Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved D-vitamin?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
En menneskelig krop producerer D-vitamin som et svar på udsættelse for solen. En person kan også øge deres D-vitaminindtag gennem visse fødevarer eller kosttilskud.
D-vitamin er vigtigt af flere grunde, herunder vedligeholdelse af sunde knogler og tænder. Det kan også beskytte mod en række sygdomme og tilstande, såsom type 1-diabetes.
På trods af navnet er D-vitamin ikke et vitamin, men et prohormon eller en forløber for et hormon.
Vitaminer er næringsstoffer, som kroppen ikke kan skabe, og derfor skal en person indtage dem i kosten. Imidlertid kan kroppen producere D-vitamin.
I denne artikel ser vi på fordelene ved D-vitamin, hvad der sker med kroppen, når folk ikke får nok, og hvordan man kan øge D-vitaminindtaget.
Fordele
D-vitamin har flere roller i kroppen. Det hjælper med:
- fremme sunde knogler og tænder
- understøtter immun-, hjerne- og nervesystemets sundhed
- regulering af insulinniveauer og understøttelse af diabetesstyring
- understøtter lungefunktion og hjerte-kar-sundhed
- påvirker ekspressionen af gener involveret i kræftudvikling
Læs videre for at finde ud af mere om disse roller:
1. Sunde knogler
D-vitamin spiller en væsentlig rolle i reguleringen af calcium og vedligeholdelse af fosforniveauer i blodet. Disse faktorer er afgørende for at opretholde sunde knogler.
Folk har brug for D-vitamin for at lade tarmene stimulere og absorbere calcium og genvinde calcium, som nyrerne ellers ville udskille.
D-vitaminmangel hos børn kan forårsage rakitis, hvilket fører til et alvorligt bøjet ben på grund af blødgøring af knoglerne.
På samme måde manifesterer D-vitaminmangel hos voksne sig som osteomalacia eller blødgøring af knoglerne. Osteomalacia resulterer i dårlig knogletæthed og muskelsvaghed.
En vitamin D-mangel kan også være osteoporose, for hvilken over 53 millioner mennesker i USA enten søger behandling eller står over for en øget risiko.
2. Nedsat risiko for influenza
En gennemgang fra 2018 af eksisterende forskning antydede, at nogle undersøgelser havde vist, at D-vitamin havde en beskyttende virkning mod influenzavirus.
Forfatterne kiggede imidlertid også på andre undersøgelser, hvor D-vitamin ikke havde denne effekt på influenza- og influenza-risikoen.
Yderligere forskning er derfor nødvendig for at bekræfte den beskyttende virkning af D-vitamin på influenza.
3. Sunde spædbørn
D-vitaminmangel har forbindelse til højt blodtryk hos børn. En undersøgelse fra 2018 fandt en mulig sammenhæng mellem lave vitamin D-niveauer og stivhed i børnes arterievægge.
American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) antyder, at beviser peger på en sammenhæng mellem lav D-vitamineksponering og en øget risiko for allergisk sensibilisering.
Et eksempel på dette er børn, der bor tættere på ækvator og har lavere indlæggelseshastigheder for allergi plus færre recepter af epinephrin-autoinjektorer. De er også mindre tilbøjelige til at have en jordnødeallergi.
AAAAI fremhæver også en australsk undersøgelse af ægindtagelse. Æg er en almindelig tidlig kilde til vitamin D. De børn, der begyndte at spise æg efter 6 måneder, var mere tilbøjelige til at udvikle fødevareallergi end børn, der startede mellem 4-6 måneder.
Desuden kan D-vitamin forstærke de antiinflammatoriske virkninger af glukokortikoider. Denne fordel gør det potentielt nyttigt som understøttende behandling for mennesker med steroidresistent astma.
4. Sund graviditet
En gennemgang fra 2019 antyder, at gravide kvinder, der mangler D-vitamin, kan have en større risiko for at udvikle præeklampsi og føde for tidligt.
Læger forbinder også dårlig vitamin D-status med svangerskabsdiabetes og bakteriel vaginose hos gravide kvinder.
Det er også vigtigt at bemærke, at i en undersøgelse fra 2013 forbandt forskere høje D-vitaminniveauer under graviditeten med en øget risiko for fødevareallergi hos barnet i de første to leveår.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
Mangel
Selvom kroppen kan skabe D-vitamin, kan der opstå en mangel af mange grunde.
Årsager
Hudtype: For eksempel mørkere hud og solcreme reducerer kroppens evne til at absorbere ultraviolet stråling B (UVB) fra solen. Absorberende sollys er vigtigt for huden at producere D-vitamin.
Solcreme: En solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 kan reducere kroppens evne til at syntetisere vitaminet med 95% eller mere. At dække huden med tøj kan også hæmme D-vitaminproduktionen.
