Hjernetåge: Årsager og tip
Hjernetåge kan være et symptom på en række medicinske tilstande. Det påvirker en række mentale processer, herunder hukommelse og koncentration.
Det kan forekomme med multipel sklerose under graviditet og som et resultat af livsstilsfaktorer, såsom stress, søvnmangel eller en usund kost.
Hjernetåge kan være frustrerende og forvirrende, men der er måder at klare, når det sker.
Lær mere i denne artikel om, hvad hjerne tåge er, og hvad der forårsager hjerne tåge, og få nogle tip til, hvordan du styrer det.
Hvad er hjerne tåge?
Hjernetåge kan få en person til at føle sig som om processerne med at tænke, forstå og huske ikke fungerer som de skal.
Det kan påvirke deres:
- hukommelse, herunder muligheden for at gemme og hente information
- brug og forståelse af sprog
- evne til at behandle og forstå information
- visuelle og rumlige færdigheder til at tegne, genkende figurer og navigere mellemrum
- evne til at beregne og udarbejde ting
- udøvende funktionsevner til organisering, løsning af problemer og planlægning
Hvis en eller flere af disse funktioner ikke fungerer effektivt, kan det være svært at forstå, fokusere og huske ting. Det kan føre til stress og mental træthed.
MS og andre årsager
Forskellige tilstande kan føre til hjerne tåge.
Multipel sclerose
Mennesker, der lever med MS, kan opleve nogle ændringer i deres evne til at træffe beslutninger og til at behandle og huske information.
Disse ændringer er normalt milde til moderate og påvirker ikke en persons evne til at leve uafhængigt. De kan dog føre til frustration og vanskeligheder med at udføre daglige opgaver, såsom at finde husnøgler eller købe dagligvarer.
Lær mere her om MS.
Fibromyalgi og kronisk træthedssyndrom
Fibromyalgi forårsager smerter i hele kroppen og kan påvirke en persons koncentration og hukommelse.
Kronisk træthedssyndrom (CFS) er en anden kronisk eller langvarig tilstand. Det kan resultere i alvorlig træthed og problemer med at tænke.
Depression og stress
Depression er en alvorlig stemningsforstyrrelse, der påvirker, hvordan nogen tænker og føler. Problemer med hukommelse, fokus og beslutningstagning kan bidrage til følelsen af hjerne tåge.
Der kan også være problemer med at sove og mangel på energi, hvilket kan gøre det mere vanskeligt at koncentrere og udføre opgaver.
Stress og angst kan også gøre det vanskeligt at tænke klart.
Jernmangelanæmi
Hvis røde blodlegemer ikke kan levere tilstrækkeligt ilt til kroppens organer og væv, kan en person opleve mental og fysisk træthed og andre symptomer, såsom åndenød og hjernetåge.
Hormonelle ændringer
Ændringer i en persons hormonniveauer kan påvirke hjernens funktion, især under graviditet eller overgangsalder.
En lille undersøgelse fra 2013 viste, at hormonelle ændringer under overgangsalderen gjorde det sværere for kvinder at tage ind og huske nye oplysninger og fokusere deres opmærksomhed på udfordrende opgaver.
Hypothyroidisme og Hashimotos thyroiditis kan føre til hormonbalance. Hukommelses- og tænkningsproblemer, der ligner hjernetåge, er almindelige i skjoldbruskkirtelforstyrrelser.
Hvad er hypothyroidisme? Lær mere her.
Postural takykardisyndrom
Nogle mennesker oplever usædvanlige ændringer i puls og blodtryk, når de rejser sig, en tilstand, som læger kalder postural takykardisyndrom (POTS).
En undersøgelse, der blev vist i 2013, rapporterede, at unge med POTS sagde, at de ofte havde symptomer på hjernetåge, såsom forvirring, glemsomhed, "overskyet" tænkning og vanskeligheder med at fokusere, tænke og kommunikere.
Få mere at vide her om POTS.
Alzheimers sygdom
Alzheimers og andre former for demens kan involvere symptomer på hjernetåge.
Alzheimers sker, når der dannes plaques af protein i en persons hjerne. Denne opbygning påvirker hjernens funktion med forskellige kognitive og andre symptomer.
Lær mere her om Alzheimers sygdom.
Søvnapnø
Under søvn slapper musklerne bag på halsen af. Nogle gange kan dette føre til, at folk har problemer med at trække vejret om natten.
Hvis en person har pauser om vejrtrækning om natten, der forstyrrer deres søvnkvalitet, kan de få søvnapnø.
Behandling af søvnapnø kan forbedre hjernens tåge, der kan resultere.
Fedme
Mennesker med fedme kan også opleve hjernetåge. Forskere mener, at der kan være en forbindelse mellem tåge i hjernen, fedme og betændelse, hvilket er et træk ved fedme.
