Hvad man skal vide om citron detox diæt
Citron detox diæt involverer kun at forbruge en citronsaftbaseret blanding i 1 eller 2 uger uden faste fødevarer. Kosten sigter mod at fjerne toksiner og rense kroppen. Forskere har imidlertid ikke fundet noget bevis for, at disse påstande understøttes, og kosten kan i nogle tilfælde være skadelig.
Begrebet detox stammer fra medicinske procedurer, der fjerner alkohol, stoffer eller andre toksiner fra kroppen. Disse procedurer bruger ofte lægemiddelbaserede terapier for at opnå dette. Men uden for denne specifikke medicinske sammenhæng er begrebet afgiftning simpelthen en diætetendens uden videnskabeligt grundlag.
Tilhængere af citron detox diæt mener, at det kan forbedre hud og fordøjelse og fremme energi og vægttab. Denne artikel vil diskutere sandheden bag disse påstande, og om citron detox diæt er sikker.
Virker det?
Der er ingen beviser, der tyder på, at detox-diæter kan fjerne toksiner fra kroppen eller have nogen mærkbare sundhedsmæssige fordele.
Dette er primært fordi begrebet afgiftning ikke stemmer overens med, hvordan kroppen fungerer.
Ideen med detoxing er at skylle skadelige toksiner ud. Imidlertid forhindrer den menneskelige krop dette naturligt og beskytter kroppen mod toksiner ved at fjerne dem.
Hvordan kroppen afgifter
Kroppen er yderst effektiv til at nedbryde og fjerne skadelige toksiner, såsom alkohol, biprodukter fra fordøjelsen, bakterier eller kemikalier fra forurening.
Tyktarmen absorberer næringsstoffer fra den mad, en person indtager, og fordeler dem i blodbanen. Kroppen udskiller de resterende næringsstoffer som fast affald.
Leveren er et af kroppens primære filtreringssystemer. Det hjælper med at fjerne toksiner fra kroppen, rense blodet og metabolisere næringsstoffer og medicin.
Nyrerne filtrerer blodet for at fjerne overskydende affald og sikre, at kroppen har nok vand.
Lungerne fjerner affald af kuldioxid fra blodet og udånder det ud af kroppen.
Hvorfor citrondiet ikke hjælper
En citron detox diæt vil ikke forbedre nogen af disse naturlige kropsprocesser og kan forhindre dem. Denne diæt er meget restriktiv og ekstremt lavt kalorieindhold, og uden en afbalanceret diæt modtager kroppen ikke forsyningen med næringsstoffer og energi, den har brug for for at fungere korrekt. Dette inkluderer fjernelse af toksiner og affaldsprodukter.
En citron detox diæt indeholder ikke fiber. Fiber spiller en vigtig rolle i fordøjelsen ved at understøtte tyktarmen og påvirke stofskiftet. Uden fiber kan tyktarmen ikke fjerne toksiner og affaldsprodukter fra kroppen så effektivt.
Potentielt gyldige fordele
Selvom en citron-detox-diæt måske ikke forbedrer fjernelsen af toksiner, rapporterer nogle mennesker, at de føler sig opdaterede og genoplivet efter at have lavet en. Imidlertid kan folk opnå disse forbedringer gennem en række sunde alternativer. Dette inkluderer ikke at drikke alkohol i perioder, stoppe med at ryge, sove godt, træne regelmæssigt og spise en nærende diæt.
At vende tilbage til en almindelig diæt efter afslutning af en ekstremt lavt kalorieindhold af citronafgiftningskost vil sandsynligvis få en person til at føle sig energisk igen.
Det er muligt, at en citron detox diæt forårsager vægttab, fordi det indebærer ekstrem kaloriebegrænsning. En undersøgelse viste, at en 7-dages citrondetox-diæt førte til en reduktion i kropsfedt for koreanske kvinder, der var overvægtige.
Dette er dog ikke en sund måde at tabe sig på. Som med enhver form for ekstrem kaloriebegrænsning vil genoptagelse af en normal diæt ofte føre til hurtig vægtøgning bagefter.
Nogle undersøgelser tyder på, at visse ekstreme former for kaloribegrænsning og faste kan have sundhedsmæssige fordele. Disse diæter fremmer dog forbruget af sunde og varierede fødevarer, herunder frugt, grøntsager og hele fødevarer.
Sikkerhed og bivirkninger
Det er muligt, at afgiftning kan være skadeligt. For eksempel kan afgiftning forårsage:
- gastrointestinale problemer
- træthed
- hovedpine
- svaghed
- dehydrering
- afhængighed
- langsigtet vægtøgning
- underernæring
Nogle mennesker kan bruge afføringsmidler som en del af deres diæt, hvilket kan forårsage svær diarré.
Detox-diæter kan være særligt skadelige for mennesker med tilstande som diabetes eller hjertesygdomme. Unge mennesker har også en højere risiko for afgiftninger.
Hvordan gør man det
En citron detox diæt indebærer at erstatte måltider med en blanding af:
- 2 spiseskefulde citronsaft
- 2 spiseskefulde ahornsirup
- cayennepeber
- vand
En person kan lave en citron detox diæt i et par dage til flere uger. Nogle mennesker har måske lettere ved at skære fast mad ud gradvist i løbet af de første par dage, før de helt skifter til en flydende diæt. Nogle mennesker inkluderer også et urteafførende middel i kosten.
Det er muligt at købe denne blanding som en færdiglavet drink. Det er vigtigt at bemærke, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer disse produkter, så der er ingen garanti for deres indhold eller sikkerhed.
Tag væk
Citron detox diæt involverer en flydende diæt bestående af en citronsaftbaseret blanding.
Ideen bag disse detox-diæter er at rense kroppen for eventuelle toksiner og fremme en række sundhedsmæssige fordele.
Der er dog ingen beviser for disse påstande, og detox-processen kan endda være skadelig.
Enhver, der overvejer en citronafgiftning, skal tale med deres læge eller diætist om, om det er passende eller sikkert for dem.
