Benefiber vs. Metamucil: Hvilket er bedre?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Mange mennesker bruger kosttilskud for at lindre forstoppelse og andre fordøjelsesproblemer. Benefiber og Metamucil er to populære muligheder, men hvilken er bedst?
Benefiber og Metamucil er fibertilskud designet til at lindre forstoppelse. De to mærker fungerer på meget lignende måder, men de kan have lidt forskellige virkninger på kroppen.
I denne artikel ser vi på ligheder og forskelle mellem Benefiber og Metamucil for forstoppelse og andre medicinske tilstande og alternative produkter, såsom Miralax og Citrucel.
Hvad er forskellen mellem Benefiber og Metamucil?
Benefiber og Metamucil er opløselige fibertilskud.
Benefiber og Metamucil er begge over-the-counter (OTC) opløselige fibertilskud. De arbejder på en meget lignende måde.
Begge produkter indeholder en høj koncentration af fiber. Fiber gør en persons afføring større og blødere, hvilket resulterer i mere behagelige og hyppige afføring.
Den største forskel mellem Benefiber og Metamucil er typen af fiber, de indeholder:
- Benefiber indeholder hvededekstrin, som er en form for hvedestivelse.
- Metamucil indeholder psylliumskaller. Psyllium er en type fiber fremstillet af skaller af psylliumfrø.
Benefiber og Metamucil kan forårsage forskellige virkninger i kroppen, for eksempel:
Metamucil kan forbedre kolesterol
Metamucil-mærket siger, at det kan forbedre folks kolesterolniveauer og hjælpe dem med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Dette skyldes, at det indeholder psyllium.
En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition testede effekten af Metamucil på 72 personer, der var overvægtige eller overvægtige. De fandt ud af, at tilsætning af dette fibertilskud forbedrede kolesterol- og insulinniveauet.
Forskerne anbefaler at spise en sund, fiberrig diæt ud over at tage kosttilskud. Det er uklart, om Benefiber vil have lignende effekter.
Benefiber indeholder spor af gluten
Benefiber indeholder hvede, men producenterne betragter det som glutenfrit, fordi det indeholder mindre end 20 dele pr. Million (ppm) gluten. De siger dog, at mennesker med glutenintolerance eller cøliaki ikke bør bruge Benefiber, medmindre det er instrueret af en læge.
Benefiber kan være et mere naturligt valg
Benefiber indeholder færre yderligere ingredienser end Metamucil. Benefiber indeholder kun hvedekim, hvilket kan gøre det til et mere naturligt valg.
Der er også en mere naturlig version af Metamucil tilgængelig, selvom de velkendte appelsinsmagede former for Metamucil ofte indeholder sødestoffer, farvestoffer og andre tilsætningsstoffer, hvilket kan gøre det mere behageligt at drikke.
Fordele ved Benefiber og Metamucil
Fiber er en vigtig del af en persons kost. Folk kan øge deres fiber ved at spise mere fiberrige fødevarer eller indføre fibertilskud.
Både Benefiber og Metamucil kan have følgende fordele:
Forbedring af tarmens sundhed
At holde tarmene i bevægelse regelmæssigt kan forbedre tarmens sundhed og lindre symptomerne på fordøjelsesforhold, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS) og divertikulose.
Den opløselige fiber i Benefiber og Metamucil kan fodre de gode bakterier i tarmene.
Hjertesundhed
Producenterne af fibertilskud, såsom Benefiber og Metamucil, siger, at de er hjerte-sunde produkter. Dette skyldes de fordele, en fiberrig diæt kan have for en persons hjertesundhed.
En systematisk gennemgang offentliggjort i BMJ fundet ud af, at højere fiberindtag kan nedsætte risikoen for både koronar hjertesygdom og hjerte-kar-sygdomme.
Vægttab
Nogle vægttabsprodukter, programmer og sundhedspersonale anbefaler, at man indtager fiber som en måde at få kroppen til at føle sig fyldigere i længere tid. Dette kan mindske folks appetit og hjælpe med vægttab.
Imidlertid er OTC-fibertilskud, såsom Metamucil eller Benefiber, ikke godkendt som vægttabsprodukter og har sandsynligvis ikke direkte indflydelse på vægttab.
Doser af Benefiber og Metamucil
Både Benefiber og Metamucil har specifikke instruktioner vedrørende dosering. Doseringen er højere for Metamucil end Benefiber.
- Den anbefalede dosis Benefiber til voksne er to teskefulde (tsk) opløst i væske.
- Den anbefalede dosis til Metamucil Orange Smooth til voksne er mellem 1 og 2 spsk (spsk), opløst i væske afhængigt af årsagen til brugen.
Rør den anbefalede dosis i 4-8 ounces væske, og sørg for, at pulveret opløses grundigt, før du drikker.
