Hvordan påvirker stress kolesterolniveauer?
Stress har forskellige virkninger på kroppen. En af disse er, at det kan øge kolesterolniveauer. Dette kan ske indirekte ved at vedtage usunde vaner som en måde at klare. Der kan imidlertid også være et direkte biologisk link.
Når kroppen står over for stress, finder visse fysiologiske reaktioner sted, herunder ændringer i niveauer af hormoner og komponenter i blodet. Begge disse begivenheder kan føre til højere kolesterol.
Forskere ved ikke nøjagtigt, hvad der forbinder stress og kolesterol, men der er flere teorier. Denne artikel ser på, hvorfor dette kan ske, og hvordan man reducerer risikoen for stressrelaterede kolesterolproblemer.
Hvordan kroppen reagerer på stress
Når en person står over for stress, forbereder deres krop automatisk deres muskler, hjerte og andre organer og fungerer til et højenergi, kamp-eller-fly-respons.
Uanset om personen beslutter at løbe væk eller blive og stå over for truslen, vil deres krop reagere på bestemte måder.
Kroppen frigiver hormonerne adrenalin (adrenalin), noradrenalin og kortisol.
Adrenalin udløser hjertet til at arbejde hårdere, hvilket fører til en stigning i:
- hjerterytme
- vejrtrækning
- blodtryk
Cortisol får kroppen til at frigive glukose og fedtsyrer til musklerne og blodet til brug som energi. Du kan lære mere om sammenhængen mellem stress og cortisol og hvordan man reducerer stressrelaterede cortisolniveauer her.
Disse hormonniveauer vil normalt forblive høje, indtil personen løser den stressende situation. Imidlertid falder stressniveauerne undertiden ikke eller tager tid at vende tilbage til deres lavere niveauer.
Disse faktorer kan føre til højere kolesterolniveauer både på lang og kort sigt.
Stress og kolesterol
En 2013-undersøgelse, der kiggede på data for 91.593 mennesker, fandt en positiv sammenhæng mellem dem, der oplevede jobstress og usunde kolesterolniveauer.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017, fandt også, at psykologisk stress førte til højere niveauer af triglycerider og lavdensitetslipoproteiner (LDL), det "dårlige" kolesterol og faldende niveauer af højdensitetslipoproteiner (HDL) eller "godt" kolesterol .
Forskere har foreslået nogle måder, hvorpå stressreaktioner kan føre til højere kolesterol.
Hæmokoncentration
Når en person står over for stress, kan de opleve hæmokoncentration. Dette får blodet til at miste væske. Blodets komponenter, inklusive kolesterol, bliver mere koncentrerede. Dette kan være en måde, hvorpå stress fører til højere kolesterolniveauer på kort sigt.
En mulig årsag til dette kan være, at når blodtrykket stiger, flytter væske fra blodkarrene til de mellemliggende rum omkring dem.
Cortisol
Mennesker, der oplever langvarig stress, kan have konstant høje niveauer af kolesterol i deres krop. Dette kan skyldes hormonet kortisol.
Høje kortisolniveauer kan:
- øge fedme omkring maven på grund af flere fedtaflejringer
- påvirker fedt i andre dele af kroppen
- øge appetitten
I tider med stress spiser folk ofte mindre sundt og henvender sig til sukkerholdige ”komfort” -fødevarer, da disse ser ud til at reducere følelsen af stress. Overforbrug af fødevarer med højt kulhydratindhold kan forårsage vægtøgning og fedme. Høje kolesterolniveauer forekommer ofte med overvægt.
Forskere har også foreslået i en undersøgelse, at fordi stress påvirker immunsystemet negativt, kan det føre til betændelse. Dette kan påvirke kolesterolniveauer, for eksempel hos mennesker med nogle typer leversygdomme.
Forfatterne af undersøgelsen foreslår, at en langvarig inflammatorisk virkning kan øge lipidniveauer og fedme hos mennesker med alvorlige angstlidelser og depression. Rygning kan også være en faktor.
Fedtsyrer
Hvis kroppen frigiver frie fedtsyrer og glukose til energi i en stressende tid, og personen ikke bruger disse til energi, kan dette også medføre, at kolesterolniveauerne stiger.
Andre virkninger af stress på hjertet
Stress kan også have andre virkninger på kroppen, hvoraf nogle kan være farlige.
Hos en person med koronar hjertesygdom (CHD) kan mental stress føre til iskæmisk hjertesygdom, en tilstand hvor hjertet ikke modtager nok blod.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2013, når stress fører til en reduktion i blodtilførslen til hjertet, kan dette øge risikoen for et hjerteanfald.
Forskerne foretog målinger af hjerte-iskæmi fra 310 personer med stabil CHD. Da de stod over for mental stress, viste næsten 44 procent af deltagerne tegn på hjerte-iskæmi.
Deltagerne havde større risiko for at udvikle mental stressrelateret iskæmi end træningsrelateret iskæmi, viste resultaterne.
Forfatterne af forskningen diskuterede også, hvordan sex, ægteskab og leveordninger kunne påvirke hjerteproblemer. De opfordrer til mere forskning i disse faktorer.
