Aflaster magnesium migræne?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Migræne kan være udfordrende at behandle ved hjælp af traditionelle smertestillende midler, så mange mennesker ser efter alternative måder at hjælpe med at forhindre dem. Et potentielt middel er magnesium.
Magnesium er et naturligt mineral, der hjælper med at holde blodtrykket stabilt, fremmer hjertesundheden, regulerer nerve- og muskelfunktion og bygger knogler, DNA og protein. Mangel på magnesium kan også bidrage til hovedpine og migræne.
Nogle mennesker bruger magnesium til at behandle og forhindre migrænesymptomer, herunder svær hovedpine, synsforstyrrelser, følsomhed over for lys og lyd samt kvalme og opkastning.
Hjælper magnesium med at slippe af med migræne?
Undersøgelser tyder på, at magnesium kan hjælpe med at forhindre hovedpine.
Nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af et magnesiumtilskud kan være en effektiv måde at forhindre hovedpine på. Andre undersøgelser har også antydet, at magnesiumniveauerne i en persons hjerne kan være lave under migræne.
American Migraine Foundation foreslår at tage et 400-500 milligram (mg) supplement af magnesiumoxid dagligt for at forhindre migræne.
Nogle forskere mener, at magnesiums effektivitet som præventiv mod migræne øges, når en person tager højere doser - over 600 (mg) - i mindst 3 til 4 måneder.
At tage høje doser magnesium som supplement kan dog medføre bivirkninger hos nogle mennesker.
At tage magnesium kan være mere effektivt for mennesker, hvis migræne inkluderer aura eller synsforstyrrelser.
Sådan bruges magnesium til migræne
Mennesker med migræne kan tage magnesiumoxid i form af en pille for at supplere deres magnesiumindtag.
Alternativt kan en læge administrere 1-2 gram (g) magnesiumsulfat intravenøst, hvis en person har problemer med at absorbere det.
Andre former for magnesium inkluderer:
- magnesiumcarbonat
- magnesiumchlorid
- magnesiumcitrat
Kroppen absorberer disse forskellige typer magnesium i forskellige hastigheder. Kroppen har svært ved at absorbere magnesium, medmindre det er bundet til noget andet, så magnesiumtilskud indeholder ofte andre stoffer, såsom aminosyrer, der også giver sundhedsmæssige fordele.
Nogle mennesker foretrækker at øge deres magnesiumindtag gennem deres diæt.
Fødevarer, der indeholder magnesium, inkluderer:
- nødder og korn
- sorte bønner og linser
- korn
- krydderier
- kakao
- te og kaffe
- grønne bladgrøntsager
- avocado
- frø, såsom græskar eller squashfrø
- mandler
- makrel, tun og Pollock
- fedtfattig yoghurt eller kefir
- bananer
- figner
- mørk chokolade
Den gennemsnitlige anbefalede daglige indtagelse af magnesium er 310-320 mg for kvinder og 400-420 mg for mænd.
Bivirkninger og risici
Magnesium forekommer naturligt i mange fødevarer. Forøgelse af magnesiumniveauer ved at spise flere af disse fødevarer ser ikke ud til at have nogen tilknyttede risici.
At tage for mange magnesiumtilskud kan dog forårsage nogle bivirkninger, herunder diarré, kramper og opkastning.
Hvis en person oplever diarré på grund af et magnesiumtilskud, skal de stoppe med at tage det. Det er også vigtigt for en person med diarré at forblive hydreret.
Folk bør også undgå at tage magnesiumtilskud sammen med en type antibiotika kendt som aminoglykosider. At tage disse stoffer sammen kan forårsage muskelsvaghed og andre problemer.
Magnesium kan også forstyrre, hvordan en person optager antibiotika. Derfor skal en person tage de nødvendige antibiotika mindst 2 timer før eller 4 til 6 timer efter at have taget disse kosttilskud.
Magnesium kan også sænke en persons blodtryk. Personer på medicin mod forhøjet blodtryk, der tager magnesiumtilskud, kan være i risiko for hypotension, hvilket er når blodtrykket falder farligt lavt.
En overdreven ophobning af magnesium i kroppen kan føre til alvorlige bivirkninger, herunder:
- en uregelmæssig hjerterytme
- nedsat vejrtrækning
- koma
Magnesiumtilskud kan også forårsage yderligere bivirkninger hos mennesker med visse medicinske tilstande, såsom:
- blødningsforstyrrelser
- diabetes
- nyreproblemer, herunder nyresvigt
- gastrointestinale tilstande, såsom inflammatorisk tarmsygdom (IBD) eller en maveinfektion
Enhver, der overvejer at tage magnesiumtilskud, skal først diskutere det med en læge. En læge kan rådgive en person om, hvorvidt tilskuddet er sikkert baseret på deres sygehistorie.
Gravide kvinder bør også konsultere en læge, inden de tager et magnesiumtilskud. De bør også undgå at tage høje doser af magnesiumsulfat intravenøst, da det kan forårsage udtynding af knogler i det udviklende foster.
Tag væk
Når det tages korrekt, kan magnesium være en sikker behandlingsmulighed for mennesker med migræne. Det har et lavere potentiale for bivirkninger end nogle traditionelle medicinske behandlinger.
Mennesker med en aurahistorie kan finde anvendelse af magnesiumoxid særligt nyttigt.
Enhver, der overvejer at tage magnesiumtilskud, skal først tale med en læge, da de kan interagere med en persons medicin eller gøre symptomer på en eksisterende tilstand værre.
Magnesiumtilskud fås i mange apoteker, helsekostbutikker og online.
