Hvilken form for fysisk træning kan hjælpe dig med at blive ung?
Udholdenhedstræning, modstandstræning eller højintensiv intervaltræning - hvilken type fysisk træning hjælper din krop med at blive ungdommelig i længere tid? En ny undersøgelse sigter mod at besvare dette spørgsmål.
En nøglefaktor i cellulær sundhed er telomerer, "sikkerhedshætterne", der beskytter tråde af genetisk materiale i vores celler.
Når telomerer forkortes, vil det genetiske materiale begynde at blive forværret, og dette vil sende et signal om, at cellen bliver gammel og snart vil begynde processen med cellulær død.
Enzymet telomerase hjælper med at opretholde længden af telomerer, men når vi bliver ældre, bliver telomerase meget mindre aktiv, hvilket påvirker cellulær aldring.
For nylig har forskere fra Leipzig Universitet i Tyskland i samarbejde med kolleger fra andre forskningsinstitutioner undersøgt, om forskellige typer fysisk træning kan bremse processer med biologisk aldring.
Holdet studerede telomerlængde og telomerase-aktivitet hos deltagere, der deltog i en af tre typer træning i løbet af undersøgelsen, nemlig udholdenhedstræning, højintensiv intervaltræning eller modstandstræning.
Udholdenhedsøvelse er beregnet til at hjælpe en person med at forbedre deres udholdenhed, og det inkluderer aktiviteter såsom løb, svømning og cykling. Interaktion med høj intensitet er ens, men det kræver, at en person gennemgår korte udbrud af intens træning efterfulgt af hvile og restitution og derefter intens træning igen.
Endelig er modstand - eller styrketræning ment til at øge en persons fysiske styrke og involverer aktiviteter som vægtløftning.
Forskerne rapporterer deres resultater i undersøgelsesopgaven, der blev vist i går i European Heart Journal.
Udholdenhed eller modstandstræning?
Til den aktuelle undersøgelse, der blev ledet af professor Ulrich Laufs, fra Leipzig Universitet, rekrutterede forskerne oprindeligt 266 unge og sunde deltagere, men som ikke førte en aktiv livsstil.
Undersøgerne delte tilfældigt undersøgelsesdeltagerne i fire grupper som følger:
- Nogle måtte tage udholdenhedstræning, som involverede løb.
- Nogle tog intervalltræning med høj intensitet, som involverede sessioner med opvarmningsøvelser efterfulgt af fire cyklusser med højintensiv løb skiftevis med langsom løb og en hvileperiode til slut.
- Nogle deltagere gennemførte modstandstræning, der involverede maskintræning, herunder rygforlængelser, knas, nedtrapning, siddende roning, siddende benkrøller og forlængelser, siddende brystpresser og liggende benpresser.
- De i den sidste gruppe fortsatte med at føre deres stillesiddende livsstil og fungerede som kontrolgruppen.
Interventionsperioden var på 6 måneder, og deltagerne, der prøvede forskellige typer træning, skulle gennemgå tre 45-minutters træningssessioner hver uge. Af det samlede indledende antal deltagere var 124 i stand til at gennemføre undersøgelsen.
For at verificere, hvilken type træning der var den mest effektive til at understøtte sund aldring, indsamlede forskerne blodprøver fra deltagerne en gang ved baseline og derefter igen 2-7 dage efter den sidste træning i slutningen af undersøgelsen.
Ser man på telomerlængde og telomerase-aktivitet i deltagernes hvide blodlegemer, fandt forskerne, at de personer, der havde deltaget i udholdenhedstræning og højintensiv intervaltræning, havde de fleste fordele.
”Vores hovedresultat er, at sammenlignet med starten af undersøgelsen og kontrolgruppen, hos frivillige, der udførte udholdenhed og træning med høj intensitet, steg telomeraseaktivitet og telomerlængde, hvilket begge er vigtigt for cellulær aldring, regenerativ kapacitet og dermed sund aldring, ”siger prof. Laufs. Imidlertid bemærker han også, "Interessant nok udøvede modstandstræning ikke disse effekter."
Nye, nyttige målinger?
Specifikt steg telomerase-aktiviteten to- til tredobbelt hos mennesker, der udførte udholdenhed og træning med høj intensitet, mens telomerlængden også steg markant.
"Undersøgelsen identificerer en mekanisme, hvormed udholdenhedstræning - men ikke modstandstræning - forbedrer sund aldring," bemærker professor Laufs.
"Det kan hjælpe med at designe fremtidige undersøgelser om dette vigtige emne ved at bruge telomerlængde som [en] indikator for 'biologisk alder' i fremtidige interventionsstudier," tilføjer han.
Medforfatter af undersøgelsen, Dr. Christian Werner, fra Saarland University i Tyskland, siger: "Vores data understøtter European Society of Cardiology's nuværende retningslinjer, at modstandstræning skal være et supplement til udholdenhedstræning snarere end en erstatning."
”Dataene identificerer telomeraseaktivitet og telomerlængde som følsomme måder at måle effekterne af forskellige former for træning på celleniveau. Brug af disse målinger til at guide træningsanbefalinger til enkeltpersoner kan forbedre både overholdelse af og effektiviteten af træningsprogrammer til forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. ”
Dr. Christian Werner
Med hensyn til hvorfor disse træningsformer kan have denne gavnlige effekt på cellulær sundhed, foreslår forskerne, at de kan påvirke niveauet af nitrogenoxid - en fri radikal i blodet, som påvirker blodkarfunktionen og blodcirkulationen og dermed potentielt påvirker aldringsprocesser ved celleniveauet.
"Ud fra et evolutionært perspektiv kan udholdenhed og træning med høj intensitet efterligne vores forfædres fordelagtige rejse- og kamp- eller flyveopførsel bedre end styrketræning," siger Dr. Werner.
