Alt hvad du behøver at vide om Noom-dietten
Noom-dietten er en personlig vægttabsplan, der er tilgængelig via telefonappen med samme navn. Appens skabere hævder, at det hjælper folk med at nå deres personlige vægtmål.
Noom-appen giver sine brugere en personlig diætplan og adgang til en sundhedscoach.
Folk kan også bruge appen til at registrere deres diæt og træningsvaner og diskutere deres vægttabsrejse på Nooms sociale platform.
I denne artikel undersøger vi Noom-dietten og beskriver forskningen i dens effektivitet.
Hvad er Noom-dietten?
Noom er en app designet til at hjælpe folk med at tabe sig, komme i form og forblive sunde. Det bruger et unikt trafiklyssystem til at rangere fødevarer efter hvor mange kalorier de indeholder.
"Grønne" fødevarer, såsom spinat og broccoli, er de mindst kalorieindholdte, mens "røde" fødevarer indeholder flere kalorier og bør udgøre mindre af en portion.
Ved hjælp af disse data udvikler appens skabere personaliserede vægttabplaner, som de hævder kan hjælpe med at levere langvarige vægttabsresultater.
For at få en personlig vægttabsplan skal en person købe et abonnement og besvare nogle spørgsmål på Noom-webstedet eller appen. Algoritmen designer derefter en vægttabsplan, der passer til personens behov.
Kort efter at en person logger ind for første gang, parrer appen dem med en passende sundhedscoach. Træneren vil give relevant diætinformation og rådgivning for at hjælpe personen med at nå sine vægtmål.
Hvad kan du spise?
Noom-diætwebstedet anbefaler at fokusere på ”naturlige vægttabsprodukter”, der giver energi og efterlader en person til at føle sig tilfreds uden at give for mange kalorier. Eksempler inkluderer fødevarer med et højt vandindhold, da de er mætende.
En person skal sikre, at deres diæt giver dem:
- en række makronæringsstoffer, såsom protein og kulhydrater
- en række mikronæringsstoffer, der indeholder vitaminer, mineraler og antioxidanter
- en begrænset mængde sundt eller umættet fedt
Egnede fødevarer inkluderer:
- Frugter, såsom grapefrugt, kirsebær, bær, Pink Lady æbler, nektariner, banan og vandmelon.
- Grøntsager, herunder grønne bladgrøntsager, peberfrugter, løg, agurk og svampe.
- Proteinrige fødevarer, såsom linser, bønner, æg, fisk og kylling.
Noom-webstedet råder også folk til at spise såkaldte superfoods, som er ernæringsmæssige tætte. Superfoods inkluderer:
- spinat
- Chia frø
- hørfrø
- blåbær
- pinjekerner
- søde kartofler
- quinoa
Folk på Noom-dietten kan også finde følgende nyttige til vægttab:
- sporing af alt madindtag ved hjælp af appen
- drikker grøn te og masser af vand
- undgå forarbejdede fødevarer og tilsat sukker
- spiser morgenmad hver dag
- træner regelmæssigt
Er der bevis for dets effektivitet?
Apps som Noom tilskynder folk til regelmæssigt at overvåge deres vægttab selv. En undersøgelse fra 2017 viste, at folk, der ofte og konsekvent registrerer deres kostvaner, oplever mere konsistent og langsigtet vægttab.
Selvkontrol af vægttab er dog en praksis, der har tendens til hurtigt at falde over tid. For at forhindre dette indeholder Noom-appen funktioner, der motiverer folk til at fortsætte med selvovervågning.
Disse funktioner inkluderer adgang til både en sundhedscoach og en social platform, hvor folk kan diskutere deres vægttabudfordringer og succeser med andre brugere.
Forskning i Noom-appen
I 2016 gennemførte nogle forskere en undersøgelse af effektiviteten af Noom-appen. Undersøgelsen analyserede diætdata fra Noom-brugere, der registrerede, hvad de spiste mindst to gange om måneden i 6 måneder.
Af 35.921 Noom-brugere rapporterede 77,9% en reduktion i kropsvægt, mens de brugte appen. Forskerne fandt ud af, at brugere, der overvågede deres vægt og kostvaner oftere, oplevede mere konsekvent vægttab.
I en separat undersøgelse, også fra 2016, brugte forskere Noom til at levere et diabetesforebyggelsesprogram (DPP) til 43 deltagere med prediabetes. I starten af undersøgelsen havde hver deltager enten overvægt eller fedme. Formålet med undersøgelsen var at undersøge effektiviteten af DPP til at fremme vægttab blandt deltagerne.
Deltagerne havde oplevet et betydeligt vægttab i uge 16 og uge 24 ved brug af DPP. Af de 36 deltagere, der afsluttede undersøgelsen, mistede 64% mere end 5% af deres kropsvægt.
Undersøgelsen sammenlignede dog ikke Noom-dietten med nogen anden app eller diæt. Det er derfor svært at vide, om Noom-dietten er mere effektiv end andre vægttabstrategier.
Mulige risici
En begrænsning af Noom-appen er, at den ikke tillader brugeren at registrere oplysninger om andre næringsstoffer end kalorier. En sund diæt bør dog indeholde en god mængde mikronæringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler.
Som et resultat af denne begrænsning vil folk, der bruger Noom-appen, have ufuldstændige oplysninger om sundheden ved deres valg af mad. Det betyder også, at læger og diætister måske er tilbageholdende med at anbefale appen.
Derudover har nogle Noom-trænere ikke certificering fra National Board for Health & Wellness Coaching. Denne certificering kræver, at en coach opfylder den mindste standard for viden og færdigheder, der er nødvendige for coaching af sundhed og wellness.
Trænere uden denne certificering kan potentielt tilbyde upassende rådgivning.
Folk, der har en kompliceret sygehistorie, skal også være ekstra forsigtige, når de bruger Noom eller lignende vægttab-apps. Disse personer skal søge yderligere vægttabsrådgivning fra en læge, diætist eller anden sundhedspersonale.
Resumé
Noom er en vægttabsapp, der giver adgang til en sundhedscoach og en personlig vægttabsplan. Dens skabere hævder, at disse værktøjer plus den nøjagtige madkalorietæller kan hjælpe folk med at nå deres vægtmål.
Indtil videre antyder forskning, at Noom-appen kan være en effektiv hjælp til vægttab. Forskere har dog endnu ikke sammenlignet Noom med andre vægttabsprogrammer eller -metoder.
Mennesker med underliggende sundhedsmæssige forhold bør være ekstra forsigtige, når de bruger Noom eller lignende apps til vægttab. De kan kræve rådgivning fra en læge eller diætist for at sikre et sikkert vægttab.
