Tips til at finde motivation med depression
Depression er en tilstand, der forårsager følelse af tristhed, håbløshed og tab af motivation samt andre symptomer. Mens motivering ikke kan kurere depression, kan det hjælpe en person med at genoprette forbindelse til verden og forbedre deres helbredelse.
Depression kan være langvarig og altomfattende. Det kan påvirke en persons evne til at udføre daglige aktiviteter, og det kan føre til selvmordstanker og -adfærd.
En vedvarende mangel på motivation er et karakteristisk symptom på depression. Desuden kan depression forværres, når en person oplever et reduceret ønske om at udføre bestemte opgaver eller deltage i regelmæssige aktiviteter.
Interventioner, herunder medicin og psykologisk terapi, er de vigtige første skridt mod behandling af depression. Livsstils- og wellnessforanstaltninger kan forbedre symptomet på lav motivation og hjælpe en person med at komme sig bedre.
I denne artikel ser vi på måder at øge motivation på, når en person oplever håbløshed, dårligt humør og andre symptomer på depression.
At få motion
Motion er en naturlig måde at øge humørforstærkende kemikalier, såsom dopamin, og dette kan reducere nogle virkninger af depression.
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at forbedre motivation og kapacitet til at klare unge mennesker med depression, ifølge en undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Psykologi.
Forskerne undersøgte virkningerne af et træningsprogram på børn og unge, der modtog mental sundhedsbehandlinger. De fandt ud af, at motion reducerede selvrapporterede niveauer af depression og forbedrede motivationen til at træne og den samlede evne til at klare.
Men tanken om intens fysisk aktivitet kan virke skræmmende, især for en person, der i øjeblikket har problemer med at udføre hverdagens opgaver på grund af deres depression.
I stedet for at sigte mod en lang, intens træning, kan det være bedre at træne i små udbrud hele dagen.
For eksempel kan det hjælpe at:
- tag en 10-minutters gåtur rundt om blokken
- strække sig under tv-reklamer
- lyt til musik og bevæg dig med den i 10 minutter ad gangen
- oprette fitness "stationer" rundt i huset, hvor du kan træne i 2 minutter ad gangen
Træning kan føles mere håndterbar, hvis en person sætter realistiske mål for fysisk aktivitet og fokuserer på korte udbrud af enkle øvelser.
At møde små, håndterbare mål hver dag kan også øge en persons selvværd. Dette kan hjælpe med at lindre nogle følelser af lavt humør, der karakteriserer depression.
Når en person først er begyndt at deltage i fysisk aktivitet, vil de muligvis forgrene sig og prøve nye muligheder. At tage en klasse eller starte en ny træningsrutine kan hjælpe med at forbedre fysisk sundhed og generel velvære.
Socialisering
At modtage støtte fra andre kan hjælpe en person med depression til at føle sig mindre alene, og det kan have en dybtgående indvirkning på deres motivation.
Men selvom de måske føler pres for at deltage i større begivenheder, kan det være overvældende for en person med depression at gå til en stor social sammenkomst.
I stedet for at se nære venner i mindre grupper for mere afslappede aktiviteter som at gå på film, drikke kaffe eller besøge et museum kan det hjælpe en person til at føle sig mindre ængstelig og isoleret.
En person behøver ikke at være en del af en stor social gruppe for at modtage den nødvendige støtte. Det kan hjælpe med at fokusere på at styrke eksisterende venskaber og koncentrere sig om bæredygtige relationer med nogle få udvalgte.
At tilbringe tid med venner og familie kan hjælpe en person til at føle en større forbindelse til verden. Dette kan være en enorm motivator.
Undgå udløsere
Ligesom der er måder at forbedre motivation på, kan nogle adfærd mindske motivation og forværre depression. At tage skridt til at undgå denne udløsende adfærd kan hjælpe.
Narkotika og alkohol
Alkohol og ulovlige stoffer kan tilbyde en midlertidig ”high”. En dyb lav kan dog følge, og nogle mennesker henviser til dette som tømmermænd eller comedown. Disse nedture kan reducere motivation og muligvis føre til en afhængighed af disse stoffer.
Narkotika og alkohol kan også interagere med medicin mod depression og forårsage bivirkninger. Dette kan gøre depression sværere at behandle.
Mens nogle former for socialt samvær kan hjælpe en person med at føle sig bedre, er det sandsynligt, at enhver sammenkomst, der øger presset for at indtage alkohol eller rekreative stoffer, fremmer genopretningen.
Mangel på søvn
Depression kan forårsage ekstrem træthed, selv efter en hel nats søvn. Depression kan også medføre søvnbesvær.
Utilstrækkelig søvn kan påvirke energiniveauet. National Sleep Foundation anbefaler, at voksne i alderen 26-64 år får 7–9 timers søvn pr. Nat. Det rigtige beløb varierer dog fra person til person.
Måder at forbedre søvn inkluderer:
- Afstå fra at tage lur i løbet af dagen: Napping kan forhindre en person i at sove om natten og forhindre dem i at nå en dyb søvnfase, hvor hjernen genoplades.
