Hvorfor prutter jeg så meget?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
En del flatulens er normalt, men overdreven farting er ofte et tegn på, at kroppen reagerer stærkt på visse fødevarer. Dette kan indikere madintolerance, eller at en person har en fordøjelsessystemlidelse, såsom irritabel tarmsyndrom.
Typisk passerer folk gas 5–15 gange om dagen. Kostændringer, ændring af spisemønstre og identifikation af madintolerancer kan alle hjælpe med at forhindre overdreven flatulens.
I denne artikel ser vi på de mulige årsager til overdreven flatulens og måder at forhindre det i at ske.
Normale fordøjelsesprocesser
En person reagerer muligvis på visse fødevarer, hvis de prutter for meget.
Det er nok at spise eller drikke nok til at forårsage gas. Når en person spiser eller drikker, har de en tendens til at sluge lidt luft. Kroppen kan frigive denne luft som en burp, eller luften kan komme til tarmene, hvor den til sidst vil forlade kroppen som en fart.
Farting er også en indikation af naturlig aktivitet i fordøjelsessystemet. Bakterierne, der lever i tarmen, skaber forskellige gasser, når de nedbryder mad, og kroppen frigiver disse gasser som en fart.
Kostændringer
Folk kan bemærke, at de prutter mere efter at have foretaget ændringer i deres diæt. Ændringer kan omfatte at blive vegetar eller veganer, skære madgrupper ud eller tilføje nye fødevarer til kosten.
I disse tilfælde bør fordøjelsesforstyrrelser - som også kan omfatte kvalme, maveforstyrrelser og forstoppelse eller diarré - slå sig ned, når kroppen tilpasser sig den nye diæt. Hvis det ikke lægger sig, kan det indikere, at det nye spisemønster udløser madintolerance.
Spise visse fødevarer
Nogle fødevarer får mere fordøjelsesgasser til at opbygges end andre. Fødevarer, der forårsager gas, inkluderer mange kulhydrater, stivelse og fødevarer med højt fiberindhold.
I modsætning hertil forårsager proteiner og fedt ikke typisk gas, selvom specifikke proteiner kan forstærke den lugt, det afgiver.
Følgende typer fødevarer kan føre til overskydende luft i maven:
Mad med højt fiberindhold
Fiber er den hårde del af planter eller kulhydrater, som menneskekroppen har problemer med at nedbryde. Det nedbrydes ikke i tyndtarmen og når tyktarmen ufordøjet. Bakterier i tyktarmen nedbryder fiberen i en gæringsproces, der producerer gas.
Dette inkluderer både opløselige og uopløselige fibre, som kun forekommer i plantefødevarer, såsom frugt, grøntsager, bønner og grønne.
Mad med højt fiberindhold er godt for tarmen, men at spise for meget kan forårsage fordøjelsesbesvær. Folk kan undgå dette ubehag ved at indføre fødevarer med højt fiberindhold langsomt i kosten over flere uger for at lade deres fordøjelsessystem vænne sig til dem.
Fødevarer med højt fiberindhold inkluderer:
- bønner og bælgfrugter
- grøntsager
- fuldkorn
Lær om, hvor meget fiber der er for meget.
Fødevarer, der indeholder raffinose
Raffinose er et komplekst sukker, der forårsager gas.
Bønner indeholder store mængder raffinose. Andre fødevarer, der indeholder mindre mængder, inkluderer:
- Rosenkål
- kål
- asparges
- broccoli
- fuldkorn
Stivelsesholdige fødevarer
De fleste stivelsesholdige fødevarer producerer gas, når kroppen nedbryder dem i tyktarmen.
Stivelsesholdige fødevarer, der kan forårsage gas, omfatter:
- hvede
- majs
- kartofler
Ifølge International Foundation for Gastrointestinal Disorders er ris den eneste stivelse, der ikke forårsager gas.
Fødevarer med højt svovlindhold
Svovl er nødvendigt for en sund krop, men at spise for mange fødevarer med højt svovlindhold kan forårsage overdreven gas. Svovlholdige fødevarer inkluderer allium, såsom løg og hvidløg, og korsblomstrede grøntsager, såsom broccoli og blomkål.
Sukkeralkoholer
Sukkeralkoholer, såsom xylitol og erythritol, giver sukkersødme uden kalorier. De kan dog også forårsage fordøjelsesproblemer, såsom flatulens, da kroppen har problemer med at fordøje dem fuldstændigt.
Forstoppelse
Forstoppelse kan også forårsage hyppigere luft i maven. Da affald sidder i tyktarmen, fermenterer det og frigiver ekstra gas. Hvis personen er forstoppet, kan affaldet sidde der meget længere end normalt og forårsage overskydende gas.
Laktoseintolerance
En person med laktoseintolerance vil bemærke, at de producerer mere gas, når de spiser eller drikker mejeriprodukter, såsom ost, smør eller yoghurt.
Dette sker, når kroppen ikke kan nedbryde lactose, et protein der findes i mælk.
En person med lactoseintolerance kan opleve andre symptomer, når de har mejeriprodukter, såsom:
- en mavebesvær
- dårlig fordøjelse
- ildelugtende eller sur farts
Cøliaki
Når en person har cøliaki, kan deres fordøjelsessystem ikke nedbryde gluten, som er proteinet i hvede. De kan opleve en bred vifte af fordøjelsessymptomer, hvis de spiser gluten, herunder overdreven gas og oppustethed.
Andre madintolerancer
Mens gluten og mejeriprodukter er almindelige intolerancer, kan kroppen blive intolerant over for en lang række fødevarer. At spise disse fødevarer kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, herunder overdreven farting.
