Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved 5-HTP?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
L-5 hydroxytryptophan er et naturligt kemikalie i kroppen, som folk også kan tage som et ernæringstilskud. Nogle mennesker tror, at indtagelse af tilskuddet kan forbedre visse sundhedsaspekter, herunder mental sundhed og søvnkvalitet.
Forbindelsen er en naturlig forløber for en neurotransmitter kaldet serotonin, som hjælper med at producere “feel-good” kemikalier i hjernen og kroppen.
Der er dog kun lidt markant forskning, der viser, at L-5 hydroxytryptophan (5-HTP) kan tilbyde sådanne fordele.
I denne artikel lærer du om de mulige fordele ved 5-HTP samt dens mulige bivirkninger.
Hvad er 5-HTP?
Producenter bruger frøene af Griffonia simplicifolia til at producere 5-HTP kosttilskud.
Kroppen producerer serotonin gennem en række kemiske trin, der starter med aminosyren L-tryptophan. Et af kemikalierne på vej fra transformation af L-tryptophan til serotonin er 5-HTP.
Kemikaliet var kun tilgængeligt på recept indtil 1995, da United States Food and Drug Administration (FDA) godkendte det som et receptfrit supplement (OTC).
Producenterne får supplementet fra frøene af Griffonia simplicifolia, som er en afrikansk plante. Tilskuddet forekommer ikke naturligt i fødevarer.
Nogle mennesker tror, at indtagelse af 5-HTP kan øge mængden af serotonin i kroppen. Læger har tidligere knyttet en mangel på serotonin med en række medicinske tilstande, herunder depression.
Som et resultat anbefaler nogle læger at tage 5-HTP sammen med regelmæssig medicin under visse forhold.
Til søvn
Mange undersøgelser af de sundhedsmæssige fordele ved 5-HTP og søvn er baseret på dyremodeller.
For eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2018 virkningerne af 5-HTP og gamma-aminosmørsyre (GABA) på frugtfluer, mus og rotter. Forskerne brugte koffein til at fremkalde søvnløshed, derefter administrerede de GABA / 5-HTP-kombinationen.
De fandt ud af, at kombinationen kunne fremkalde søvn og syntes at forbedre søvnkvaliteten og længden af sovetid.
En anden gennemgang af behandlinger, der er tilgængelige for søvnproblemer, viste, at 5-HTP kan være gavnlig til behandling af lidelser i ophidselse, såsom søvnfrygt og søvngang.
Til vægttab
At tage 5-HTP kan understøtte adfærd, der hjælper en person med at tabe sig eller opretholde en sund vægt.
I en undersøgelse fra 2017, der vises i tidsskriftet Hjerne og adfærd, forskere gav syv raske menneskelige deltagere et 5-HTP-supplement og yderligere syv et vitamin C-supplement.
De udførte derefter en MR-scanning, mens de viste deltagerne ægte mad og billeder af mad for at se, hvordan deres hjerner reagerede.
En hjernerespons for proteinrige fødevarer var mere tilbøjelige til at forekomme hos dem, der tog 5-HTP-tilskuddet, end hos mennesker, der ikke gjorde det.
Protein kan hjælpe en person med at opretholde en sund kropsvægt, så forskerne konkluderede, at 5-HTP kan hjælpe en person med at tabe sig ved at reducere trang til usunde fødevarer.
Det er vigtigt at bemærke, at denne undersøgelse var meget lille, så forskning i større skala er nødvendig for at validere disse resultater.
Et andet projekt undersøgte 20 kvinder, der var overvægtige, hvoraf 10 tog et 5-HTP-supplement i 4 uger. De øvrige 10 kvinder tog placebo i samme tid.
I slutningen af undersøgelsen rapporterede de kvinder, der tog 5-HTP, større følelse af mæthed eller fylde, når de spiste, hvilket førte til et nedsat madindtag. Kvinderne, der tog 5-HTP, havde også nedsat body mass index (BMI).
Mens disse undersøgelser var meget små, viste de noget løfte om, at 5-HTP kunne hjælpe med vægttab.
Til depression
Selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer er en almindelig behandling for depression. Disse medikamenter virker ved at forhindre kroppen i at nedbryde serotonin og derved øge den mængde, der er tilgængelig i kroppen.
Nogle forskere mener, at 5-HTP kunne handle på en lignende måde ved at øge mængden af 5-HTP i kroppen. Desværre er der ikke meget forskning, der understøtter dette.
En ældre metaanalyse undersøgte resultaterne af undersøgelser af 5-HTP og tryptophan til lindring af depressionssymptomer. Mens forfatterne gennemgik mere end 100 undersøgelser relateret til emnet, fandt de ud af, at få undersøgelser brugte metoder af høj kvalitet.
