Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved biotin?

Biotin er et B-vitamin, der findes i mad. Det hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og spiller mange andre vigtige roller i sundheden.

Biotin øger sundheden for hår og negle, understøtter en sund graviditet og hjælper med at håndtere blodsukkerniveauet blandt andre fordele.

Denne artikel beskriver syv roller, som biotin spiller i kroppen. Det udforsker også fødekilder til vitamin- og sikkerhedsovervejelserne.

Hvad er biotin?

Jordnødder er en rig kilde til biotin.

Biotin er en af ​​otte B-vitaminer. Det er også kendt som vitamin B-7 eller vitamin H, i hvilket tilfælde H står for "Haar und Haut", de tyske ord for "hår og hud."

Biotin er vandopløseligt. Kroppen opbevarer ikke vandopløselige vitaminer, så folk har brug for at absorbere dem fra deres kostvaner.

Biotin er nødvendigt for funktionen af ​​flere enzymer kendt som carboxylaser. Disse er en del af vigtige metaboliske processer, såsom produktion af glukose og fedtsyrer.

Kontoret for kosttilskud anbefaler følgende biotinindtag om dagen:

• 30 mikrogram (mcg) til voksne, inklusive under graviditet
• 35 mcg ved amning

Biotinmangel er ret sjælden. Imidlertid kan nogle mennesker - såsom gravide kvinder og mennesker, der drikker store mængder alkohol - udvikle milde mangler.

Også at spise rå æg regelmæssigt kan forårsage biotinmangel, fordi rå æggehvider indeholder et protein kaldet avidin, der binder til biotin, hvilket forhindrer kroppen i at absorbere det. Tilberedning af æggene deaktiverer deres avidin.

Fordele og funktion

Biotin spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder:

Nedbrydning af makronæringsstoffer

Biotin hjælper kroppen med at omdanne mad til energi - det understøtter et antal enzymer, der er involveret i nedbrydningen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner.

Specifikt er biotin involveret i:

• Glukoneogenese: Dette er syntesen af ​​glucose fra andre kilder end kulhydrater, såsom aminosyrer, og biotinholdige enzymer hjælper med at starte denne proces.
• Fedtsyresyntese: Biotin assisterer enzymer, der aktiverer reaktioner, der er vigtige for produktionen af ​​fedtsyrer.
• Aminosyreopdeling: Biotinholdige enzymer er involveret i metabolismen af ​​flere vigtige aminosyrer, herunder leucin.

Støtter neglesundhed

Skøre negle er skrøbelige og bliver let splittede eller revnede. En biotinmangel kan føre til skøre negle.

For mennesker med denne mangel kan det tage styrken af ​​deres negle at tage kosttilskud, der indeholder biotin.

Ændring af diæt og andre livsstilsfaktorer kan hjælpe med at forbedre neglesundheden, ligesom nogle kommercielle produkter.

Lær mere om, hvordan du holder neglene sunde her.

Øger hårets sundhed

Kosten kan spille en vigtig rolle i hudens og hårets sundhed. For eksempel inkluderer nogle fødevarer til sundt hår æg, paranødder og fed fisk.

Mange hårprodukter, der hævder at tilskynde til sundere, stærkere hår, indeholder biotin. Biotinmangel kan føre til hårtab, hvilket indikerer, at vitaminet er involveret i at holde håret sundt.

Imidlertid har lidt forskning forbundet vitaminet med hårets sundhed hos mennesker, der ikke har biotinmangel.

Støtter graviditet og amning

Biotin er meget vigtigt for kvinder, der er gravide eller ammer.

Mens symptomatisk biotinmangel er sjælden, er lave biotinniveauer almindelige under graviditet.

Faktisk kan omkring 50% af gravide i USA have mindst en mild mangel. Dette niveau af mangel kan påvirke en persons sundhed, men ikke nok til at forårsage mærkbare symptomer.

Sundhedspersonale mener, at denne mangel er almindelig blandt gravide, fordi kroppen nedbryder vitaminet hurtigere under graviditeten.

