Hvad er konsekvenserne af en stillesiddende livsstil?
At føre en stillesiddende livsstil bliver et vigtigt folkesundhedsproblem. Stillesiddende livsstil ser ud til at være mere udbredt i mange nationer på trods af at de er knyttet til en række kroniske sundhedsmæssige forhold.
De fleste mennesker, der lever en stillesiddende livsstil, vil sandsynligvis ikke overholde de nationale retningslinjer for fysisk aktivitet. I henhold til regeringens retningslinjer for fysiske aktiviteter fra 2008 for amerikanere, bør voksne have mindst 150 minutters fysisk aktivitet med moderat intensitet hver uge.
Et papir fra 2017 fra Sedentary Behavior Research Network (SBRN) definerede stillesiddende adfærd som enhver aktivitet, der involverer at sidde, ligge eller ligge og have et meget lavt energiforbrug. Målingen for energiforbrug er metaboliske ækvivalenter (MET'er), og forfatterne betragter aktiviteter, der bruger 1,5 MET'er eller mindre af energi, som stillesiddende.
Forskning tyder på, at kun 21 procent af voksne overholder retningslinjerne for fysisk aktivitet, mens mindre end 5 procent udfører 30 minutters fysisk aktivitet om dagen.
Farer ved en stillesiddende livsstil
Nyere forskning er begyndt at bekræfte de sundhedsmæssige risici forbundet med en stillesiddende livsstil.
Undersøgelser har nu konsekvent vist, at en stillesiddende livsstil kan bidrage til:
- fedme
- type 2-diabetes
- nogle typer kræft
- kardiovaskulær sygdom
- tidlig død
Langvarige perioder med inaktivitet kan reducere stofskiftet og forringe kroppens evne til at kontrollere blodsukkerniveauet, regulere blodtrykket og nedbryde fedt.
En undersøgelse analyserede data indsamlet over 15 år og viste, at stillesiddende livsstil var forbundet med en øget risiko for tidlig død uanset fysisk aktivitetsniveau.
Dette viser, at det er vigtigt at reducere mængden af tid til at være stillesiddende ud over at gøre mere motion.
Mentalt helbred
En stillesiddende livsstil ser også ud til at have en negativ indvirkning på mental velvære.
Kombinationen af den fysiske og mentale påvirkning af helbredet gør en stillesiddende livsstil særlig problematisk.
En undersøgelse med 10.381 deltagere tilknyttede en stillesiddende livsstil og mangel på fysisk aktivitet med en højere risiko for at udvikle en psykisk lidelse.
En nylig gennemgang, der omfattede data fra 110.152 deltagere, fandt en sammenhæng mellem stillesiddende adfærd og en øget risiko for depression.
Løsninger til en stillesiddende livsstil
En mere aktiv livsstil kan reducere chancerne for kroniske helbredstilstande, psykiske lidelser og for tidlig død markant.
Øget fysisk aktivitet
Forskning har vist, at fysisk aktivitet, herunder motion og sport, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, fedme og tidlig død.
Bevis viser også konsekvent, at motion kan forbedre mental sundhed. En undersøgelse fra 2018 af 1.237.194 mennesker fandt ud af, at dem, der udøvede, rapporterede færre psykiske problemer end dem, der ikke gjorde det.
Det er bedst at kombinere en række kardiovaskulære øvelser, såsom løb eller cykling, med styrketræning, som kan omfatte vægttræning eller kropsvægt. At gå i mindst tre 30-minutters løb og lave to 30-minutters sessioner med styrketræningsøvelser om ugen ville være tilstrækkeligt til at opfylde minimumsretningslinjerne for fysisk aktivitet.
Reducerer tiden brugt til stillesiddende
Fysisk aktivitet er vigtig, men det er stadig farligt at bruge det meste af dagen på at være stillesiddende.
Folk kan reducere den tid, de bruger på at være stillesiddende, ved at:
- stående snarere end at sidde på offentlig transport
- gå til arbejde
- gåture i frokostpauserne
- indstilling af påmindelser til at stå op hvert 30. minut, når du arbejder ved et skrivebord
- investere i et stående skrivebord eller bede arbejdspladsen om at stille en sådan til rådighed
- gå en tur eller stå op under kaffe- eller tepauser
- bruge mere tid på at gøre pligter rundt i huset, især gør det selv eller havearbejde
- undskyldninger for at forlade kontoret eller flytte rundt i bygningen
- tager telefonopkald udenfor og går rundt på samme tid
- bruge lidt fritid på at være aktiv i stedet for at se fjernsyn eller spille videospil
- rejser sig op og går rundt under tv-reklamer
- tage trappen i stedet for at bruge elevatoren
Tag væk
Forskning har knyttet en stillesiddende livsstil til svære sundhedsmæssige forhold.
Mange mennesker opfylder ikke minimumsretningslinjerne for fysisk aktivitet og risikerer at udvikle sundhedsproblemer ved at bruge for meget tid på at være stillesiddende.
Folk kan reducere risikoen for en stillesiddende livsstil ved at øge mængden af fysisk aktivitet, de gør, og ved hjælp af ovenstående teknikker for at reducere den tid, de bruger på at være stillesiddende.
