Hvad er fordelene ved maca root?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Maca er en peruansk plante, der dyrkes i Andesbjergene. Det er en cruciferous grøntsag, hvilket betyder at den er relateret til broccoli, kål og kale.
Maca er en almindelig ingrediens i peruansk madlavning, der giver retterne en jordisk smag. Maca rodplante kan males op i et pulver og tilsættes til måltider eller smoothies.
Bortset fra dets kulinariske anvendelser kan maca også have flere sundhedsmæssige fordele. Denne artikel vil diskutere 10 mulige sundhedsmæssige fordele ved maca root.
Ti fordele
Der er en række potentielle fordele ved maca root, herunder:
1. Øget libido
Undersøgelser tyder på, at maca-rod kan hjælpe med at øge libido.
Den mest kendte fordel ved maca root er dens potentiale til at øge libido. Der er nogle videnskabelige beviser til støtte for denne påstand.
For eksempel viste en ældre undersøgelse fra 2002, at mænd, der tog 1,5 eller 3 gram (g) maca om dagen, oplevede øget libido sammenlignet med dem, der fik placebo.
En gennemgang fra 2010 af undersøgelser af maca og seksuel funktion fandt nogle beviser for, at maca kunne forbedre libido, men forfatterne advarede om, at der kræves mere forskning.
En undersøgelse fra 2015 viste, at maca-rod kan hjælpe med at reducere seksuel dysfunktion hos postmenopausale kvinder, der tog et antidepressivt middel.
2. Reduktion af erektil dysfunktion
Maca-rod kan også have fordele for mennesker med erektil dysfunktion (ED). En lille undersøgelse i 2009 så på effekten af at forbruge 2,4 g maca-rod om dagen i 12 uger på deltagernes opfattelse af deres generelle og seksuelle velbefindende.
Undersøgelsesdeltagerne var mænd med mild ED. Dem, der tager maca root, oplevede en mere signifikant stigning i seksuel velvære end dem, der fik placebo.
3. Øge energi og udholdenhed
Nogle atleter og bodybuildere bruger maca root som et supplement til at øge energi og ydeevne. Der findes nogle beviser til støtte for dette.
En pilotundersøgelse i 2009 viste, at brugen af maca-ekstrakt i 14 dage forbedrede ydeevnen for mandlige cyklister i et 40-kilometer-forsøg. Resultaterne var imidlertid ikke signifikant forskellige fra den forbedring, der blev set hos dem, der tog placebo.
Den samme undersøgelse viste imidlertid, at maca-ekstrakt forbedrede libido hos deltagerne, der brugte det. Prøvestørrelsen af denne undersøgelse var imidlertid meget lille, så der er behov for mere forskning for at bekræfte resultaterne.
4. Forøgelse af fertiliteten
En anden udbredt anvendelse af maca-rod er at øge fertiliteten, især hos mænd.
En 2016-gennemgang fandt nogle beviser for, at maca-rod kan øge sædkvaliteten hos både frugtbare og infertile mænd. Dog er der behov for mere forskning.
5. Forbedring af humør
Maca indeholder flavonoider, som menes at forbedre humør og mindske angst. En undersøgelse hos 14 postmenopausale kvinder fandt, at maca kan reducere følelser af angst og depression.
En undersøgelse fra 2015 viste også, at maca kunne reducere symptomer på depression hos kinesiske postmenopausale kvinder.
6. Reduktion af blodtryk
Det er muligt, at maca-rod også kan hjælpe med at forbedre blodtrykket. Den samme 2015-undersøgelse viste også, at 3,3 g maca om dagen i 12 uger sænkede blodtrykket hos kinesiske postmenopausale kvinder.
7. Reduktion af solskader
En ældre undersøgelse i en dyremodel viste, at maca kan hjælpe med at beskytte huden mod UV-stråler. En anden dyreforsøg i 2011 viste, at ekstrakter fra maca-blade kan hjælpe med at forhindre dannelse af solskoldningsceller.
8. Bekæmpelse af frie radikaler
Maca-rod fremmer også naturlige antioxidanter i kroppen, såsom glutathion og superoxiddismutase.
Antioxidanter hjælper med at bekæmpe frie radikaler, som kan skade celler i kroppen. Nogle mennesker tror, at antioxidanter kan hjælpe med at forhindre visse sundhedsmæssige forhold, herunder hjertesygdomme og kræft.
9. Reduktion af symptomer på overgangsalderen
Nogle tilhængere af maca root mener, at det kan hjælpe med at balancere niveauet af hormonet østrogen. Under perimenopause, det stadium, før en kvinde når overgangsalderen, svinger østrogenniveauer og forårsager en række symptomer.
En undersøgelse viste, at postmenopausale kvinder, der tog to daglige tabletter indeholdende maca, oplevede nedsatte symptomer, såsom hedeture og nattesved.
10. Forbedring af læring og hukommelse
Der er nogle beviser for, at maca kan forbedre læring og hukommelse. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2011, at maca kunne forbedre hukommelsen hos mus.
En gennemgang af litteraturen i 2014 foreslog, at maca kan have fordele for læring og hukommelsesydelse. Forskere foreslog, at det kunne være nyttigt at behandle tilstande, der påvirker disse processer, såsom Alzheimers sygdom.
Imidlertid er kun forskning i dyremodeller i øjeblikket tilgængelig, så det er uklart, om maca vil have de samme fordele hos mennesker.
Risici
Maca er i øjeblikket ikke forbundet med nogen sundhedsrisici hos de fleste mennesker og vil sandsynligvis ikke forårsage bivirkninger i moderate doser.
På grund af dets virkning på hormoner bør folk med skjoldbruskkirtelproblemer dog undgå at tage maca. Det er også bedre at undgå at tage maca, når man gennemgår behandlinger, der ændrer hormonniveauet, såsom behandlinger for brystkræft.
Tag væk
Maca har en række potentielle sundhedsmæssige fordele, især for seksuel sundhed. Imidlertid er beviset bag disse sundhedsmæssige fordele svagt, da mange undersøgelser brugte små stikprøvestørrelser eller dyremodeller.
Forskere har brug for at udføre flere store studier på mennesker for at afgøre, om maca er effektiv. Selvom der er få sundhedsrisici forbundet med at tage maca, kan de fleste mennesker prøve maca uden at opleve bivirkninger.
Hvis en person er interesseret i at prøve maca root, kan de finde kosttilskud i nogle naturlige fødevarebutikker eller online.
