Fødevarer til blære sundhed

En overaktiv blære opstår, når blærens muskler begynder at trække sig sammen ufrivilligt, selv når mængden af ​​urin i blæren er lav. Dette fører til hyppige og pludselige opfordringer til at tisse.

En overaktiv blære (OAB) kan forårsage betydelig forstyrrelse i hverdagen. Mennesker med en OAB kan opleve urininkontinens og vågne flere gange om natten (nokturi).

Der er flere mulige bagvedliggende årsager til en OAB. Disse inkluderer:

• Neurologiske lidelser, der påvirker nervesystemet, såsom multipel sklerose eller Parkinsons sygdom.
• Diabetes. Et af de vigtigste symptomer på både type 1 og type 2 diabetes er hyppig passering af store mængder urin, kendt som polyuria.
• Urinvejsinfektioner.
• Diuretika, ofte benævnt vandpiller. Mennesker med hjertesygdomme tager ofte diuretika for at sænke blodtrykket, men disse lægemidler øger også vandladningen.
• Ældre alder og kognitiv tilbagegang.
• Overdreven indtagelse af koffein eller alkohol.

Hvad man skal spise og hvad man skal undgå

Det anbefales at drikke 6 til 8 glas vand hver dag.

Ændringer i kost og livsstil kan have en indvirkning på en overaktiv blære. De anbefalede diætændringer inkluderer:

Væskeindtag

For mennesker med en OAB er der en fin linje mellem at drikke for meget og ikke drikke nok.

Folk bør prøve at holde sig til de anbefalede 6 til 8 glas væske hver dag. Kroppen kan regulere væske i kroppen og udskille uønsket væske via urinen. Derfor vil det sandsynligvis føre til mere tid på badeværelset at overskride de anbefalede mængder.

Det er dog vigtigt ikke at blive dehydreret, da dette vil resultere i mere koncentreret urin, som yderligere kan irritere blæreforingen. Det er muligt at overvåge hydratiseringsniveauer ved at kontrollere urinfarven. Mørk gul urin kan være et tegn på dehydrering.

Det er bedst ikke at drikke meget ad gangen, men at sprede drinks i løbet af dagen. Det er en god ide at stoppe med at drikke et par timer før sengetid for at minimere sandsynligheden for at stå op om natten.

Koffein

Koffeinholdige drikkevarer inkluderer te, kaffe og kulsyreholdige drikkevarer såsom cola. Koffein er et vanddrivende middel, som tilskynder til frigivelse af vand i urinen. Dette kan gøre symptomerne på en OAB værre.

Beviset tyder på, at mennesker med OAB bør undgå koffein, er varieret og hovedsageligt anekdotisk. Imidlertid kan nogle mennesker finde det nyttigt at undgå eller begrænse koffeinholdige drikkevarer og vælge vand, fortyndet juice og urtete i stedet. Dette kan forbedre symptomer på haster og hyppighed, men ikke inkontinens.

Alkohol

Alkohol fungerer som et diuretikum og øger urinproduktionen, så det vil sandsynligvis forværre symptomerne for mennesker med en OAB. Det kan være en god idé at skære ned på alkohol eller undgå det helt i et stykke tid for at se, om symptomerne forbedres.

Krydret mad

Visse fødevarer, herunder krydrede, kan irritere blæren. For nogle mennesker med en OAB er det bedst at undgå dem.

Citrusfrugter

Citrusfrugter menes også at irritere blæren, hvilket kan forårsage smertefuld vandladning.

Mad med højt fiberindhold

Undersøgelser har vist en sammenhæng mellem forstoppelse og en OAB. Voksne med tranginkontinens, der også lider af forstoppelse, bør søge diætråd om, hvordan man tilskynder til regelmæssig afføring. Fødevarer med højt opløseligt fiberindhold, der omfatter havre, klid, grøntsager og bælgfrugter, kan hjælpe med forstoppelse.

Andre tip til at reducere symptomer

Træning regelmæssigt kan styrke bækkenbundsmusklerne.

Dem med en OAB kan have genkendelige symptomer, men hver person reagerer forskelligt på behandlingen. Andre forslag, der kan hjælpe med at reducere symptomer inkluderer:

Styrkelse af bækkenbundsmusklerne

Bækkenbundsmusklerne er placeret ved siden af ​​blæren og giver støtte og styrke til blæren.

Træning

Regelmæssig fysisk aktivitet kan styrke bækkenbundsmusklerne og hjælpe med at mindske risikoen for at udvikle tranginkontinens. Det er dog også muligt, at tung fysisk træning kan forværre symptomerne, så folk skal være forsigtige med ikke at overbelaste sig.

Ikke ryger

Rygning kan irritere blæren og er en risikofaktor for blærekræft.

Blæstræning

Ved siden af ​​bækkenbundsmuskulære øvelser sigter blæretræning mod at gøre blæremusklerne stærkere, så den kan holde urin i længere tid.

Nå og opretholde en sund vægt

Overvægt eller overvægt er blevet identificeret som en risikofaktor for urininkontinens.

Voksne, der er overvægtige, opfordres til at tabe sig og opretholde vægttab ved at træne regelmæssigt. De bør også spise mere frugt og grøntsager, vælge fuldkornkulhydrater og inkludere magre proteiner, såsom fisk, linser og bønner, i deres kost.

Medicin

Læger ordinerer ofte lægemidler kaldet antimuskarinika til en OAB. Disse arbejder på musklerne omkring blæren for at hjælpe med at kontrollere tilfældige sammentrækninger, der forårsager hyppig vandladning. De har dog nogle ugunstige bivirkninger som forstoppelse og mundtørhed.

Blæreinjektioner

Det er muligt, at nervestimulering eller Botox-injektioner kan være en måde at kontrollere signalerne mellem hjernen og blæren på.

Kirurgi

I sjældne tilfælde kan folk have brug for kirurgi for at rette op på abnormiteter i blæren og reducere symptomerne på OAB.

Brug af absorberende puder eller undertøj

I tilfælde, hvor kirurgi eller medicin kan være risikabelt, for eksempel når aldersforøgelse er årsagen til OAB, kan det være at foretrække at overveje styringsteknikker til at absorbere urin.

Akupunktur

Undersøgelser tyder på, at akupunktur kan være effektiv til at hjælpe med symptomerne på en OAB, enten som en alternativ tilgang eller sammen med medicin.

Tag væk

En OAB kan forstyrre det daglige liv. At tage sundere valg, herunder at følge en afbalanceret diæt, kan hjælpe med at opretholde en sund blære. At føre en maddagbog kan være en nyttig måde at bemærke enhver sammenhæng mellem kost og symptomer på.

Det anbefales at søge råd fra en læge for at tale gennem behandlingsmuligheder.

Disse kan omfatte medicin, øvelser til at træne og styrke blæren og ændringer i adfærd og livsstil. En kombination af OAB-behandlinger vil sandsynligvis have den bedste effekt på lang sigt.