Hjemmemedicin til lindring af gas under graviditet
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Mange kvinder oplever gas under graviditeten. Det forsvinder normalt alene, men hjemmemedicin kan hjælpe med at lette ubehag og reducere mængden af gas.
Hævede niveauer af hormonet progesteron slapper af tarmene under graviditeten. Denne afslapning nedsætter fordøjelsen, hvilket gør forstoppelse mere sandsynligt og ofte fører til oppustethed, hævelse og luft i maven.
En kvinde kan også opleve mere gas i de senere stadier af graviditeten, når det voksende foster lægger yderligere pres på bughulen.
Mens det er umuligt at forhindre gas under graviditet, kan flere sikre hjemmemediciner reducere gas og lindre ubehag. Mange af disse forhindrer forstoppelse, hvilket i væsentlig grad bidrager til gas.
1. Drikker rigeligt med vand
United States National Academy of Medicine, tidligere Institute of Medicine, anbefaler, at gravide drikker omkring 10 kopper eller 2,3 liter vand om dagen.
At drikke vand før eller efter et måltid hjælper maven med at fordøje mad. Enhver ufordøjet mad passerer ind i tyndtarmen, hvor bakterier nedbryder den og producerer gas i processen. At forblive hydreret kan derfor hjælpe med at reducere gasophobningen.
Hydrering kan også forhindre forstoppelse, en anden årsag til gas. Når en person er dehydreret, bliver afføringen tør og hård. At drikke rigeligt med vand holder afføringen blød og hjælper den lettere med at passere gennem tyktarmen.
Det er også bedst at nippe langsomt i stedet for at sluge. Folk er mere tilbøjelige til at sluge luft, når de sluger, hvilket kan bidrage til gas.
2. Undgå visse drinks
Nogle mennesker oplever gas, når de drikker drikkevarer, der indeholder følgende ingredienser:
Carbondioxid
Kuldioxid er en gas i en bred vifte af drikkevarer, herunder:
- cola og andre sodavand
- kulsyreholdige energidrikke
- mousserende (svimmel) vand, herunder tonic vand
Folk slipper af med det meste af denne gas gennem rapning, men kuldioxid kan også forårsage flatulens.
De tilsatte sukkerarter eller kunstige sødestoffer i mange kulsyreholdige drikkevarer kan også bidrage til tarmgas.
Fruktose
Fruktose er et naturligt sukker, der forekommer i de fleste frugter. Producenter tilsætter ofte fruktose til en række desserter og drikkevarer.
Nogle mennesker er ikke i stand til at fordøje fruktose. I dette tilfælde kan sukkeret gære i tyktarmen og forårsage gas og oppustethed. Det medicinske udtryk for denne fordøjelsesforstyrrelse er fructosemalabsorption.
Sorbitol
Sorbitol er en sukkererstatning med lavt kalorieindhold. Imidlertid er kroppen ude af stand til at fordøje sorbitol. Nogle mennesker oplever mavesmerter, oppustethed og gas som følge heraf.
3. At føre en maddagbog
Under graviditeten vælger mange kvinder at spise en mere sund kost. Mange sunde fødevarer er rige på fibre, og at føje dem til kosten kan øge mængden af gas på kort sigt.
Nogle fiberrige fødevarer indeholder også komplekse kulhydrater kaldet oligosaccharider. Når bakterier i tarmen nedbryder oligosaccharider, producerer de kvælstofgas. Nogle mennesker er mere følsomme over for denne effekt end andre.
Fødevarer, der indeholder oligosaccharider, inkluderer:
- bønner
- fuldkorn
- kål
- blomkål
- rosenkål
- asparges
At føre en maddagbog kan hjælpe med at vise, om madvarer bidrager til sværhedsgraden af gas.
4. Spise mere fiber
Selvom fiberrige fødevarer kan øge gas på kort sigt, hjælper de over tid med at reducere forstoppelse, hvilket er en væsentlig årsag til tarmgas.
Fiber opnår dette ved at trække vand ind og blødgøre afføring. Dette letter dens passage gennem tarmene, fremskynder fordøjelsen og giver gas mindre tid til at opbygge.
