Hvad skal man vide om kollagentilskud
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Kollagen er et af de mest rigelige proteiner i pattedyr. Det er ansvarligt for flere biologiske funktioner, hvoraf den ene er at yde strukturel støtte i bindevæv, muskler og hud.
Kollagen er det protein, der er ansvarlig for hudens elasticitet. Det spiller også en rolle i led- og knoglesundhed.
Menneskelige kroppe skaber kollagen naturligt. Over tid er produktionen af dette protein dog langsommere.
Som et resultat begynder en persons hud at miste noget af sin evne til at hoppe tilbage i form, en proces, som mange kalder "elasticitet". Når dette sker, begynder rynker at danne sig.
Selvom visse fødevarer, såsom knoglesuppe, indeholder kollagen, ser folk, der ønsker rynkefri hud eller andre sundhedsmæssige fordele, ofte til kosttilskud for at øge deres kollagenindtag.
Hvad er de, fungerer de, og hvordan?
Mange mennesker tager kollagentilskud for at tilføje mere kollagen til deres kost.
De fleste kollagentilskud gennemgår hydrolyseringsprocessen. Dette betyder, at producenten har brudt kollagenet i kosttilskuddene ned i peptider, hvilket gør det lettere for kroppen at absorbere og bruge.
Kollagentilskud fås i form af tabletter, kapsler og pulvere. Mange er tilgængelige for køb online.
Hvorvidt kollagentilskud er effektive, afhænger af, hvad en person bruger kollagen til.
Der er flere potentielle sundhedsmæssige fordele, som kollagentilskud tilbyder. Forskere har imidlertid ikke undersøgt alle de påståede fordele fuldt ud.
Som med ethvert supplement vurderer Food and Drug Administration (FDA) heller ikke nogen påstande, som en virksomhed fremsætter om, hvor godt deres kollagenprodukt fungerer.
Imidlertid inkluderer nogle af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved kollagentilskud:
Bedre hud sundhed
Nogle mennesker, der tager kollagentilskud, søger at forbedre hudens udseende og generelle sundhed.
Mange mener, at kollagentilskud kan hjælpe med at reducere virkningerne af aldring, såsom ved at tilføje fugt til huden, reducere rynker og forbedre elasticiteten.
Hvad siger undersøgelserne?
Der er nogle beviser for at bakke op om disse påstande. For eksempel i en undersøgelse i Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, flere kvinder drak en blanding indeholdende forskellige vitaminer, mineraler, hydrolyseret kollagen og hyaluronsyre.
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med dem i kontrolgruppen reducerede de kvinder, der drak denne blanding, dybden af deres rynker markant. Deltagernes hudhydrering og elasticitet forbedredes også markant.
En anden lignende undersøgelse i tidsskriftet Hudfarmakologi og fysiologi kiggede på virkningen af kollagentilskud på kvindens hud.
I denne undersøgelse tog kvinderne enten et kollagentilskud eller placebo i 8 uger. Efter de 8 uger havde de kvinder, der tog tilskuddet, højere elasticitet og fugtighedsniveauer.
Der er også påstande om, at kollagen kan hjælpe med at forhindre hudlidelser såsom acne. Imidlertid har sådanne påstande endnu ikke videnskabelig bevis til støtte for dem.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
Forbedret fælles sundhed
Når en person bliver ældre, begynder deres led at gå i stykker. Især begynder den svampede brusk i leddene at blive væk.
Der er noget, der tyder på, at kollagentilskud kan hjælpe med at genoprette eller forhindre forringelse af brusk i leddene.
Hvad siger undersøgelserne?
En gennemgang af forskningen i kollagentilskud viste, at brug af hydrolyseret kollagentilskud hjælper med at fremme fælles sundhed og potentielt gendanne en vis knogletæthed hos mennesker med osteoporose og slidgigt.
Gennemgangen viste også, at det hjalp med at reducere ledsmerter.
Øget muskelmasse
Der er nogle beviser for, at brug af kollagentilskud kan hjælpe med at øge muskelmassen.
Hvad siger undersøgelserne?
En lille undersøgelse af 53 mænd afslørede de positive virkninger af at tage kollagentilskud under træning. Deltagerundersøgelsen tog 15 gram (g) kollagen eller en placebopille pr. Dag.
Deltagerne deltog i regelmæssig træning i 12 uger. I slutningen af denne periode viste dem, der tog kollagentilskud, en stigning i muskelmasse og styrke, der var signifikant mere udtalt end hos dem, der tog placebo-pillen.
Forskerne teoretiserede, at kollagen hjalp med at stimulere produktionen af proteiner, der er ansvarlige for muskelvækst.
Selvom denne undersøgelse er lovende, er mere forskning nødvendig for fuldt ud at bestemme de positive virkninger, som kollagen kan have på muskelvækst.