Den pulveriserede version af begge produkter blandes godt i kølige eller stuetemperaturvæsker, herunder smoothies, protein shakes, vand, juice eller mælk.
Folk, der ikke får meget fiber i deres kost, bør introducere disse kosttilskud langsomt for at undgå bivirkninger. Forøg gradvis antallet af portioner fra 1 til 3 om dagen, mens du vurderer, hvordan kroppen reagerer på produktet.
Nogle sundhedspersonale vil også anbefale at drikke mere væske med kosttilskuddene, da de absorberer meget vand.
Metamucil fås også i kapsel- og oblatform. Dette gør det lettere at tage tilskuddet, da folk kan sluge tilskuddet med et stort glas vand.
Dosering til børn
De anbefalede doser varierer afhængigt af en persons alder:
- Voksne doser af både Benefiber og Metamucil er egnede til børn over 12 år.
- Børn i alderen 6 til 11 år skal tage halvdelen af den voksne dosis Benefiber.
- Konsulter en læge, inden du giver Metamucil til børn under 12 år.
- Spørg en læge, inden du giver fibertilskud til børn under 6 år.
Folk bør også spørge deres læge, inden de tager fibertilskud under graviditeten.
Risici ved Benefiber og Metamucil
Forøgelse af kostfibre med enten Metamucil eller Benefiber kan medføre nogle få bivirkninger eller risici, såsom følgende:
Mageproblemer
Nogle mennesker kan opleve gas- eller mavekramper, mens de tager disse kosttilskud, selvom symptomerne kan forsvinde, når kroppen bliver vant til tilskuddet. Hvis dette sker, skal du reducere dosis eller drikke ekstra vand, mens du tager tilskuddet.
Allergiske reaktioner
Folk, der er følsomme over for eller allergiske over for psyllium, bør undgå Metamucil. Folk, der er følsomme over for gluten, bør undgå Benefiber. Enhver, der oplever en allergisk reaktion, mens de tager disse produkter, skal stoppe med at tage dem og ringe til deres læge til test, inden de fortsætter.
Medicinske tilstande
Mennesker med visse maveforhold kan være nødvendigt at undgå både Benefiber og Metamucil. Enhver med mave- eller fordøjelsesforstyrrelser bør tale med deres læge, før de tager et af disse kosttilskud.
Enhver, der oplever forstoppelse i mere end 7 dage, bør stoppe med at tage kostfibertilskud, såsom Benefiber eller Metamucil, og se deres læge.
Lægemiddelinteraktioner
Både Benefiber og Metamucil kan have en negativ indflydelse på, hvor godt kroppen absorberer visse lægemidler, hvilket gør nogle medicin mindre effektive.
Enhver, der tager regelmæssig medicin, bør konsultere en læge eller apotek, inden de bruger disse kosttilskud.
Det kan hjælpe at tage disse kosttilskud mindst 2 timer før eller efter indtagelse af oral medicin.
Alternativer til Benefiber eller Metamucil
Benefiber og Metamucil er ikke det eneste navnemærketilskud, der lindrer forstoppelse på markedet, og nogle mennesker kan synes, de kan lide andre mærker bedre.
To populære alternativer er Citrucel og Miralax. Miralax er ikke et fiberbaseret supplement.
Folk kan finde en bred vifte af kosttilskud og andre kosttilskud til forstoppelse online eller i apoteker.
Citrucel
Citrucel er et fibertilskud, der indeholder methylcellulose, der kommer fra plantemateriale. Det er en ikke-allergifremkaldende form for opløselig fiber, der muligvis ikke forårsager så meget gasopbygning som nogle andre produkter.
Mennesker med følsomhed eller som oplever bivirkninger, når de tager andre forstoppelsestilskud, kan opleve, at Citrucel er et godt alternativ.
Miralax
Miralax er ikke et fiberbaseret supplement. Den aktive ingrediens er polyethylenglycol, der trækker vand ind i afføringen for at lindre forstoppelse.
Da det ikke er et fibertilskud, tilbyder Miralax ikke de samme yderligere potentielle fordele som andre mærker.
Kostfibre
Benefiber og Metamucil er kosttilskud. Folk kan også øge deres daglige fiberindtag ved at inkludere mere fiberrige fødevarer i deres kostvaner.
Fiberrige fødevarer inkluderer:
- bønner og ærter
- nødder og frø
- frugt og grønt
- fuldkornsbrød, korn og pasta
Outlook
Både Benefiber og Metamucil er opløselige fibertilskud, der bruges til at behandle lejlighedsvis forstoppelse, der kan have andre nyttige fordele i kroppen.
Disse kosttilskud har små forskelle, men udfører stort set den samme funktion. I de fleste tilfælde er valget mellem dem personlig præference.
