Hvad er trapezius muskel?

Trapezius er en af ​​de øvre rygmuskler. Det er en stor trekantet muskel, der løber fra den occipitale knogle i kraniet til thorax rygsøjlen i ryggen. Den strækker sig til skulderbredden.

Muskelen adskilles i tre sektioner: den overlegne, den midterste og den ringere. Hvert segment af muskelen spiller en rolle i specifikke bevægelser i nakke og skuldre.

I denne artikel kan du lære mere om trapezius funktioner, årsager til smerte og ømhed i denne muskel, og hvordan man kan lindre smerter.

Funktioner

Trapezius muskel er en del af øvre ryg.

Trapezius stabiliserer skulderbladene og letter også skulder- og nakkebevægelse.

Det overlegne eller øvre segment af muskelen hjælper med at hæve skulderbladene. Den øverste trapezi hjælper også med at rotere og vippe nakken.

Den midterste trapezi bringer skulderbladene tilbage og giver også stabilisering af skulderen under nogle armbevægelser. Den nederste trapezi hjælper med at bringe skulderbladene ned igen.

Trapezius kan blive smertefuld eller øm af mange grunde. Smerter i trapezius kan også have ledsagende symptomer, såsom:

• muskelstivhed
• smerter i skulder eller nakke
• muskelspasmer
• prikken eller følelsesløshed i den ene eller begge arme
• nedsat bevægelsesområde i skuldre eller nakke

Årsager til trapezius smerte

Der er flere mulige årsager til trapezius smerte, herunder:

• Overforbrug: Smerter i trapezius udvikler sig ofte på grund af overforbrug. Gentagne aktiviteter, der involverer skuldrene, kan lægge stress på musklerne. Disse aktiviteter kan omfatte løft af tunge genstande eller deltagelse i specifikke sportsgrene, såsom svømning.
• Stress: Det er almindeligt, at folk spænder musklerne i skulder og nakke, når de føler sig stressede. Denne overskydende spænding kan føre til ømhed i musklerne over tid.
• Dårlig kropsholdning: Langvarig dårlig kropsholdning kan lægge ekstra stress på trapezius. At kramme sig over et skrivebord eller computertastatur i mange timer kan for eksempel resultere i, at musklerne forkortes og strammes.
• Traume: Skader på trapezius, såsom en muskelrivning fra at placere for meget kraft på muskelen, kan føre til smerte.

Strækker sig

Strækning kan hjælpe med at forhindre trapezius muskler i at blive for stramme. Det kan også forhindre eller lindre smerter.

Når du strækker, er det vigtigt at bevæge sig forsigtigt ind og ud af strækningen, undgå rykkende bevægelser og hoppende. Hold strækningen i ca. 15 til 30 sekunder.

En strækning bør forårsage spænding, men ingen smerte, så en person bør undgå at tvinge nogen strækninger. Nedenfor er nogle trapezius strækninger at prøve.

Cat stretch

For at strække katten:

1. Kom i position på alle fire på gulvet.
2. Inhalér og krøl rygsøjlen op mod loftet, mens du trækker mavemusklerne sammen.
3. Hold positionen i 15 sekunder.
4. Udånd og lad maven synke mod gulvet, hvælv ryggen.

Øre til skulder

Sådan udføres en øre-til-skulderstrækning:

1. Sid lige op i en stol.
2. Bøj langsomt hovedet over til venstre som om du prøver at røre øret til skulderen.
3. Placer venstre hånd på hovedet og træk den forsigtigt ned mod skulderen for en dybere strækning.
4. Hold strækningen i 20 sekunder.
5. Slip hovedet og udfør den samme strækning på højre side.

Knus stræk

At lave et kramstræk:

1. Stå lige op.
2. Nå den højre arm over brystet og hold venstre skulder. Gør det modsatte på den anden side for at holde højre skulder med venstre hånd.
3. Tryk ned på venstre skulder med højre hånd, mens du læner hovedet til højre.
4. Hold strækningen i ca. 20 sekunder.
5. Gentag på den anden side.

Yderligere retsmidler

Behandling af trapezius smerte kan variere afhængigt af den bagvedliggende årsag. Hvilende muskel og undgå aktivitet, der forårsager smerte, hjælper musklen med at helbrede.

Yderligere hjemmemediciner og behandlinger inkluderer:

Tør nåle

Tør nåle er en teknik, der involverer indsættelse af korte, fine nåle i huden ved specifikke udløserpunkter.

Tilhængere af tør nåle hævder, at indsættelse af nåle i udløserpunkter frigiver muskelknuder og kan mindske smerter.

En lille undersøgelse fra 2018, der involverede 40 voksne atleter med skuldersmerter, viste, at tør nåle i den øvre trapezius muskel mindskede smertegraden.

Påføring af is og varme

Både varm og kold terapi kan mindske ubehaget ved muskelsmerter. Påføring af is kan hjælpe med at reducere betændelse og smerter i trapezius.

Varme kan effektivt reducere muskelspasmer, øge blodgennemstrømningen til området og fremme heling.

Tapning

Brug af kinesiologibånd kan også hjælpe med at lette trapezius smerter. Denne teknik involverer påføring af et elastisk elastisk bånd over det smertefulde område for at mindske muskeltrykket.

En lille, kortvarig undersøgelse rekrutterede 73 deltagere med trapezius smerte. En smertevurdering fandt sted før og efter tapen af ​​kinesiologi. Deltagerne havde også en 24-timers opfølgningsvurdering.

Undersøgelsen viste, at kinesiologisk tapning signifikant reducerede subjektiv smertefølelse.

Selv om undersøgelsen var begrænset, er kinesiologisk tapning en lavrisikoløsning, der kan give en vis lindring.

Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)

OTC-smertestillende midler og topiske cremer kan hjælpe med at reducere trapezius-smerter. Populære NSAID'er inkluderer ibuprofen og acetaminophen.

Graviditet og nogle medicinske tilstande kan forhindre folk i at tage NSAID'er. Enhver, der er usikker på at tage disse medikamenter, skal først tale med en læge eller apotek.

Hvornår skal jeg se en læge

En person, der oplever vedvarende smerte og begrænset bevægelse, skal besøge en læge eller fysioterapeut.

I de fleste tilfælde kan folk med succes behandle trapezius smerte ved hjælp af hjemmemedicin, såsom hvile, is og OTC-smertestillende medicin.

En person skal dog tale med en læge, hvis de oplever et af følgende:

• voldsom smerte
• manglende evne til at bevæge skulder eller nakke
• smerter, der varer i mere end en uge
• tegn på infektion, såsom rødme og feber i huden
• en depression (divot) eller deformitet i trapezius, hvilket kan indikere en alvorlig muskeltåre

Resumé

Som med alle muskler er trapezius udsat for skade og ømhed. Der er mange årsager til trapezius smerte, herunder en trukket muskel og dårlig kropsholdning.

At holde muskelen bøjelig og løs med strækninger kan hjælpe med at forhindre ømhed. Hvis der udvikles trapezius-smerter, forsvinder det normalt uden professionel medicinsk behandling.

Hjemmemedicin som hvile, is og antiinflammatorisk medicin er ofte tilstrækkelige til at lindre smerten.

Læs artiklen på spansk.