Hvis en person skifter til en fiberrig diæt, kan følgende strategier hjælpe med at forhindre midlertidig stigning i gas:
- hæve fiberindtag gradvist over en periode på måneder
- kun at spise små portioner af fiberrige fødevarer for at give tilstrækkelig tid til fordøjelsen
- tygge mad grundigt, så det er lettere for maven at fordøje
- drikker rigeligt med væsker og sørger for, at der er nok vand til at blødgøre fibrøs afføring
5. At tage fibertilskud
Fibertilskud kan hjælpe med at lindre gas ved at reducere forstoppelse.
En systematisk gennemgang fra 2015 viste, at gravide kvinder, der tog disse kosttilskud, havde hyppigere afføring og bedre afføringskonsistens end dem, der ikke gjorde det. Forfatterne bemærkede, at bekræftelse af disse fund vil kræve mere forskning. Tal med en læge, inden du tager kosttilskud, mens du er gravid eller ammer.
Fibertilskud kan købes online.
6. Træner regelmæssigt
Forskning tyder på, at motion kan fremskynde fordøjelsen og lindre forstoppelse.
En undersøgelse fra 2012 af 49 raske voksne viste, at moderate og høje niveauer af fysisk aktivitet forbedrede tyktarmstransitering hos kvinder, men ikke mænd.
Kolontransit er den tid, det tager for afføring at passere gennem tyktarmen.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at sunde gravide kvinder får mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet, såsom hurtig gang om ugen. Det er bedst at opdele denne aktivitet over flere dage.
CDC anbefaler også, at kvinder, der udfører højintensiv aerob aktivitet, såsom løb, spørger deres læger, hvordan de kan justere deres træningsregimer under graviditeten.
7. Brug behageligt tøj
Tøj, der er tætte om taljen, kan lægge ekstra pres på maven, hvilket kan øge gasophobningen.
Iført løstsiddende moderslitage i de senere stadier af graviditeten kan hjælpe med at lindre dette problem.
8. Reduktion af stressniveauer
Nogle mennesker oplever dårligere gas, når de er stressede.
Dette kan skyldes, at folk har en tendens til at sluge luft, når de er ængstelige. Stressrelateret gas kan også være et symptom på irritabel tarmsyndrom (IBS).
IBS er en gastrointestinal lidelse, der forårsager mavesmerter og ændringer i tarmvaner. Andre symptomer kan omfatte:
- oppustethed
- gas
- kramper
- forstoppelse
- diarré
Selvom den nøjagtige årsag til IBS er ukendt, antyder forskning, at stress kan udløse symptomer.
Kvinder, der oplever stressinduceret gas under graviditeten, kan drage fordel af stresshåndterings- og afslapningsterapier, såsom meditation og yoga.
En 2016-gennemgang af beviser tyder på, at yoga kan være en sikker og effektiv behandling for mennesker med IBS-symptomer, selvom forskerne bemærker, at der er behov for yderligere undersøgelser af høj kvalitet.
Hvornår skal jeg se en læge
En gravid kvinde kan føle ubehag fra gas og oppustethed, men disse symptomer påvirker sjældent barnet.
Konsulter dog en læge, hvis der følger gas:
- svære mavesmerter, der varer længere end 30 minutter
- forstoppelse, der varer længere end 1 uge
- diarré, der varer længere end 2 dage
- sort eller blodig afføring
- kvalme og opkast
Disse symptomer kan indikere et mere alvorligt underliggende problem, så en læges vurdering er vigtig.
Tag væk
Øget gas under graviditet er almindelig. Selvom det kan være ubehageligt og endda smertefuldt, er det sjældent en grund til bekymring.
Visse livsstils- og diætændringer kan hjælpe, herunder at drikke rigeligt med væsker, føre en maddagbog og træne regelmæssigt. Mange af disse midler fokuserer på at forhindre forstoppelse, som er en væsentlig årsag til gas.
Kontakt en læge, hvis der opstår smertefulde og vedvarende episoder med gas eller andre symptomer, der er under graviditet.