At føre en mad- og symptomdagbog kan hjælpe en person med at identificere triggerfødevarer, så de kan fjerne dem fra deres kost.
IBS
Irritabel tarmsyndrom (IBS) er en fordøjelsesforstyrrelse, der forårsager en række fordøjelsessymptomer, herunder overdreven gas, mavesmerter og regelmæssig diarré eller forstoppelse. Personen med IBS kan bemærke symptomer mere i perioder med høj stress eller når de spiser bestemte fødevarer.
Andre fordøjelsesforstyrrelser
Flere andre fordøjelsesforstyrrelser forårsager overdreven farting. Hver tilstand vil have sin egen årsag og symptomer.
Nogle mulige fordøjelsesproblemer, der bidrager til overdreven farting, inkluderer:
- gastroøsofageal reflukssygdom (GERD)
- Crohns sygdom
- inflammatorisk tarmsygdom
- colitis ulcerosa
- mavesår
- gastroparesis
- autoimmun pancreatitis
Forebyggelse
Folk kan ofte lindre gas ved at ændre deres spisevaner, identificere og eliminere triggerfødevarer fra kosten eller foretage livsstilsændringer.
Nogle metoder fungerer muligvis bedre for en person end en anden, så hvis en ikke virker, så prøv en anden. Metoder inkluderer:
Spiser langsomt
Meget af den gas, der springer ud, kommer fra at spise, da folk sluger lidt luft med hver bid. At spise i et skyn kan gøre tingene værre. Folk, der spiser i en fart, tygger måske ikke deres mad helt og kan også sluge større klumper af mad, hvilket gør maden sværere at fordøje.
Tygning er en integreret del af fordøjelsesprocessen. Grundig tygning af mad gør det lettere for kroppen at nedbryde det. At tage sig tid til at tygge mad langsomt inden indtagelse kan hjælpe kroppen med at fordøje denne mad og reducere luften, der kommer ind i tarmene.
Undgå tyggegummi
Tyggegummi kan få en person til at sluge luft sammen med spyt. Dette kan føre til mere gas i tarmene og derfor mere flatulens.
At få regelmæssig motion
At få moderat motion i mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at forhindre gasophobning i kroppen. Det kan også stimulere fordøjelsessystemet, hvilket kan hjælpe med andre problemer, såsom forstoppelse.
Reduktion af udløsermad
Mange fødevarer, der forårsager gas, er en vigtig del af en komplet diæt. For eksempel er fiber afgørende for fordøjelsessystemet, men at spise for meget af det kan forårsage flatulens.
At følge en sund, afbalanceret diæt vil sandsynligvis ikke forårsage gas på lang sigt. Dog kan eventuelle diætændringer forårsage kortsigtet gas, mens kroppen vænner sig til de nye fødevarer.
Identifikation af madintolerancer
Mennesker med fordøjelsesforstyrrelser kan føre en maddagbog for at hjælpe dem med at identificere de mulige udløsermad, der forårsager deres reaktioner, såsom lactose eller gluten. Når de først har identificeret disse udløsende fødevarer, kan det undgå overdreven farting at undgå dem.
Undgå kulsyreholdige drikkevarer
Kulsyreholdige drikkevarer tilføjer gas til fordøjelsessystemet. Dette kommer generelt op igen som en burp, men kan også fortsætte gennem tarmene og forårsage flatulens.
For at undgå dette skal du reducere eller eliminere kilder til kulsyre, såsom:
- soda
- øl
- mousserende juice
- danskvand
Tager fordøjelsesenzymer
Folk, der har svært ved at fordøje visse fødevaregrupper, men som vil fortsætte med at spise dem, kan prøve at tage fordøjelsesenzymer, der er specifikke for disse fødevarer.
For eksempel kan folk med lactoseintolerance tage enzymet lactase, før de spiser mejeriprodukter for at hjælpe dem med at fordøje det.
Der er forskellige fordøjelsesenzymer for hver madtype, så sørg for at få de korrekte enzymer til at hjælpe med fordøjelsen.
Folk kan købe fordøjelsesenzymer i apoteker eller vælge mellem mærker online.
Tager probiotika
Probiotika er kosttilskud, der indeholder lignende sunde bakterier som dem i fordøjelsessystemet. Tilføjelse af flere af disse bakterier til kroppen kan gøre det lettere for kroppen at nedbryde visse fødevarer, hvilket kan reducere flatulens hos nogle mennesker.
Probiotika er tilgængelige i supermarkeder, apoteker og online.
Hvornår skal jeg se en læge
I de fleste tilfælde er overdreven farting resultatet af at spise for meget af en mad, som kroppen ikke er enig med eller spiser for hurtigt. I disse tilfælde er der generelt ingen grund til bekymring.
Men folk, der oplever andre fordøjelsessymptomer, vil måske se en læge, især hvis disse symptomer kommer i vejen for deres hverdag. Andre symptomer kan omfatte:
- mavesmerter
- kvalme og opkast
- for meget pres i maven
- regelmæssig diarré eller forstoppelse
- pludselig vægttab
Læger vil kontrollere for underliggende forhold i fordøjelseskanalen.
Resumé
Det meste af tiden er farting for meget en indikation af at spise noget kroppen ikke er enig med eller spiser for hurtigt. Nogle mennesker kan have underliggende tilstande, der forårsager overdreven eller hyppig flatulens, og de vil sandsynligvis opleve andre symptomer.
De fleste mennesker kan bruge enkle hjemmemedicin og livsstilsændringer for at lindre gas.
Enhver, der oplever bekymrende symptomer eller yderligere fordøjelsessymptomer, kan ønske at se en læge for en komplet diagnose.
