Hvad man skal vide om koffein tilbagetrækning hovedpine
Hovedpine til tilbagetrækning af koffein udvikler sig, efter at en person, der normalt bruger koffein, holder op med at indtage det eller reducerer deres indtag for hurtigt. Forbrug af koffein løser hovedpine fra koffein, men andre hjemmemedicin og over-the-counter-midler kan også lette symptomerne.
Her ser vi på årsagerne til koffeinabstinenshovedpine, andre symptomer, og hvordan man behandler koffeinafbrydelse og afhængighed sikkert.
Årsager
Koffein er et af de mest populære psykoaktive stoffer i verden, der findes i mange drinks og fødevarer. Det tilhører methylxanthin-klassen af stimulanser, der virker på centralnervesystemet. Disse stimulanser:
- fremskynde stofskiftet
- øge urinproduktionen
- forbedre fordøjelsen
- øge hjertefrekvensen
- slappe af glatte muskler
- øge årvågenhed
- forbedre den fysiske ydeevne
- potentielt hjælpe med at behandle nogle typer kræft, når det er i forbindelser afledt af koffein
Koffein kan dog forårsage eller bidrage til hovedpine på en række måder. En analyse rapporterede, at 50% af mennesker oplever en bankende, udbredt hovedpine under tilbagetrækning af koffein.
Dette skyldes, at koffein har en vasokonstriktiv virkning, hvilket betyder, at det indsnævrer blodkarrene og reducerer blodgennemstrømningen. Med regelmæssigt koffeinforbrug bliver blodkar kendt med denne indsnævring.
Koffeinreduktioner kan udløse en rebound-effekt, hvilket får blodkarrene til at udvides. Denne reaktion er signifikant, fordi blodkar har tendens til at forstørres inden visse typer hovedpine begynder.
Koffein blokerer også adenosinreceptorer i hjernen, som er smertemodulatorer. Blokering af disse receptorer kan potentielt mindske spredning af smerter i hovedet.
Folk, der spiser koffein regelmæssigt, har tendens til at udvikle flere af disse adenosinreceptorer, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at udvikle hovedpine, når de holder op med at drikke koffein.
Behandling og retsmidler
Den hurtigste og nemmeste måde at lindre koffein-tilbagetrækning hovedpine er at forbruge koffein.
Imidlertid kan folk, der prøver at skære ned på koffein, bruge flere andre midler eller tricks til at reducere koffeinudtagning.
At tage over-the-counter smertestillende medicin
Medicin, der er tilgængelig i håndkøb, såsom ibuprofen, aspirin og acetaminophen, indeholder forbindelser, der blokerer for smertesignaler og lindrer de fleste hovedpine.
Når det er sagt, at tage smertestillende medicin mere end to til tre gange om ugen kan føre til en hovedpine kendt som en overforbrug af medicin hovedpine eller en rebound hovedpine.
Forbliver hydreret
Dehydrering får hjernen til at krympe, hvilket kan udløse smertereceptorer i kraniet. Nogle gange kan selv mindre dehydrering føre til en intens hovedpine.
Påføring af is
Ising af et område indsnævrer de underliggende blodkar og nedsætter transmission af nervesignaler.
I en undersøgelse viste forskere, at påføring af en frossen nakkeindpakning i nakken reducerede smerter hos deltagere, der oplevede migræne.
Anvendelse af aktuell menthol
Menthol kan bedøve huden og reducere smerter. Gnubning af et par dråber fortyndet pebermynteolie på panden eller templerne kan være effektiv.
At få nok hvile
Søvn- og søvnforstyrrelser er forbundet med mange typer hovedpine, hvilket betyder, at der generelt er en sammenhæng mellem søvn og hovedpine. At få den rigtige mængde kvalitetssøvn hver nat reducerer normalt hovedpine smerter.
Men at få for meget søvn eller bruge søvnmedicin for ofte kan gøre hovedpine værre.
Akupunktur
Forskere er ikke sikre på, hvordan akupunktur letter smerter i hovedpine, men det kan bremse transmissionen af smertesignaler og aktivere hjerneveje, der kan slå dem fra.
Akupressur
Akupressur er en teknik baseret på den traditionelle kinesiske medicinske behandling af akupunktur. Det indebærer manipulation af specifikke trykpunkter i kroppen, hvilket kan hjælpe med at reducere hovedpine ved at forbedre blodcirkulationen og mindske muskelspændingen.
Kosttilskud
Forskere har undersøgt mange forskellige kosttilskud som potentielle behandlinger eller forebyggende muligheder for hovedpine. De har kun fundet en håndfuld med potentielt positive effekter:
- butterbur
- coenzym Q10
- riboflavin (vitamin B2)
- magnesium
- feber
De fleste kosttilskud fungerer kun, når de tages regelmæssigt over tid.