Medicin
Nogle medikamenter kan påvirke den enkeltes mentale funktion.
Disse inkluderer:
- kemoterapi medicin
- sovepiller
- medicin mod angst
- nogle smertestillende medicin
- statiner
- kortikosteroider
Folk ønsker måske at tale med en læge om eventuelle bivirkninger, de oplever af den medicin, de tager. Hvis medicinen ikke kan ændres, kan en læge hjælpe den enkelte med at udvikle håndteringsstrategier for hjernetåge.
Livsstils tips
Hjernetåge kan skyldes livsstilsfaktorer såsom:
- at være for travlt til at hvile og slappe af
- stress
- mangel på søvn
- diætfaktorer
- en stillesiddende livsstil
Livsstilsændringer kan undertiden hjælpe en person med at overvinde disse problemer.
Kost
Kostændringer kan øge en persons energiniveau og forbedre mental fokus.
En diæt, der fokuserer stærkt på forarbejdede fødevarer, der indeholder meget usunde fedtstoffer og sukkerarter, kan bidrage til hjernetåge.
Udskiftning af disse fødevarer med frisk frugt, grøntsager og andre friske, plantebaserede fødevarer kan bidrage til en klarere tænkning.
Fødevarer, der indeholder de forskellige A-, B-, C- og D-vitaminer og omega-3-olier, kan også gavne hjernens funktion.
Folk skal også drikke nok væske til at forhindre dehydrering, men begrænse indtagelsen af koffein og alkohol, da disse kan påvirke søvn og energiniveauer.
Dyrke motion
En gennemgang, der blev vist i 2018, konkluderede, at fysisk træning kan gavne hjernen både fysisk og psykologisk. Forfatterne anbefaler det til at forbedre både tænkeevne og humør.
Nuværende retningslinjer råder voksne til at deltage i enten 150 minutter om ugen med aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med højintensiv aktivitet samt øvelser for at forbedre styrke og fleksibilitet.
Søvn og stress
Tips inkluderer:
- praktisere god "søvnhygiejne", herunder regelmæssig sengetid og efterlade mobile enheder i et andet rum
- engagere sig i hobbyer og tilbringe tid sammen med familie og venner for at reducere stress
- øve opmærksomhed, da dette kan forbedre afslapning og selvbevidsthed
Tips til styring af daglige opgaver
En række strategier kan hjælpe med at styre, når det bliver svært at tænke klart.
Undgå distraktioner: Når det er muligt, skal du finde et stille rum til at koncentrere dig om opgaver, og tage regelmæssige pauser for at hjælpe med fokus.
Få support: Forklar, hvordan du har det for familie og venner, og bed dem om at tale langsommere. Dette giver ekstra tid til at behandle information.
Organisationsteknikker: Det kan hjælpe med at føre en dagbog eller lave lister. Påmindelser om smartphones kan hjælpe dig med at minde dig om at udføre opgaver, såsom at tage din medicin eller gå til lægeudnævnelser.
Opbevaring af genstande på samme sted hver gang: Find et mindeværdigt sted i hjemmet for at gemme genstande, der er lette at miste, f.eks. Nøgler.
Strategier til at hjælpe med hukommelse og koncentration kan gøre situationen mere håndterbar i tilfælde, hvor hjernetåge er en del af en langvarig tilstand.
Hvornår skal jeg se en læge
En person bør se en læge, hvis de:
- har andre symptomer, der kan indikere en underliggende medicinsk tilstand
- bemærk, at hjernetåge er startet eller forværret pludselig eller markant
- ser ingen forbedring på trods af livsstilsændringer
En læge vil normalt bede om oplysninger om deres mentale helbred, diæt og andre symptomer, før de udfører tests.
Lægebehandling
Der er mange mulige årsager til hjernetåge, og behandlingen afhænger af årsagen.
En læge kan arbejde med individet for at udvikle en plejeplan, der inkluderer medicin, fysioterapi og selvpleje gennem kost og motion.
Nogle gange kan en læge ordinere specifikke medikamenter til at hjælpe med aspekter af tænkning, såsom:
- depression
- træthed
- humørsvingninger
Donepezil, en behandling for mennesker med Alzheimers sygdom, kan også hjælpe dem, der har hjerne tåge med MS.
Outlook
Hjernetåge kan ske af forskellige årsager, herunder en medicinsk tilstand, stress, dårlig diæt, mangel på søvn eller brugen af nogle medikamenter. Hvis symptomer skyldes en medicinsk tilstand, kan de blive bedre med behandlingen.
Tips til at reducere virkningen af problemer med hukommelse og koncentration inkluderer at oprette lister, holde sig til rutiner og forklare venner og familie, hvordan de kan hjælpe.
