Angst og tab af appetit: Hvad er linket?
Angst forårsager ofte en ændring i appetitten. Nogle mennesker med angst har tendens til at overspise eller indtage en masse usunde fødevarer. Andre mister imidlertid deres ønske om at spise, når de føler sig stressede og ængstelige.
Angst er en mental sundhedstilstand, der rammer 40 millioner voksne i USA hvert år. Ændringer i appetit er et af mange mulige symptomer.
Fortsæt læsning for at lære mere om sammenhængen mellem angst og tab af appetit, nogle mulige løsninger og behandlinger for problemet og nogle andre almindelige årsager til appetitløshed.
Angst og tab af appetit
Når nogen begynder at føle sig stressede eller ængstelige, begynder deres krop at frigive stresshormoner. Disse hormoner aktiverer det sympatiske nervesystem og udløser kroppens kamp-eller-fly-respons.
Kamp-eller-fly-reaktionen er en instinktiv reaktion, der forsøger at beskytte folk mod potentielle trusler. Det forbereder kroppen fysisk til enten at blive og bekæmpe en trussel eller løbe væk til sikkerhed.
Denne pludselige stigning i stresshormoner har flere fysiske virkninger. For eksempel antyder forskning, at et af hormonerne - kortikotropinfrigivende faktor (CRF) - påvirker fordøjelsessystemet og kan føre til undertrykkelse af appetitten.
Et andet hormon, kortisol, øger gastrisk syresekretion for at fremskynde fordøjelsen af mad, så personen kan kæmpe eller flygte mere effektivt.
Andre fordøjelseseffekter af kampen-eller-fly-responsen kan omfatte:
- forstoppelse
- diarré
- dårlig fordøjelse
- kvalme
Dette svar kan forårsage yderligere fysiske symptomer, såsom en stigning i åndedrætsfrekvens, puls og blodtryk. Det forårsager også muskelspændinger, bleg eller rødmen hud og rystelser.
Nogle af disse fysiske symptomer kan være så ubehagelige, at folk ikke har noget ønske om at spise. Følelse af forstoppelse kan for eksempel få tanken om at spise til at virke meget uappetitlig.
Overspisning vs. tab af appetit
Folk, der har vedvarende angst eller en angstlidelse, er mere tilbøjelige til at have langvarige forhøjede niveauer af CRF-hormoner i deres system. Som et resultat kan disse personer være mere tilbøjelige til at opleve et langvarigt tab af appetit.
På den anden side kan folk, der oplever angst sjældnere, være mere tilbøjelige til at søge komfort fra mad og overspisning. Imidlertid reagerer alle forskelligt på angst og stress, hvad enten det er kronisk eller kortvarigt.
Faktisk kan den samme person reagere forskelligt på mild angst og høj angst. Mild stress kan f.eks. Få en person til at spise for meget. Hvis denne person oplever alvorlig angst, kan de dog miste deres appetit. En anden person kan reagere på den modsatte måde.
Mænd og kvinder kan også reagere forskelligt på angst med hensyn til deres valg af mad og forbrug.
En undersøgelse viser, at kvinder måske spiser flere kalorier, når de er ængstelige. Undersøgelsen forbinder også højere angst med et højere body mass index (BMI) hos kvinder, men ikke hos mænd.
Retsmidler og behandling
Personer, der oplever tab af appetit på grund af angst, bør tage skridt til at løse problemet. Langvarigt tab af appetit kan føre til helbredsproblemer. Potentielle midler og behandlinger inkluderer:
1. Forståelse af angst
Simpelthen at indse, at kilder til stress kan udløse fysiske fornemmelser, kan gå en vej mod at reducere angst og dens symptomer.
2. Adressering af kilder til angst
At identificere og håndtere angstudløsere kan undertiden hjælpe folk med at genvinde deres appetit. Hvor det er muligt, skal enkeltpersoner arbejde for at eliminere eller reducere stressfaktorer.
Hvis dette viser sig udfordrende, kan en person overveje at arbejde med en terapeut, der kan hjælpe dem med at håndtere angstudløsere.
3. Øve stresshåndtering
Flere teknikker kan effektivt reducere eller kontrollere angstsymptomer, herunder tab af appetit. Eksempler inkluderer:
- dybe vejrtrækningsøvelser
- guidet billedpraksis
- meditation
- opmærksomhed
- progressiv muskelafslapning
Læs om nogle forskellige typer meditation her.