Forhindrer knogletab
Kollagen udgør en betydelig mængde knoglestruktur og hjælper med at holde knoglerne stærke.
Efterhånden som en person bliver ældre, og kollagenproduktionen sænkes, kan knogler blive svagere, da personen mister det kollagen, der er nødvendigt for at holde knoglerne stærke og understøttede.
Dette kan føre til udvikling af tilstande som osteoporose.
Hvad siger undersøgelserne?
Der er nogle beviser for, at indtagelse af kollagentilskud kan hjælpe med at forhindre forringelse af knogletæthed og styrke.
For eksempel havde en lille undersøgelse kvinder taget enten calcium eller calcium og kollagentilskud i 1 år.
Forskerne fandt ud af, at de kvinder, der tog calcium og kollagen, havde lavere niveauer af et protein, der var ansvarlig for nedbrydning af knogler i deres blod.
Yderligere forskning er nødvendig for fuldt ud at bevise virkningen af kollagen på at fremme stærke knogler.
Understøtter hjertesundhed
At tage kollagentilskud kan også hjælpe med at støtte et sundt hjerte-kar-system.
Hvad siger undersøgelserne?
I en lille undersøgelse af 30 deltagere tog halvdelen 16 g kollagen tripeptid i 6 måneder. Denne gruppe så en signifikant reduktion i arteriestivhed og en reduktion i deres lipoprotein med lav densitet eller "dårlige" kolesterolniveauer.
At reducere stivheden i arterierne kan hjælpe med at fremme hjertesundheden. Imidlertid er mere forskning nødvendig for at bevise virkningen af kollagen til understøttelse af hjertesundheden.
Andre potentielle fordele
Der er også påstande om, at kollagen kan give yderligere sundhedsmæssige fordele. Imidlertid har disse påstande ikke støtte fra videnskabelig forskning.
Nogle andre potentielle ting, som kollagen kan hjælpe med, inkluderer:
- opretholde en sund tarm
- opretholde en sund vægt
- reducerer angst
- forbedrer humør
- fremme sund negle- og hårvækst
Typer og hvordan man bruger dem
Kollagentilskud findes i en række forskellige typer. En person skal vælge det supplement, der bedst understøtter deres mål, når han vælger en kollagen-type.
Følgende er de mest almindelige typer kollagen, som en person kan finde i butikker eller online:
- Type 1: Dette er en af de mest almindelige typer til stede i menneskekroppen og hjælper med at støtte sund hud.
- Type 2: Dette findes primært i brusk og kan hjælpe med at fremme fælles sundhed.
- Type 3: Denne type hjælper også med at fremme hudens sundhed ved at forbedre elasticiteten.
- Type 5: Denne type hjælper med at fremme væksten af moderkagen hos gravide kvinder.
- Type 10: Denne type forekommer også i brusk og hjælper med at fremme knoglesundhed og udvikling.
De fleste kosttilskud indeholder flere af disse og muligvis andre typer kollagen.
I mange tilfælde hydrolyseres også kollagenet. Gennemgå hydrolyseringsprocessen gør kollagen lettere for kroppen at absorbere.
Bivirkninger
Det er generelt sikkert at tage kollagentilskud, som en sundhedsperson instruerer.
En person skal altid tale med deres læge, inden de begynder med nye kosttilskud eller øger brugen af et eksisterende supplement.
Generelt er bivirkningerne af kollagentilskud milde og kan omfatte:
- diarré
- en generel følelse af tyngde i maven
- udslæt
Ellers bør det tage de fleste voksne at tage kollagentilskud ikke medføre nogen væsentlige sundhedsrisici.
Er de velegnet til veganere og vegetarer?
De fleste kollagentilskud er ikke veganske eller vegetarvenlige. Producenter har en tendens til at producere dem ved hjælp af dyrs knogler og protein.
Der er dog nogle veganske og vegetariske kollagenmuligheder tilgængelige. De veganske muligheder er muligvis ikke tilgængelige overalt, men mange er tilgængelige online.
En person kan også bruge kollagentilskud, mens de følger en keto-diætplan. I lighed med veganske muligheder vil en person måske se efter et kollagentilskud, der specifikt sigter mod at støtte keto-dietten.
Resumé
Mange mennesker kender kollagen for sin rolle i at støtte hudens sundhed og vitalitet. Det kan dog også hjælpe med at fremme andre sundhedsområder, såsom knogle-, led- og hjertesundhed.
Folk kan forbruge kollagentilskud, de køber fra en række online og lokale butikker, og de kan normalt finde en type, der matcher deres specifikke diætbehov.
For de fleste mennesker bør indtagelse af kollagen ikke have nogen større virkninger eller sundhedsmæssige konsekvenser.