Forskerne konkluderede, at der ikke var tilstrækkelig dokumentation til at sige, at 5-HTP havde større effekt end placebo på depression.
De bemærkede dog, at nogle af undersøgelserne viste, at 5-HTP kunne være bedre end placebo hos nogle mennesker. Disse undersøgelser var dog for gamle til at repræsentere de nyeste kliniske forskningsmetoder.
En anden udfordring ved anvendelse af 5-HTP til behandling af depression er, at tilskuddet normalt ikke varer længe i kroppen, hvilket hurtigt absorberer og eliminerer det.
Disse egenskaber kan forhindre det i at være en effektiv metode til behandling af depression.
Hvis forskere kunne finde en måde at få 5-HTP til at vare længere i kroppen, kan det ifølge en undersøgelse vise mere løfte som en depression.
For angst
Nogle fortalere for naturlig medicin mener, at indtagelse af 5-HTP-tilskud kan hjælpe med at reducere angst og panik. Imidlertid er det meste af forskningen omkring 5-HTP og angst 15-20 år gammel.
En forskningsundersøgelse fra 2002 viste, at indtagelse af 5-HTP reducerede angst og panik hos mennesker med panikangst. Forskerne fandt dog ingen forskel i angst hos andre deltagere, der ikke havde en panikforstyrrelse.
Læger ved, at mangel på serotonin sandsynligvis vil spille en rolle i angst og panik. Undersøgelser har dog endnu ikke bevist, at anvendelse af 5-HTP til at øge serotonin er en effektiv strategi til reduktion af angst.
For smerter
Meget af fokus på at bruge 5-HTP til smertelindring omgiver behandlingen af fibromyalgi, en tilstand der forårsager kronisk nervesmerter. Kroniske smerter fra fibromyalgi kan påvirke en persons søvn og humør.
Undersøgelser af 5-HTP og fibromyalgi er begrænsede og for gamle til at give signifikante resultater. En undersøgelse fra 1990 viste for eksempel, at indtagelse af tilskuddet kan hjælpe med at reducere symptomer hos deltagere med primært fibromyalgi syndrom, men større og nyere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse resultater.
Imidlertid fandt en lille undersøgelse i en dyremodel, at 5-HTP kan reducere opfattelsen af smerte.
Dosering
Supplement producenter sælger 5-HTP i en række forskellige doser. Disse inkluderer 25-, 50- og 100 milligram (mg) kapsler.
Nogle tillægsproducenter kan også tilføje 5-HTP til multivitaminer. Der er ingen specifik anbefalet daglig tillæg til 5-HTP.
De fleste mennesker vil tage 50-100 mg dagligt efter start med en lavere dosis på 25 mg og øge dosis ugentligt.
En person skal læse deres tillægsmærke og tale med en læge, inden han tager et supplement.
Det er vigtigt at huske, at FDA ikke regulerer kosttilskud. En person skal købe kosttilskud fra en velrenommeret producent og opbevare dem som etiketten anbefaler.
Bivirkninger
Ifølge nogle undersøgelser kan indtagelse af 5-HTP øge serotonin, men nedbryde eller reducere mængden af andre neurotransmittere. Disse inkluderer dopamin og noradrenalin.
Denne bivirkning kan faktisk gøre nogle medicinske tilstande værre. Eksempler på sådanne forhold inkluderer:
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- depression
- generaliseret angstlidelse
- fedme
- Parkinsons sygdom
- sæsonbetinget affektiv lidelse
Dette er mere sandsynligt, at der opstår, når en person har taget 5-HTP-kosttilskud på lang sigt. Nogle mennesker kan foreslå at tage 5-HTP sammen med et supplement, der øger mængden af dopamin i kroppen, såsom l-tyrosin eller l-dopa.
Andre potentielle bivirkninger ved at tage 5-HTP-kosttilskud inkluderer:
- diarré
- svimmelhed
- kvalme
Før du tager 5-HTP, er det vigtigt at kontakte en læge for at sikre, at tilskuddet ikke forstyrrer medicinske tilstande eller medicin.
Resumé
5-HTP har været tilgængelig som receptpligtig medicin og et OTC-supplement i flere årtier. I løbet af denne periode er der endnu ikke konkluderet i nogen større studier, at tilskuddet med succes kan behandle enhver medicinsk tilstand.
Det er muligt, at tage 5-HTP kan have nogle kortsigtede fordele ved at fremme søvn og vægttab.
At tage 5-HTP på lang sigt kan nedbryde butikker af andre vitale neurotransmittere. En person skal tale med deres læge, hvis de overvejer at tage 5-HTP. Dette hjælper med at sikre, at det ikke forårsager bivirkninger.
Folk kan købe 5-HTP-tilskud på apoteker, i helsekostbutikker og online.