Enhver, der tænker på at prøve urtetilskud, skal først tale med deres læge, da nogle kan interagere med anden medicin, mens andre, såsom butterbur, kan have potentielt skadelige bivirkninger.
Læs mere om naturlige midler mod hovedpine her.
Andre symptomer på koffein tilbagetrækning
Det mest almindelige symptom på koffeinudtag er hovedpine. Folk, der reducerer deres regelmæssige koffeinforbrug, kan også opleve følgende:
- angst
- irritabilitet
- koncentrationsbesvær
- rystelser eller rystelser i hånden
- træthed og døsighed
- deprimeret humør
- øget puls
- kvalme og opkast
- forhøjet eller nedsat blodtryk
- rødmen i huden
- forstoppelse
- influenzalignende symptomer
- ledsmerter og mavesmerter
- muskelstivhed
Sværhedsgraden og antallet af symptomer, som nogen oplever under koffeinudtag, afhænger af, hvor meget de normalt bruger, og hvor hurtigt de skærer ned på koffein.
Jo mere koffein nogen indtager, og jo hurtigere de skærer ned, jo mere alvorlige og vidtrækkende er sandsynligvis deres symptomer.
Selv mennesker, der kun drikker en lille kop kaffe dagligt i 3 dage, kan opleve abstinenssymptomer, hvis de pludselig holder op med at drikke kaffe. Det kan kun tage 3 dages eksponering for koffein at opleve abstinenssymptomer, når disse forværres efter 7-14 dages forbrug.
Ifølge en undersøgelse udvikler de fleste mennesker abstinenssymptomer inden for 12–24 timer efter nedskæring eller udskæring af koffein og oplever de mest alvorlige symptomer omkring 20–51 timer. Abstinenssymptomer på koffein kan vare fra 2-9 dage.
Tilbagetrækningshovedpine eller noget andet?
Folk beskriver ofte koffein-tilbagetrækningshovedpine som en udbredt, bankende hovedpine. The International Headache Society definerer en koffein tilbagetrækning hovedpine som en hovedpine, der:
- udvikler sig inden for 24 timer efter sidste indtagelse af koffein hos mennesker, der spiser mindst 200 milligram (mg) pr. dag koffein i mere end 2 uger
- forsvinder efter 7 på hinanden følgende dage uden at have indtaget koffein
- forbedres inden for 1 time efter indtagelse af 100 mg koffein
Læger kan også diagnosticere nogen med en koffein-tilbagetrækningshovedpine, hvis deres symptomer ikke stemmer overens med andre typer hovedpine.
Sådan reduceres koffeinafhængighed
Den bedste måde at reducere koffeinafhængighed på er gradvist, ideelt set, ved at skære ned på koffeinindtag med ca. 25% hver uge.
Kaffe, te eller sodavand kan have lettere ved at skifte til koffeinfri versioner af deres yndlingsdrikke. Folk kunne også prøve at blande koffeinfri koffeinholdige drikkevarer og gradvist øge andelen koffeinfri koffeinfri.
Flere andre tricks og livsstilsvaner kan også hjælpe folk med at reducere deres koffeinafhængighed, såsom:
- erstatning af koffeinholdige fødevarer og drikkevarer med koffeinfrie alternativer
- forbliver hydreret
- får søvn af god kvalitet
- træner regelmæssigt
- spise sunde, næringsstof-pakket mad
- øve stressreduktionsteknikker
- læse ingrediensmærker for at undgå uventede kilder til koffein, såsom i chokolade og slik, og spore koffeinindtag
Lær mere om risiciene og fordelene ved koffein.
Resumé
Hovedpine til tilbagetrækning af koffein udvikles, når folk reducerer deres regelmæssige koffeinindtag for hurtigt.
Hovedpine til koffeinudtag er ikke alvorlig, og folk kan normalt behandle med hjemmemedicin.
Folk, der ønsker at reducere deres koffeinafhængighed, bør gøre det gradvist. At skære ned med ca. 25% hver uge mindsker risikoen for abstinenshovedpine og andre symptomer.
Øvelse af gode sundhedstips, såsom at sove godt og holde sig hydreret, er en anden måde at reducere risikoen for hovedpine på.
Tal med en læge om hovedpine, hvis de er:
- alvorlig, hyppig eller kronisk
- ikke samtidig med ændringer i koffeinindtagelse
- stop ikke efter indtagelse af koffein
- varer mere end en uge efter udskæring af koffein
- ledsaget af synsforandringer, forvirring, hukommelsestab, feber eller svær opkastning og kvalme
