Hvad sker der, når du holder op med at ryge?
Cigaretrygning er en af de største årsager til død, der kan forebygges i USA, men det kan være skræmmende at holde op.
Mange frygter, at det vil tage lang tid at se forbedringer i sundhed og velvære, men tidslinjen for at se reelle fordele er hurtigere end de fleste mennesker er klar over.
Sundhedsmæssige fordele begynder så lidt som en time efter den sidste cigaret og forbedres fortsat.
Hurtige fakta om at holde op med at ryge:
Her er nogle nøglepunkter om rygestop. Flere detaljer og understøttende oplysninger findes i hovedartiklen.
- At holde op med at ryge betyder at bryde afhængighedscyklussen og i det væsentlige omdanne hjernen til at stoppe med at trænge til nikotin.
- For at få succes skal rygere, der ønsker at holde op, have en plan for at slå trang og udløsere.
- Fordelene ved at holde op med at ryge begynder så lidt som 1 time efter den sidste cigaret.
- Jo hurtigere en ryger holder op, jo hurtigere reducerer de risikoen for kræft, hjerte- og lungesygdomme og andre tilstande relateret til rygning.
Tidslinje
Fordelene er næsten øjeblikkelige. Så snart en person holder op med at ryge, begynder deres krop at komme sig på følgende måder:
Efter 1 time
På så lidt som 20 minutter efter, at den sidste cigaret er røget, falder pulsen og vender tilbage til normal. Blodtrykket begynder at falde, og cirkulationen kan begynde at blive bedre.
Efter 12 timer
Cigaretter indeholder mange kendte toksiner, herunder kulilte, en gas der findes i cigaretrøg.
Denne gas kan være skadelig eller dødelig i høje doser og forhindrer ilt i at komme ind i lungerne og blodet. Ved inhalering i store doser på kort tid kan kvælning forekomme på grund af iltmangel.
Efter kun 12 timer uden cigaret renser kroppen sig for det overskydende kulilte fra cigaretterne. Kulilte-niveauet vender tilbage til det normale, hvilket øger kroppens iltniveauer.
Efter 1 dag
Bare 1 dag efter rygestop begynder risikoen for hjerteanfald at falde.
Rygning øger risikoen for at udvikle koronar hjertesygdom ved at sænke godt kolesterol, hvilket gør hjertesund træning sværere at gøre. Rygning hæver også blodtrykket og øger blodpropperne, hvilket øger risikoen for slagtilfælde.
Så lidt som 1 dag efter rygestop begynder en persons blodtryk at falde, hvilket mindsker risikoen for hjertesygdomme ved rygning-induceret højt blodtryk. På denne korte tid vil en persons iltniveauer være steget, hvilket gør fysisk aktivitet og motion lettere at gøre, hvilket fremmer hjerte-sunde vaner.
Efter 2 dage
Rygning beskadiger nerveender, der er ansvarlige for lugtesans og smag. Så lidt som 2 dage efter at have holdt op, kan en person bemærke en øget lugtesans og mere levende smag, når disse nerver heler.
Efter 3 dage
3 dage efter rygestop udtømmes nikotinniveauerne i en persons krop. Mens det er sundere at ikke have nikotin i kroppen, kan denne indledende udtømning forårsage nikotinudtag. Cirka 3 dage efter at have holdt op, vil de fleste opleve humør og irritabilitet, svær hovedpine og trang, når kroppen justerer igen.
Efter 1 måned
På så lidt som 1 måned begynder en persons lungefunktion at blive bedre. Når lungerne heler og lungekapaciteten forbedres, kan tidligere rygere bemærke mindre hoste og åndenød. Atletisk udholdenhed øges, og tidligere rygere bemærker muligvis en fornyet evne til kardiovaskulære aktiviteter, såsom løb og spring.
Efter 1-3 måneder
I de næste par måneder efter afslutningen forbedres cirkulationen fortsat.
Efter 9 måneder
Ni måneder efter at have holdt op, har lungerne betydeligt helet sig selv. De sarte, hårlignende strukturer inde i lungerne kendt som cilier er kommet sig efter den vejafgift, cigaretrøg tog på dem. Disse strukturer hjælper med at skubbe slim ud af lungerne og hjælpe med at bekæmpe infektioner.
Omkring dette tidspunkt bemærker mange tidligere rygere et fald i hyppigheden af lungeinfektioner, fordi de helede cilier lettere kan udføre deres arbejde.
Efter 1 år
Et år efter at have holdt op med at ryge, falder en persons risiko for koronar hjertesygdom med halvdelen. Denne risiko vil fortsat falde forbi 1-års-mærket.
Efter 5 år
Cigaretter indeholder mange kendte toksiner, der får arterierne og blodkarrene til at indsnævres. De samme toksiner øger også sandsynligheden for at udvikle blodpropper.
Efter 5 år uden at ryge har kroppen helet sig selv nok til, at arterierne og blodkarrene begynder at udvide sig igen. Denne udvidelse betyder, at blodet er mindre tilbøjelige til at størkne, hvilket mindsker risikoen for slagtilfælde.
Risikoen for slagtilfælde vil fortsætte med at reducere i løbet af de næste 10 år, da kroppen heler mere og mere.
Efter 10 år
Efter 10 år er en persons chancer for at udvikle lungekræft og dø af den groft halveret sammenlignet med en person, der fortsætter med at ryge. Sandsynligheden for at udvikle kræft i munden, halsen eller bugspytkirtlen er reduceret betydeligt.
Efter 15 år
Efter 15 års ophør med at ryge er sandsynligheden for at udvikle koronar hjertesygdom svarende til en ikke-ryger.Tilsvarende er risikoen for at udvikle kræft i bugspytkirtlen reduceret til det samme niveau som en ikke-ryger.
Efter 20 år
Efter 20 år falder risikoen for død på grund af rygerelaterede årsager, herunder både lungesygdom og kræft, til niveauet for en person, der aldrig har ryget i deres liv. Også risikoen for at udvikle kræft i bugspytkirtlen er reduceret til en person, der aldrig har røget.
Fordele
Rygning er en skadelig vane, der kan føre til alvorlige helbredskomplikationer og død. Når en person holder op med at ryge, vil kroppen begynde at helbrede naturligt og genvinde vitaliteten hos en ikke-ryger over tid.
Nogle effekter, såsom sænket blodtryk, ses næsten med det samme. Andre effekter, såsom risici for at udvikle lungekræft, hjertesygdomme og lungesygdomme, tager år at falde ned til niveauerne for ikke-ryger.
Hvert år med ikke at ryge mindsker dog risici og forbedrer det generelle helbred, hvilket gør det at holde op med at ryge til et glimrende valg for alle, der startede vanen.