Teorien om kardiovaskulær reaktivitet
Forskere har fundet ud af, at nogle menneskers kardiovaskulære system reagerer mere end andre som reaktion på stress. For eksempel stiger nogle menneskers blodtryk mere end andre på stressende tidspunkter.
Den kardiovaskulære reaktivitetshypotese antyder, at stress kan øge risikoen for hjertesygdomme hos visse mennesker. Ofte har en person med høje kolesterolniveauer allerede en højere risiko for at opleve en kardiovaskulær hændelse, såsom et hjerteanfald. Stress kunne udløse en sådan begivenhed.
Når folk har højt kolesteroltal, oplever forandringerne i deres arterier. Nogle gange gør disse ændringer arterierne mindre elastiske, så blodkarrene er mindre i stand til at åbne sig som reaktion på stress.
Indirekte effekter af stress på kolesterol
Forskere har en rimelig forståelse af de indirekte virkninger af stress på kolesterol. For eksempel ved de, at når en person står over for stress, kan de være mere tilbøjelige til at engagere sig i visse opførsler, der kan øge eller sænke kolesterolniveauer.
Faktorer, der indirekte kan få kolesterol til at stige, inkluderer:
Kostændringer: På kort sigt ønsker en person, der oplever stress, måske ikke at spise. På lang sigt kan stressens hormonelle virkning dog øge en persons appetit.
Alkohol og tobak: En person, der oplever stress, kan øge deres alkoholindtag, og de ryger måske mere eller vender tilbage til at ryge efter at have holdt op.
Motion: Fysisk aktivitet påvirker direkte kolesterolniveauer. Hvis en person, der oplever stress, reducerer mængden af fysisk aktivitet, de udfører, vil deres kolesterolniveau sandsynligvis stige.
Hvad er stress?
Stress er et bredt og ofte vagt begreb. Ting, der forårsager stress, kaldes stressfaktorer, og hvert individ reagerer forskelligt på dem. Hvad en person finder stressende, kan en anden person se som spændende.
En definition af stress er, når en person har svært ved at klare eller håndtere en situation, fordi de ikke har - eller tror, at de ikke har - de mentale eller fysiske ressourcer til at gøre det.
Stress kan opstå, når en person føler sig under pres, eller at de ikke har kontrol over deres situation.
Dette kan ske, når livsændringer sker for en person eller en person, de holder af. Faktorer, der kan føre til stress, inkluderer sygdom, en traumatisk hændelse, flytning, ændringer i ægteskabelig status, tab af en elsket osv.
Personen kan føle
- ængstelig, bekymret eller deprimeret
- truet eller sårbar
- vrede og aggression
- nødlidende
Hvad er kolesterol?
Kolesterol er et fedtlignende, voksagtigt stof. Det er vigtigt for hver celle i kroppen og har flere funktioner. En af disse er at sammensætte strukturen af cellevægge.
Der er to kilder til kolesterol:
- kroppen producerer det
- folk tager det ind gennem mad
Blodet bærer ikke frit kolesterol rundt. I stedet bevæger den sig gennem blodet i stoffer kaldet lipoproteiner. Dette er grunden til, at forskere bruger lipidniveauer til at måle kolesterol.
To typer lipoproteiner bærer kolesterol:
- LDL eller “dårligt” kolesterol
- HDL eller "godt" kolesterol
Sunde kolesterolniveauer
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne besøger deres lægekontor hvert 5. år for en blodprøve for at kontrollere deres kolesteroltal.
CDC anbefaler, at folk holder deres samlede kolesterolniveau lavt, især det “dårlige” LDL-kolesterol.
Ønskelige kolesterolniveauer er:
Totalt kolesterol under 200 mg pr. Deciliter (mg / dL)
- LDL-kolesterol under 100 mg / dL
- HDL-kolesterol mindst 60 mg / dL
Målkolesterolniveauerne varierer dog for hver person.
Forebyggelse af stressrelateret højt kolesteroltal
Håndtering af stressniveauer er en individuel sag, da folk reagerer på forskellige måder på forskellige stressfaktorer, og deres tidligere erfaring påvirker også, hvordan de reagerer.
Måder at håndtere stress kan omfatte:
- efter en sund kost, der indeholder meget frugt, grøntsager og hele fødevarer
- får regelmæssig motion
- laver aktiviteter, der fokuserer på afslapning og meditation, såsom yoga
- opnå en sund balance mellem arbejde og privatliv
- beder andre om at hjælpe med gøremål
- tilbringe social tid med venner og familie
- at få tid til ting, du nyder, såsom en tur på landet
- udvikle gode søvnvaner, herunder ikke at tage elektroniske enheder til soveværelset eller soveområdet
- engagerer sig i positiv selvtale
For mennesker, hvis kolesterolniveauer udgør en risiko for yderligere komplikationer, kan en læge ordinere lægemiddelbehandling, såsom statiner.
Enhver, der er bekymret for, at deres stress har en negativ indvirkning på deres liv, bør se en læge, da de måske kan anbefale behandling. Dette kan omfatte rådgivning og muligvis medicin.