- At sove og vågne op på samme tid: Disse mønstre hjælper med at træne kroppen i søvn. Vedligeholdelse af en regelmæssig søvnrutine kan også sikre, at en person får nok søvn hver nat.
- At have en afslappende rutine ved sengetid: Dette kan omfatte at tage et bad eller læse en bog, inden du går i seng. At hjælpe hjernen og kroppen med at slappe af kan forbedre søvnen.
- Brug af lette signaler: At se naturligt sollys om dagen kan øge årvågenhed. Om natten kan det gøre hjernen køligt og mørkt at signalere til hjernen, at det er tid til at hvile.
Stress
Stress kan veje tungt for en person med depression. Mennesker med depression kan have nedsat evne til at klare situationer med højt tryk.
En stressende begivenhed kan føles overvældende for en person, der har depression. I et forsøg på at lukke den stressende situation kan en person trække sig tilbage fra hverdagens aktiviteter, der måske eller måske ikke relaterer til kilden til stress.
At reducere stress og skabe realistiske forventninger kan hjælpe med at forbedre motivationen. Eksempler på måder at reducere stress inkluderer:
- Øvelse af afslapningsteknikker: Disse kan hjælpe med at berolige sindet og kan involvere at lytte til bestemt musik, meditere og øve dyb vejrtrækning eller yoga.
- Tæller til 10 i perioder med overvældende stress og angst: Hvis disse følelser ikke aftager efter at have nået 10, skal du fortsætte med at tælle til 20.
- Identificering af negative tanker og udkig efter positive aspekter: At vælge et positivt mantra eller ordsprog, som f.eks. "Dette skal også passere", kan hjælpe en person med depression med at erstatte negative tanker med en mere konstruktiv indre stemme.
- Frivilligt arbejde i samfundet: En følelse af at gøre gode gerninger kan forbedre humør og øge selvværd. Frivilligt arbejde kan også hjælpe med at møde nye mennesker og finde behageligt arbejde.
- Tal med venner og kære, der virkelig bryr sig: Det kan være en god ide at undgå mennesker, der har tendens til at være negative og skabe dramatiske, stressende situationer.
Det kan også hjælpe med at blive vant til at reflektere over dagen og tage de gode ting, der er sket, og andre ting at være taknemmelige for. En person kunne sætte et mål om at nedskrive tre gode eller sjove ting, der er sket hver dag.
Denne praksis hjalp med at forbedre lykke hos mennesker med depression, ifølge en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i Journal of Happiness Studies.
Når det er muligt, kan du være venlig over for dig selv og tage dig tid til at passe på din fysiske, sociale og mentale sundhed, når motivationen til depression er til stede.
At se en læge
Det første og vigtigste skridt mod at finde eller forbedre motivation er at modtage behandling for depression.
Det medicinske samfund mener, at depression påvirker balancen mellem neurotransmittere eller kemikalier, der styrer humør, i hjernen.Medicinske behandlinger kan hjælpe med at regulere neurotransmittere, hvilket kan forbedre humør og øge motivation hos mennesker med depression.
Kontakt en primærlæge, der kan yde behandling eller anbefale yderligere pleje. Dette kan involvere en henvisning til en psykiater eller en anden type læge, der specialiserer sig i mental sundhed.
En psykiater kan evaluere en persons symptomer og ordinere medicin, der kan reducere deres sværhedsgrad. En reduktion i symptomer kan motivere en person til at genoptage sig med positive aspekter af deres liv.
Andre behandlingsmuligheder inkluderer psykologisk terapi, hvor en uddannet terapeut guider en person gennem de mulige kilder til deres symptomer. Dette kan hjælpe med at forbedre modstandsdygtighed, øge motivation og udvikle effektive håndteringsmekanismer i vanskelige situationer.
Ofte involverer behandling en kombination af medicin og psykologisk terapi.
Hvis en person ikke reagerer på medicin, kan en læge anbefale hjernestimuleringsterapier, såsom elektrokonvulsiv terapi eller ECT.
Her kan du lære mere om medicin, der kan hjælpe med at reducere symptomerne på depression.
Hvornår skal man søge akut behandling
På trods af en persons bedste indsats for at håndtere depression kan skadelige og farlige tanker overtage.
Søg akut lægehjælp, hvis noget af følgende er sandt:
- En person har tanker om at skade sig selv eller nogen anden.
- En person hører stemmer eller ser genstande eller mennesker, der ikke er der.
- En person har tanker om at begå selvmord.
Hvis en person deler nogen af disse oplevelser med en elsket, skal de ledsage personen til nærmeste skadestue eller ringe til 911.
Personen skal ikke være alene, før de er på et sikkert sted, hvor læger kan yde den passende pleje.
Spørgsmål:
Hvilke muligheder er der for fysisk træning, hvis jeg har depression på grund af et fysisk handicap?
EN:
Dette vil afhænge af arten og omfanget af den fysiske handicap. Som med ethvert træningsprogram er det vigtigt at modtage tilladelse fra din primære sundhedsudbyder inden du begynder.
Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
