid. De ønskede at se dybere på sammenhængen mellem fysisk aktivitet over en lang tidsperiode og hvordan den bundet til dødelighed.
Evaluering af fysisk aktivitet i det lange løb
Denne nylige undersøgelse, ledet af Dr. Trine Moholdt fra det norske universitet for videnskab og teknologi, i Trondheim, Norge, brugte oplysninger fra HUNT-undersøgelsen. Hunt-undersøgelsen rekrutterede norske beboere i alderen 20 år eller derover og kontrollerede deres fysiske aktivitet over tre forskellige perioder: 1984–1986, 1995–1997 og 2006–2008.
Ved hver opfølgning spurgte forskere deltagerne om hyppigheden og varigheden af både fritid og fysisk aktivitet. Denne aktuelle undersøgelse anvendte data fra den første og tredje undersøgelse og omfattede ekstra statistik om død indtil 2013
Forskerne oprettede en referencegruppe, der bestod af mennesker, der rapporterede et højt træningsniveau i den første og tredje periode til sammenligningsformål.
Forskerne sammenlignede gruppen med høj træning med dem, der ikke var fysisk aktive i både 1984–1986 og 2006–2008. De fandt ud af, at de i gruppen med lav aktivitet var dobbelt så tilbøjelige til at dø af alle årsager og havde en næsten tredobbelt større risiko for død på grund af hjerte-kar-sygdomme.
Måder at reducere kardiovaskulær risiko
Dr. Moholdt bemærker, at der er en række anbefalinger om, hvor meget motion en voksen skal gøre. For eksempel siger American Heart Association (AHA), at regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere en persons chancer for at udvikle hjerte-kar-sygdomme.
Deres nuværende anbefaling er, at folk sigter mod mindst 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge. Dette kan omfatte hurtig gåture, svømning, dans eller cykling.
De bemærker også, at selvom nogen ikke er særlig aktive, kan det have kardiovaskulære fordele at lave lidt motion her og der.
AHA siger, at kun omkring 50% af de voksne i USA får tilstrækkelig motion. De tilføjer også, at siddende i længere perioder kan forværre problemet og ophæve nogle af fordelene ved fysisk aktivitet.
Andre hjerte-sunde vaner inkluderer at spise mere frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder, fuldkorn og fisk, mens salt, mættet fedt, forarbejdet kød og stegte fødevarer begrænses. De anbefaler også at undgå tobak og sætte et mål for at opnå - og holde - en sund vægt.
Selv små, senere ændringer gør en forskel
Et andet vigtigt fund fra undersøgelsen viser, at selv små ændringer kan føre til forbedret sundhed, bemærker Dr. Moholdt.
”Kondition er vigtigere end træningsmængden. Klinikere bør individualisere deres råd og hjælpe folk med at gøre endnu mindre mængder aktivitet, der forbedrer fitness - dette inkluderer alle former for motion, der får dig til at trække vejret tungt. ”
Dr. Trine Moholdt
Hun forklarer, at deres data viser, at selv for dem, der tidligere var inaktive, kan det have fordele at foretage ændringer senere i livet. Motion kan ikke kun beskytte mod for tidlig død, men det kan også hjælpe med at holde kroppens organer og kognitive funktion i god form.
”Fysisk aktivitet hjælper os med at leve længere og bedre,” siger hun.