Som et resultat kan en gravid kvinde muligvis have brug for mere biotin - fra kosten eller fra kosttilskud - end en kvinde, der ikke er gravid.

Når det er sagt, er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson, inden du tager kosttilskud under graviditet eller amning.

Reduktion af blodsukker hos mennesker med diabetes

Type 2-diabetes er en metabolisk tilstand, der er kendetegnet ved høje blodsukkerniveauer og nedsat insulinfunktion.

En biotinmangel kan forstyrre reguleringen af ​​blodsukker eller glukose. Nogle beviser viser, at niveauet af biotin i blodet kan være lavere hos mennesker med diabetes.

Dyrestudier har antydet, at kosttilskud indeholdende biotin og chrompikolinat kunne forhindre insulinresistens.

Forskere har også undersøgt, hvordan biotintilskud påvirker blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. Resultaterne er blandede, men nogle undersøgelser har vist, at indtagelse af både biotin og chrompikolinat kan hjælpe med at behandle type 2-diabetes.

Samlet set vil fuld forståelse af virkningerne af biotin på diabetes og blodsukkerkontrol kræve mere forskning af høj kvalitet.

Øger hudens sundhed

Forskere forstår ikke fuldt ud biotins rolle i at opretholde en sund hud. Men mennesker med biotinmangel kan opleve hudproblemer, herunder røde, skællende udslæt.

Nogle mennesker tror også, at biotin kan hjælpe med at forbedre psoriasis.

Vitaminets indflydelse på huden kan stamme fra dets virkning på fedtstofskiftet. Denne proces er vigtig for at opretholde en sund hud, og den kan blive nedsat hos mennesker med lave niveauer af biotin.

Det er vigtigt at bemærke, at ingen beviser viser, at biotin forbedrer hudens sundhed hos mennesker, der ikke har mangel på vitaminet.

Støtter MS-behandling

Multipel sklerose (MS) er en autoimmun sygdom. Det beskadiger beskyttelsesovertrækket af nervefibre i hjernen, rygmarven og øjnene.

Denne beskyttende beklædning kaldes myelin, og biotin kan spille en vigtig rolle i produktionen.

Undersøgelser har vist, at mennesker med MS reagerer positivt på daglige biotindoser på op til 300 milligram (mg). Denne tilskud kan vende sygdommens progression og reducere kronisk handicap.

Læs mere om biotin som en del af MS-behandling.

Kilder

Biotin findes i en lang række fødevarer, hvilket hjælper med at forklare, hvorfor mangel på vitamin er ret sjældent.

Fødevarer, der er særligt høje i biotin, inkluderer:

• organkød, såsom lever og nyre
• gær
• æggeblommer
• ost
• bælgfrugter, såsom sojabønner og jordnødder
• bladgrøntsager
• blomkål
• svampe
• nødder og møtrikker

Læs mere om biotinrige fødevarer her.

Derudover producerer tarmbakterier noget biotin.

Nogle mennesker tager kosttilskud, der enten indeholder biotin alene eller i en kombination af vitaminer.

Sikkerhed

Sundhedspersonale anser biotin for at være meget sikkert. Selv meget høje doser på op til 300 mg dagligt til behandling af MS har ikke ført til bivirkninger. Den anbefalede daglige dosis til voksne er meget lavere: 30 mcg.

Biotin er et vandopløseligt vitamin, og enhver mængde, som kroppen ikke absorberer, udskilles i urinen.

Der har dog været nogle rapporter om høje doser biotin, der forårsager mærkelige resultater på skjoldbruskkirteltest. Enhver, der har en skjoldbruskkirtel, kan have gavn af at kontakte en læge, før han prøver et biotintilskud.

Resumé

Biotin er et B-vitamin, der spiller en afgørende rolle i metabolismen af ​​kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Det understøtter sundhed på mange måder.

Biotinmangler er relativt sjældne, men de kan forårsage hud-, hår- og negleproblemer. Gravide eller ammende kvinder kan kræve mere af dette vitamin.

Enhver, der har en mangel, kan øge deres biotinindtag ved at indtage fødevarer rig på vitamin eller tage biotintilskud.