Hvad er fordele og risici ved en sauna?

Saunaer er blevet brugt i tusinder af år og er stadig populære i dag. En sauna kan hjælpe folk med at slappe af og slappe af, og det kan have andre sundhedsmæssige fordele.

Sved har længe været brugt som terapi. Mayaerne brugte svedhuse for 3.000 år siden, ifølge Harvard Health Publications. I Finland har man brugt saunaer i tusinder af år, og 1 ud af 3 finner bruger dem stadig. I USA (USA) menes der at være over en million saunaer.

De største fordele, der foreslås for saunaer, er afslapning og hjerte-kar-sundhed. Dog kan en sauna muligvis ikke være egnet for alle.

Hurtige fakta om saunaer:

Her er nogle vigtige punkter om saunaer. Flere detaljer findes i hovedartiklen.

• En sauna er et rum, hvor folk sigter mod at slappe af i tør varme.
• Det kan give fordele for kardiovaskulær sundhed, der ligner dem, der stammer fra motion.
• At drikke alkohol før eller under en sauna kan være farligt.
• Enhver, der har et hjerte-kar-problem, eller som er gravid, skal søge lægehjælp, inden han bruger en sauna.

Hvad er en sauna?

En sauna hjælper med at slappe af, og det kan også have andre sundhedsmæssige fordele.

En sauna er typisk et rum opvarmet til mellem 70 ° til 100 ° C eller 158 ° til 212 ° Fahrenheit.

Traditionelle finske saunaer bruger normalt tør varme med en relativ fugtighed, der ofte er mellem 10 og 20 procent. I andre sauna-typer er fugtigheden højere. Saunaer i tyrkisk stil indebærer for eksempel et større fugtighedsniveau.

En sauna-brug kan hæve hudtemperaturen til ca. 40 ° C eller 104 ° Fahrenheit.

Når hudtemperaturen stiger, forekommer der også kraftig svedtendens. Pulsen stiger, når kroppen prøver at holde sig kølig. Det er ikke ualmindeligt at tabe omkring en halvliter sved, mens du bruger kort tid i saunaen.

Typer af saunaer

Der findes flere typer sauna, baseret på hvordan rummet opvarmes.

Disse inkluderer:

Træforbrænding: Træ bruges til at opvarme saunaen og saunaen. Træbrændende saunaer har normalt lav luftfugtighed og høj temperatur.

Elektrisk opvarmet: I lighed med træbrændende saunaer har elektrisk opvarmede saunaer høje temperaturer og lav luftfugtighed. Et elektrisk varmelegeme, der er fastgjort til gulvet, varmer saunarummet.

Infrarødt rum: Far-infrarøde saunaer (FIRS) adskiller sig fra træbrændende og elektrisk opvarmede saunaer. Specielle lamper bruger lysbølger til at opvarme en persons krop, ikke hele rummet. Temperaturerne er typisk lavere end andre saunaer, men personen sveder på en lignende måde. Normalt er infrarøde saunaer ca. 60 ° Celsius.

Dampbad: Disse adskiller sig fra saunaer. I stedet for tør varme indebærer et dampbad høj luftfugtighed og fugtig varme.

Mulige sundhedsmæssige fordele

Uanset hvordan en sauna opvarmes eller fugtighedsniveauet, er virkningerne på kroppen ens.

Når en person sidder i en sauna, øges deres puls, og blodkarrene udvides. Dette øger omsætningen på samme måde som lav til moderat træning afhængigt af varigheden af ​​saunaen.

Pulsen kan stige til 100-150 slag i minuttet, mens du bruger en sauna. Dette kan medføre nogle sundhedsmæssige fordele.

Lindrer smerte

Øget cirkulation kan hjælpe med at reducere ømhed i musklerne, forbedre ledbevægelsen og lette smerter i gigt.

Reduktion af stressniveauer

Da varmen i en sauna forbedrer cirkulationen, kan det også fremme afslapning. Dette kan forbedre følelsen af ​​velvære.

Forbedring af kardiovaskulær sundhed

Reduktionen i stressniveauer, når du bruger en sauna, kan være forbundet med en lavere risiko for kardiovaskulære hændelser.

En undersøgelse, der blev udført i Finland, fulgte 2.315 mænd i alderen 42 til 60 i løbet af 20 år. Resultater antydede, at folk, der bruger en sauna, kan have en lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme.

Af deltagerne i undersøgelsen døde i alt 878 af hjerte-kar-sygdomme, koronararteriesygdom eller pludselig hjertedød. Deltagerne blev kategoriseret efter hvor ofte de brugte en sauna, inklusive en gang om ugen, to til tre gange om ugen og fire til syv gange om ugen.

Efter justering for kardiovaskulære risikofaktorer var øget saunabrug forbundet med en reduceret risiko for dødelige kardiovaskulære sygdomme.

Deltagere, der brugte saunaen to til tre gange om ugen, var 22 procent mindre tilbøjelige til at opleve pludselig hjertedød end dem, der kun brugte den en gang om ugen. Dem, der brugte sauna fire til syv gange om ugen, var 63 procent mindre tilbøjelige til at opleve pludselig hjertedød og 50 procent mindre sandsynlighed for at dø af hjerte-kar-sygdomme end dem, der kun brugte sauna en gang om ugen.

Mere forskning er nødvendig for at finde ud af, om der er en klar sammenhæng mellem brug af sauna og et fald i dødsfald som følge af hjertesygdomme.

Sauna-brug kan også være forbundet med lavere blodtryk og forbedret hjertefunktion.