Geografisk placering: Folk, der bor i nordlige breddegrader eller områder med høj forurening, arbejder natvagt eller er hjemmehørende, bør sigte mod at indtage D-vitamin fra madkilder, når det er muligt.
Amning: Spædbørn, der udelukkende ammer, har brug for et D-vitamintilskud, især hvis de har mørk hud eller har minimal soleksponering. American Academy of Pediatrics anbefaler, at alle ammede spædbørn får 400 internationale enheder (IE) per dag med oralt D-vitamin.
Supplementdråber til babyer er tilgængelige online.
Selvom folk kan tage vitamin D-tilskud, er det bedst at få vitaminer eller mineraler gennem naturlige kilder, hvor det er muligt.
Læs mere om vitamin D-mangel.
Symptomer
Symptomer på D-vitaminmangel kan omfatte:
- regelmæssig sygdom eller infektion
- træthed
- knogler og rygsmerter
- lavt humør
- nedsat sårheling
- hårtab
- muskelsmerter
Hvis D-vitaminmangel fortsætter i lange perioder, kan det resultere i komplikationer, såsom:
- hjerte-kar-tilstande
- autoimmune problemer
- neurologiske sygdomme
- infektioner
- graviditetskomplikationer
- visse kræftformer, især bryst, prostata og tyktarm.
Kilder til D-vitamin
At få tilstrækkeligt med sollys er den bedste måde at hjælpe kroppen med at producere nok vitamin D. Rigelige fødekilder til D-vitamin inkluderer:
- fed fisk, såsom laks, makrel og tun
- æggeblommer
- ost
- oksekødlever
- svampe
- befæstet mælk
- beriget korn og juice
Her lærer du, hvordan du får mere D-vitamin fra solen.
Dosering
Folk kan måle D-vitaminindtag i mikrogram (mcg) eller internationale enheder (IE). Et mikrogram D-vitamin er lig med 40 IE.
De anbefalede daglige indtag af D-vitamin er som følger:
- Spædbørn 0–12 måneder: 400 IE (10 mcg).
- Børn 1–18 år: 600 IE (15 mcg).
- Voksne op til 70 år: 600 IE (15 mcg).
- Voksne over 70 år: 800 IE (20 mcg).
- Gravide eller ammende kvinder: 600 IE (15 mcg).
Fornuftig soleksponering på bar hud i 5-10 minutter, 2-3 gange om ugen, giver de fleste mennesker mulighed for at producere tilstrækkeligt vitamin D. D-vitamin bryder dog ret hurtigt ned, hvilket betyder, at butikkerne kan blive lave, især om vinteren.
Risici
Den øvre grænse, som sundhedspersonale anbefaler for D-vitamin, er 4.000 IE om dagen for en voksen. National Institute of Health (NIH) siger imidlertid, at D-vitamin-toksicitet er usandsynlig ved indtag under 10.000 IE pr. Dag.
Overdreven forbrug af D-vitamin kan føre til overkalkning af knogler og hærdning af blodkar, nyre, lunge og hjertevæv.
De mest almindelige symptomer på overdreven D-vitamin inkluderer hovedpine og kvalme. Dog kan for meget D-vitamin også føre til følgende:
- mistet appetiten
- tør mund
- en metallisk smag
- opkast
- forstoppelse
- diarré
Overskydende D-vitamin opstår normalt ved at tage for mange kosttilskud. Det er bedst at få D-vitamin fra naturlige kilder.
Hvis nogen tager kosttilskud, skal de vælge deres brand omhyggeligt, da FDA ikke overvåger sikkerheden eller renheden af kosttilskud.
Der er et udvalg af vitamin D-tilskud, der kan købes online.
Det er den samlede diæt og spisemønster, der er vigtigst i sygdomsforebyggelse og godt helbred. Det er bedre at spise en diæt med en række næringsstoffer end at koncentrere sig om et næringsstof som nøglen til et godt helbred.
Spørgsmål:
Er sollyseksponering risikoen for hudkræft værd at sikre, at folk får nok D-vitamin?
EN:
Det ser ud til, at 10–15 minutters soleksponering et par gange om ugen er harmløs, men denne eksponering kan få konsekvenser i løbet af din levetid.
Så lidt som 60 sekunder med UVA-eksponering for solen kan øge din risiko for melanom. Det er sandsynligt, at du får nok D-vitamin gennem mad, og at øge dit indtag af D-vitamin gennem soleksponering er ikke den ekstra risiko værd.
Hvis du ikke får nok, så find kosttilskud. Eksperter anbefaler også, at hvis du skal ud, skal du anvende solcreme hver anden time med en god bredspektret solcreme på SPF 15 eller højere. En nyttig ressource til denne type information er skincancer.org.
Debra Sullivan, ph.d., MSN, RN, CNE, COI Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
