Forsøger du at tabe sig? At fortælle dig selv, at det er svært, kan hjælpe
Det er svært at tabe sig. Det er super hårdt. Faktisk er det så svært, at jeg ikke engang er sikker på, at denne artikel vil hjælpe, men det er værd at prøve. Der har du allerede gjort den vigtigste del af at tabe sig: at erkende, hvor svært det er.
Ifølge en ny undersøgelse, “dig kan ikke gør det!" er det mantra, du skal fortælle dig selv, når du starter et vægttabsprogram. Det er ikke en vittighed, men en meget alvorlig - omend tilfældig - konklusion, som psykologer fra Drexel University i Philadelphia, PA nåede frem til.
Deres fund er nu blevet offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition.
Okay, måske er det en smule overdrivelse - det er ikke, at du skal aktivt fortæl dig selv, at du ikke kan gøre det, snarere at "du-kan-helt-gøre-det-ligegyldigt hvad" -typen af cheerleading-holdning ikke ser ud til at fungere.
I stedet vil du måske vælge en omvendt psykologisk tilgang, hvor du minder dig selv om, hvor uhyrligt svært det er at gøre, hvad du prøver at gøre.
Forskerne snuble over dette overraskende fund, da de undersøgte noget helt andet. De ønskede at se, om ændringer i det såkaldte hjemmefødemiljø (HFE) i det lange løb ville være bedre for vægttab end adfærdsterapi, som ofte indebærer den ovennævnte positive holdning.
Naturligvis stopper adfærdsterapi ikke ved at have en positiv tankegang; den omfatter en række andre komponenter, såsom målsætning, fødeindtagelse og vægtovervågning, fysisk aktivitet og gruppesupport.
Alt dette har til formål at forbedre selvkontrollen hos dem, der prøver at tabe sig. Men som vi ved af erfaring, er denne selvbeherskelse vanskelig at både opnå og vedligeholde over tid.
Dette er grunden til, at forskerne - ledet af Michael Lowe, ph.d., professor ved Drexel University's College of Arts and Sciences - ønskede at teste en anden tilgang.
Test af tre tilgange til vægttab
Forskerne delte 262 mennesker, der var overvægtige og overvægtige, i tre forskellige grupper: en gruppe gennemgik "klassisk" adfærdsterapi, en gruppe foretog ændringer i deres HFE, og en anden gruppe fik deres måltider erstattet med lavere energi.
Holdet spores deltagernes vægt i løbet af en 3-årig periode og vurderede dem hver 6. måned.
HFE-planen omfattede mange ernæringsmæssige ændringer kombineret med ændringer i valgarkitektur. Deltagerne fik lektieopgaver for at hjælpe dem med at foretage disse ændringer.
Ud over disse fik deltagerne også at vide, hvad begrundelsen var for disse ændringer. Det er her, de konstant blev mindet om, hvor udfordrende vægttab er, den vigtige rolle genetik spiller, og hvor mange andre faktorer der er uden for deres kontrol.
Derudover måtte deltagerne anerkende deres svaghed for visse fødevarer.
"Vi sagde:" Det er imponerende og opmuntrende, at du tager dette skridt for at forbedre din vægt og sundhed, men vi er nødt til at hjælpe dig med at forstå de skræmmende udfordringer, du står over for, "siger prof. Lowe.
”Årsagen til, at vi gjorde dette, var ikke at afskrække dem,” tilføjer han, “men at give dem en mere realistisk fornemmelse af, hvor afgørende det er for dem at foretage varige ændringer i deres dele af fødevaremiljøet, som de kunne kontrollere.”
"[Derimod], skriver forfatterne, tilbød adfærdsterapiprogrammet" lignende ernæringsråd, men brugte [t] meget mere gruppesessionstid på at undervise i problemløsning for at forbedre adfærdsmæssige og følelsesmæssige selvkontrol færdigheder. "
Gruppen til udskiftning af måltider havde kun fordel af ernæringsmæssige ændringer.Gennem hele perioden brugte forskerne mæglingsanalyse til også at evaluere deltagernes kognitive tilbageholdenhed eller deres evne til at afstå fra at give efter for usunde madbehov.
Den omvendte psykologi, der fungerer
Mennesker i HFE-gruppen tabte mere vægt end mennesker, der gennemgik adfærdsterapi, men det er ikke særlig vigtigt, fordi forskellen ikke var væsentlig, og alle tre af grupperne genvandt hurtigt vægten.
Hovedpointen med undersøgelsen var også at få deltagerne til at foretage langvarige ændringer i deres fødevaremiljø - og i den henseende lykkedes det ikke forskerne.
Men den gode - og utilsigtede - nyhed er, at kognitiv tilbageholdenhed var meget højere i HFE-gruppen. Disse forbedringer var også de mest langvarige i denne gruppe.
Forskerne antager, hvad der kan forklare denne effekt, idet de siger:
"[B] y ved at stille spørgsmålstegn ved nytten af at opbygge selvkontrolfærdigheder, kan HFE-behandlingen muligvis have styrket selve kapaciteten, det var meningen at nedtone - stærkere selvkontrol med hensyn til mad."
Så alt i alt er det, at hvis du vil begynde at tabe dig, så prøv at minde dig selv om, hvor uhyre hårdt det er.
Du skal dog også prøve ikke at huske, at det at tænke på, at det er svært, kan gøre det lettere, for ... ja, det besejrer hele formålet. Held og lykke!