Selvom undersøgelser kan være lovende, bør brug af sauna ikke erstatte et træningsprogram for at holde hjertet sundt. Der er flere beviser, der understøtter fordelene ved regelmæssig motion.

Hudproblemer

En tør sauna tørrer huden under brug. Nogle mennesker med psoriasis kan opleve, at deres symptomer reduceres, når de bruger en sauna, men de med atopisk dermatitis kan opleve, at det forværres.

Astma

Personer med astma kan finde lindring fra nogle symptomer som følge af brug af sauna. En sauna kan hjælpe med at åbne luftveje, løsne slim og reducere stress.

Lavere risiko for Alzheimers?

I 2016 offentliggjorde forskere fra Finland fund fra en 20-årig undersøgelse, der forbandt brug af sauna med en lavere risiko for demens og Alzheimers sygdom. Undersøgelsen involverede 2.315 raske mænd i alderen 42 til 60 år.

Dem, der brugte sauna 2 til 3 gange om ugen, var 22 procent mindre tilbøjelige til at få demens og 20 procent mindre sandsynlighed for at få Alzheimers end dem, der ikke brugte sauna. Dem, der brugte en sauna fire til syv gange om ugen, var 66 procent mindre tilbøjelige til at få demens og 65 procent mindre sandsynlighed for at få Alzheimers end dem, der brugte en sauna en gang om ugen.

Resultaterne beviser imidlertid ikke, at en sauna medfører en reduktion af risikoen. Det kan være, at personer med demens ikke bruger sauna. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.

Sundhedsrisici og forholdsregler

Moderat brug af sauna synes at være sikkert for de fleste mennesker. En person med hjerte-kar-sygdomme skal dog først tale med en læge.

Blodtryksrisici

Det er ikke tilrådeligt at skifte mellem varmen fra en sauna og koldt vand i en swimmingpool, da det kan øge blodtrykket.

Brug af saunaen kan også medføre, at blodtrykket falder, så folk med lavt blodtryk bør tale med deres læge for at sikre, at brugen af ​​saunaen er sikker.

Folk, der for nylig har haft et hjerteanfald, bør også først tale med deres læge.

Dehydrering risiko

Dehydrering kan skyldes væsketab under sveden. Mennesker med visse tilstande, såsom nyresygdom, kan have en højere risiko for dehydrering.

De øgede temperaturer kan også føre til svimmelhed og kvalme hos nogle mennesker.

Forholdsregler

For at undgå negative helbredseffekter tilrådes også følgende forholdsregler:

Undgå alkohol: Alkohol øger risikoen for dehydrering, hypotension, arytmi og pludselig død.

En årelang undersøgelse af mennesker i Finland, der oplevede pludselig død, viste at personen i 1,8 procent af tilfældene havde haft en sauna inden for de sidste 3 timer, og i 1,7 procent af tilfældene havde de gjort det i de sidste 24 timer. Mange af disse havde indtaget alkohol.

Begræns tid i sauna: Brug ikke mere end 20 minutter ad gangen i sauna. Førstegangsbrugere skal maksimalt bruge 5 til 10 minutter. Når de vænner sig til varmen, kan de langsomt øge tiden til ca. 20 minutter.

Drik rigeligt med vand: Uanset hvilken type sauna en person bruger, er det vigtigt at udskifte de væsker, der er mistet ved svedtendens. Folk skal drikke ca. to til fire glas vand efter brug af saunaen.

Undgå brug af saunaen, hvis syg: Folk, der er syge, bør også vente, indtil de kommer sig, inden de bruger en sauna. Kvinder, der er gravide, eller personer med visse medicinske tilstande, såsom lavt blodtryk, skal spørge deres læge inden brug af saunaen.

Overvåg børn: Børn på 6 år og derover er sikre på at bruge en sauna, men de skal være under opsyn, når de gør det. De skal ikke bruge mere end 15 minutter derinde ad gangen.

Langt infrarøde saunaer: Fungerer de?

Far-infrarøde saunaer (FIRS) er blevet anbefalet til mennesker med mobilitetsproblemer og sundhedsmæssige problemer, der gør det vanskeligt for dem at være i de høje temperaturer, der normalt findes i en sauna.

En gennemgang af undersøgelser viste, at fordelene ved FIRS muligvis kan omfatte:

• forbedringer i nogle typer højt blodtryk, kongestiv hjertesvigt og hjerte-kar-problemer
• stigning i træningstolerance
• reduktion i oxidativt stress, kronisk smerte og kronisk træthed

Data vedrørende vægttab og blodsukkerniveau var inkonsekvente.

Forskerne bemærker dog, at beviset er begrænset af spørgsmål som lille stikprøvestørrelse, kort varighed og det faktum, at den samme kerneforskningsgruppe udførte mange af undersøgelserne.

Sundhedsmyter

Der kan være nogle potentielle sundhedsmæssige fordele ved at tilbringe tid i en sauna, men der er også nogle myter.

Falsk: Sved fjerner toksiner

Den ene er, at sveden kan fjerne toksiner fra kroppen. Det er rigtigt, at sveden opstår under brug af saunaen, men der er ingen videnskabelig forskning, der viser, at sved afgifter kroppen. Toksiner såsom alkohol, kviksølv og aluminium fjernes hovedsageligt af nyrerne, leveren og tarmene.

Falsk: Sauna-brug hjælper med vægttab

En anden myte om brugen af ​​sauna er, at det fører til vægttab. Det er muligt at tabe omkring et pund efter brug af saunaen, men vægttab skyldes væsketab, ikke fedt. Vægten udskiftes, så snart en person spiser eller drikker noget.