Er det godt at sove med sokker?
Så mærkeligt som det kan synes, kan sove med sokker på hjælpe med at sove hurtigere. Dette skyldes, at temperaturregulering er en nødvendig del af søvncyklussen.
Søvn er en vital del af alles liv. Når alt kommer til alt, bruger mennesker omkring en tredjedel af deres dage på at sove.
National Institute of Health siger, at søvn er afgørende for normal hjerne- og kropsfunktion.
De fleste mennesker har svært ved at komme i søvn fra tid til anden. Et trick de måske ikke har prøvet, er at sove med strømperne på.
Læs videre for at finde ud af mere om fordele og risici ved at sove med sokker på.
Sokker hjælper dig med at falde i søvn
Det kan virke som at bære sokker i sengen ville overophedes fødderne. Men i virkeligheden kan denne vane hjælpe kroppens interne temperaturregulering.
En undersøgelse fra 2007 rapporterede, at voksne, der bar normale eller opvarmede sokker i sengen, sov hurtigere.
Dette skyldes, at en persons krops kropstemperatur falder om natten og når den laveste temperatur omkring kl. 4. Den gennemsnitlige kropstemperatur er 98,6 grader Fahrenheit (° F), men dette varierer med 1 til 2 grader i løbet af 24 timer.
Opvarmning af fødder og hænder får blodkarrene til at udvides, et svar der kaldes vasodilatation. Dette frigiver varme gennem huden og hjælper med at sænke kerneens kropstemperatur. Dette sender igen en besked til hjernen om, at det er sengetid.
Forskning tyder på, at varm hud er forbundet med at sove hurtigere.
Søvn og kropstemperatur
En persons krops kropstemperatur påvirkes af deres biologiske ur, også kaldet deres døgnrytme. Døgnrytme styrer timingen af søvn, hvilket får en person til at føle sig søvnig om natten og vågen om morgenen.
Kropstemperaturen stiger gradvist i løbet af dagen og når sit højdepunkt sent på eftermiddagen, når folk føler sig mest vågen og opmærksom. Kropstemperaturen falder derefter om natten og får en person til at føle sig søvnig.
Når nogen begynder at falde i søvn, falder temperaturen i deres krop med 1 til 2 grader. Dette kan skyldes, at kroppen sparer energi til andre funktioner.
Hvis en person sover med strømperne på, kan dette hjælpe med deres temperaturreguleringscyklusser.
God temperaturregulering i kroppen er også grunden til, at det normalt foreslås, at folk holder deres soveværelser kølige, et sted mellem 60 og 67 ° F.
Andre fordele ved at bære sokker i sengen
Reduktion af Raynauds symptomer
Hænder og fødder, der ofte er kolde, kan være et tegn på Raynauds sygdom.
Raynauds er en tilstand, der påvirker blodkarrene i huden. Angreb sker normalt, når en person føler sig kold eller stresset.
Under et angreb reduceres blodgennemstrømningen til hænder og fødder. Som et resultat begynder fingrene og tæerne at føle sig kolde og følelsesløse. De kan også ændre farve til hvid eller blå.
Folk, der oplever et Raynauds angreb for første gang, skal tale med en læge. Brug af sokker i sengen kan hjælpe med at reducere symptomer såvel som at holde varmen hele dagen.
Forebyggelse af hedeture
Mange kvinder, der går gennem overgangsalderen, vil opleve hedeture eller rødme. Symptomer inkluderer:
- en pludselig fornemmelse af intens varme, der spreder sig gennem kroppen
- sved
- hjertebanken
- rødmen i ansigtet
Strømpernes evne til at hjælpe med at sænke kropstemperaturen om natten kan også være til gavn for at forhindre hedeture.
Dette skyldes, at hedeture antages at være forårsaget af hormonelle udsving, der påvirker kroppens temperaturkontrol.
Bedre sex
Ifølge en populær nyhedshistorie fra 2005 fandt en undersøgelse, at par, der bar sokker i sengen, var mere tilbøjelige til at få orgasme under sex.
Undersøgelsen undersøgte angiveligt hjernesvar under sex og fandt ud af, at kolde fødder udsatte folk. Undersøgelsen, der blev citeret i nyhedsrapporten, var imidlertid lille og brugte kun 13 par.
Alternativer til sokker i sengen
Folk, der ikke er glade for at bære sokker i sengen, kan også prøve:
- et varmt fodbad inden sengetid
- iført et varmt par tøfler inden du går i seng
- sover med en varmt vandflaske nær fødderne
- sover med et tæppe over sengens fod
- tager et bad 1 eller 2 timer før sengetid
Hvis du bruger opvarmede sokker, er det vigtigt ikke at overophede dem. Hvis de er for varme, kan de ikke kun brænde huden, men også udgøre en brandfare.
På trods af hvad der ofte siges, er det ikke uhygiejnt at have sokker i sengen. Det er dog vigtigt at vælge et par sokker, der ikke er for stramme, da dette kan reducere cirkulationen.
Undgå at bære kompressionssokker i sengen, medmindre andet er bestemt af din læge.
Tag væk
Voksne har typisk brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat. Hvis du ikke får nok søvn, kan det påvirke koncentration, hukommelse og humør negativt. En kronisk søvnmangel kan også øge risikoen for hjertesygdomme, depression og fedme.
Temperaturregulering er en vigtig del af at falde i søvn. Brug af sokker i sengen øger blodgennemstrømningen til fødderne og varmetab gennem huden, hvilket hjælper med at sænke kropstemperaturen. Til gengæld hjælper dette en person med at sove hurtigere.
Af lignende grunde kan brug af sokker i sengen også hjælpe med at forhindre angreb hos mennesker med Raynauds fænomen og hedeture hos kvinder, der går gennem overgangsalderen.
