Hvad man skal vide om insulin og vægtøgning
Insulinbehandling, en almindelig behandling for diabetes, kan få folk til at gå op i vægt. Mennesker, der tager insulin, kan styre deres vægt med visse diæt- og livsstilsstrategier.
Insulin er et hormon, der regulerer niveauet af glukose i blodet. Et andet navn på dette er blodsukker. Hormonet virker ved at hjælpe kroppens celler med at absorbere glukose.
Insulin forårsager vægtøgning, når cellerne absorberer for meget glukose, og kroppen omdanner dette til fedt.
I denne artikel undersøger vi denne effekt og undersøger forholdet mellem diabetes og vægt. Vi giver også tip til at undgå insulin-relateret vægtøgning.
Forbindelsen mellem insulin og vægt
Insulin spiller en rolle i reguleringen af blodsukkerniveauet og omdanner madenergi til fedt. Det hjælper også med at nedbryde fedt og proteiner.
Under fordøjelsen stimulerer insulin muskel-, fedt- og leverceller til at absorbere glukose. Cellerne bruger enten denne glukose til energi eller omdanner den til fedt til langtidsopbevaring.
At spise flere kalorier, end kroppen har brug for, vil føre til overskydende glukoseniveauer. Hvis cellerne ikke fjerner glukose fra blodet, opbevarer kroppen det i vævene som fedt.
Når en person tager insulin som terapi for diabetes, kan deres krop absorbere for meget glukose fra mad, hvilket resulterer i vægtøgning.
Ubehandlet diabetes kan medføre vægttab, fordi kroppen ikke omdanner mad til energi korrekt. At tage insulin løser dette problem. Det er derfor, folk måske bemærker vægtøgning, når de begynder at tage insulin.
Diabetes og vægtøgning
Vægtøgning er et almindeligt symptom på diabetes og andre insulinrelaterede medicinske tilstande.
Sammenlignet med mennesker, der ikke har diabetes, har unge voksne med type 1-diabetes en højere risiko for at udvikle overskydende kropsvægt eller fedme.
Ifølge estimater fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO) fra 2003 er 90 procent af mennesker med type 2-diabetes enten overvægtige eller har fedme.
Mennesker, der har diabetes, kan opleve vægtøgning som en bivirkning ved insulinbehandling. Selvom insulinhjælp regulerer deres glukoseniveau, fremmer det også fedtopbevaring i kroppen.
At reducere overskydende kropsvægt kan hjælpe folk med at håndtere diabetessymptomer og endda vende prediabetes og insulinresistens.
Tips til at undgå vægtøgning på insulin
Folk, der tager insulin til at styre deres glukoseniveauer, kan opleve vægtøgning. Dog bør folk ikke stoppe med at tage insulin eller springe doser over, da dette kan forårsage langsigtede komplikationer.
Effektive måder at undgå insulinrelateret vægtøgning inkluderer:
Sporing af kalorier
Mennesker, der har diabetes, fokuserer ofte på at styre deres kulhydratindtag. Det er dog lige så vigtigt at spore det samlede kalorieforbrug.
At spise for mange kalorier kan føre til overskydende blodsukkerniveau og øget fedtopbevaring. Dette kan især være tilfældet, når du tager insulin.
Forudmåling af portioner og føring af en madlog kan forhindre en person i at spise mere kalorier, end deres krop har brug for. Over tid lærer folk, hvilke delstørrelser der fungerer bedst for dem og ikke længere har brug for at måle og spore deres madindtag.
Træner regelmæssigt
Regelmæssig træning holder kroppen sund og stærk. Det hjælper også med at forbrænde kalorier, regulerer blodsukkerniveauet og fremmer fedt tab.
WHO anbefaler, at voksne i alderen 18 til 64 sigter mod mindst 150 minutters træning med moderat intensitet hver uge.
Resultater fra en nylig gennemgang antyder, at strukturerede træningsprogrammer kan tilbyde betydelige fordele for mennesker, der har insulinresistens og type 2-diabetes.
Arbejde med et sundhedsteam
Sundhedsudbydere kan dele værdifulde ressourcer med mennesker, der kæmper for at opretholde en sund kropsvægt.
American Diabetes Associations retningslinjer fra 2019 siger, at "Der er ikke et spisemønster, der passer til alle for personer med diabetes, og måltidsplanlægning skal individualiseres."
Registrerede diætister (RD'er) kan rådgive folk om, hvilke fødevarer de skal spise og undgå baseret på deres nuværende sundhedsstatus og mål. RD'er kan endda udvikle personlige måltidsplaner.
Sundhedsudbydere kan også anbefale måder, hvorpå folk kan forbedre deres helbred, mens de mindsker risikoen for at udvikle sygdomme, såsom diabetes, fedme og hjerte-kar-sygdomme.
De kan teste folks glukose- og insulinniveauer såvel som deres lipidprofiler. Disse tests kan give folk en idé om deres generelle sundhedsstatus. Folk kan bruge disse oplysninger til at spore deres fremskridt hen imod at nå deres sundhedsmål.
Mad at spise
Visse fødevarer kan hjælpe med at forhindre vægtøgning. At udvikle en måltidsplan med en balance mellem nærende mad kan hjælpe. Tal med en ernæringsekspert om dette, hvis det er muligt.
Uforarbejdede fødevarer af høj kvalitet indeholder mindre tilsat sukker og fedt. Disse fødevarer øger følelsen af fylde og hjælper med at undgå overspisning.
Mad at spise inkluderer eller indeholder:
- fuldkorn
- grøntsager
- frugter
- yoghurt
- sunde fedtstoffer, såsom avocado, nødder og plantebaserede olier
Fødevarer, der skal undgås, inkluderer eller indeholder:
- raffinerede kulhydrater
- emballerede eller forarbejdede fødevarer
- tilsat sukker
- transfedt
Resumé
Insulin spiller flere vigtige roller i kroppen. Det regulerer blodsukkerniveauet, fremmer fedtopbevaring og hjælper endda med at nedbryde fedt og protein.
Imidlertid kan overskydende insulin på grund af insulinresistens eller diabetesmedicin føre til vægtøgning.
Folk kan bruge diæt og livsstilsændringer for at forhindre insulinrelateret vægtøgning. At få regelmæssig motion og spise uforarbejdede fødevarer, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at forhindre overskydende fedtopbevaring.
For alle, der kæmper for at opretholde en sund kropsvægt efter at have foretaget ændringer i kosten og livsstil, kan det være en god ide at konsultere en sundhedsudbyder. De kan tilbyde værdifuld vejledning til folk, der prøver at opretholde eller tabe sig.