4. Valg af nærende, letfordøjelige fødevarer
Hvis folk ikke kan spise meget, skal de sikre, at det, de spiser, er næringsrige. Nogle gode valg inkluderer:
- supper indeholdende en proteinkilde og en række grøntsager
- måltidserstatning ryster
- smoothies indeholdende frugt, grønne bladgrøntsager, fedt og protein
Det er også en god ide at vælge let fordøjelige fødevarer, der ikke yderligere forstyrrer fordøjelsessystemet. Eksempler inkluderer ris, hvid kartoffel, dampede grøntsager og magre proteiner.
Mennesker med symptomer på angst kan også finde det gavnligt at undgå fødevarer med højt fedtindhold, salt eller sukker samt fiberrige fødevarer, som kan være svære at fordøje.
Det kan også hjælpe med at begrænse forbruget af drikkevarer, der indeholder koffein og alkohol, da disse ofte forårsager fordøjelsesproblemer.
Lær mere om, hvilke fødevarer der kan hjælpe med symptomer på angst.
5. Spise regelmæssigt
At komme ind i et regelmæssigt spisemønster kan hjælpe kroppen og hjernen med at regulere sult.
Selvom nogen kun kan klare et par bid på hver måltidstid, vil dette være bedre end ingenting. Over tid kan de øge det beløb, de spiser ved hvert møde.
6. At træffe andre sunde livsstilsvalg
Når en person er ængstelig, kan de have svært ved at træne eller sove. Imidlertid kan både søvn og fysisk aktivitet reducere angst og øge appetitten.
Enkeltpersoner bør prøve at få nok søvn hver nat ved at indstille en regelmæssig søvnplan.
De skal også sigte mod at træne de fleste dage. Selv korte udbrud af blid træning kan være nyttigt. Mennesker, der er nye i træning, kan starte i det små og øge varigheden og intensiteten af aktiviteter over tid.
Hvornår skal jeg se en læge
Folk bør se en læge, hvis deres appetitab fortsætter i 2 uger eller mere, eller hvis de hurtigt taber sig. En læge kan kontrollere en underliggende fysisk tilstand, der kan forårsage symptomer.
Hvis tabet af appetit udelukkende er et resultat af stress, kan en læge foreslå måder at håndtere angsten på, herunder terapi og livsstilsændringer.
De kan også ordinere medicin til dem med kronisk eller svær angst.
Andre årsager til tab af appetit
Angst er ikke den eneste årsag til tab af appetit. Andre mulige årsager inkluderer:
- Depression: Som med angst kan deprimeret følelse medføre tab af appetit hos nogle mennesker, men få andre til at spise for meget.
- Gastroenteritis: Også kendt som en mavefejl, gastroenteritis kan forårsage opkastning, diarré og tab af appetit.
- Medicin: Nogle medikamenter, herunder antibiotika og visse smertestillende midler, kan reducere appetitten. De kan også forårsage bivirkninger, der inkluderer diarré eller forstoppelse.
- Intens træning: Nogle mennesker, især udholdenhedsatleter, oplever gastrointestinale symptomer som kvalme, opkastning og tarmkramper efter perioder med intens aktivitet, hvilket kan resultere i tab af appetit.
- Graviditet: Nogle gravide kan miste deres appetit på grund af morgenkvalme eller på grund af pres på maven.
- Sygdom: Visse medicinske tilstande, såsom diabetes eller kræft, kan føre til nedsat appetit.
- Aldring: Appetittab er almindeligt hos ældre voksne, muligvis på grund af tab af smag og lugt eller på grund af sygdom eller medicinbrug.
Resumé
Angst kan medføre tab af appetit eller øget appetit. Disse virkninger skyldes primært hormonelle ændringer i kroppen, men nogle mennesker kan også undgå at spise som et resultat af de fysiske følelser af angst.
Personer, der oplever kronisk eller svær angst, bør se deres læge.
Nogle gange kan der være andre grunde til tab af appetit, der også kræver behandling.
Når en person adresserer angsten, vender deres appetit typisk tilbage. Uden behandling kan tab af langvarig appetit og kronisk angst have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser.
