Hvilke måder er der til at måle kropsfedt?
Kroppen optager fedt fra mad og opbevarer det. Dette lagrede fedt beskytter organerne, giver energi og hjælper med at holde kroppen isoleret.
Dog kan for meget kropsfedt føre til fedme og andre kroniske sygdomme, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Det konventionelle body mass index (BMI) måler kun den samlede kropsvægt uden at tage kropsfedt og muskelmasse i betragtning. En meget muskuløs person kan for eksempel have en lav procentdel af kropsfedt, men højt BMI.
Læs videre for at finde syv metoder til nøjagtig måling af kropsfedt.
Skinfold målinger
Kroppen opbevarer en stor mængde fedt direkte under huden. Måling af tykkelsen af hudfoldene i forskellige områder af kroppen kan hjælpe en person med at estimere deres kropsfedtprocent.
Ifølge American Council on Exercise giver denne metode ret nøjagtige resultater.
Det kræver, at en person bruger målemarkører til at måle tykkelsen på hudfoldene. På grund af forskelle i kropsfedtfordeling skal mænd og kvinder tage målinger i forskellige områder.
Hannerne skal måle hudfold på brystet, låret og underlivet. Kvinder skal måle hudfoldninger på triceps, lår og lige over hoftebenet. Det er vigtigt for folk at tage målingerne på de samme steder hver gang.
Folk kan derefter indtaste disse målinger i en online regnemaskine, der estimerer kropsfedtprocent.
Det er vigtigt at bemærke, at hudfoldmålingerne varierer meget, og kropsfedtfordelingen kan variere afhængigt af race, alder, køn og fysisk aktivitet.
Mål på omkredsen
En person kan let estimere deres kropsfedtprocent ved at måle omkredsen af forskellige dele af deres krop. De skal bruge et målebånd til at gøre dette.
For at få et mere nøjagtigt skøn skal du måle omkredsen af nakke og talje. Kvinder skal også måle omkredsen af hofterne.
Udfør målinger på det bredeste punkt, og sørg for, at målebåndet ikke komprimerer huden.
Den amerikanske hær bruger en ligning, der inkorporerer en persons målinger af højde og omkreds til at estimere kropsfedtprocent.
Kropsfedt skalaer
Nogle vægte på badeværelset estimerer kropsfedtprocent. De bruger en metode kaldet bioelektrisk impedansanalyse (BIA).
BIA indebærer at føre en meget svag elektrisk strøm gennem kroppen for at måle dens modstand mod strømmen.
Kropsfedt er særligt modstandsdygtigt, hvilket betyder, at det leder elektricitet mindre effektivt end andre væv og stoffer i kroppen. Derfor indikerer målinger, der viser en større modstand, en højere kropsfedtmasse.
Vægte kan bruge denne måling og information om køn, alder og højde til at estimere kropsfedtprocenten.
Ifølge en 2016-undersøgelse kan BIA give et rimeligt skøn over kropsfedtprocenten. Det er dog ikke den mest nøjagtige tilgængelige metode.
Vægte fra forskellige producenter kan også give forskellige resultater.
Røntgenabsorptiometri med dobbelt energi (DEXA)
En DEXA-scanning bruger røntgenstråler til nøjagtigt at måle kropsfedt, muskelmasse og mineralsammensætning i forskellige dele af kroppen.
Scanningen ligner enhver røntgen og tager kun et par minutter. Mængden af stråling, som scanningen udsender, er lav.
Typisk bruger forskere DEXA-scanninger til at måle kropsfedtprocent i forskningsindstillinger. Testen er ikke let tilgængelig for offentligheden.
Der er ingen specifikke retningslinjer for, hvem der skal gennemgå DEXA-scanning til kropsfedtanalyse. Forskere foreslår dog, at scanningerne kan hjælpe med behandling af følgende grupper:
- mennesker, der er overvægtige
- mennesker, der har været bariatrisk kirurgi
- mennesker, der gennemgår HIV-behandling
- mennesker, der har sarkopeni, en tilstand, der forårsager tab af muskelmasse og styrke
Hydrodensitometri
Hydrodensitometri eller vejning under vand bruger en persons kropsmasse og volumen til at beregne deres kropstæthed. Dette hjælper med at vurdere kropsfedtets sammensætning.
For at bestemme kropstæthed skal en person opdele kropsvægt eller masse efter kropsvolumen. Volumenet på et objekt er, hvor meget plads det optager.
Hydrodensitometri involverer nedsænkning af en person i vand og måling af det volumen vand, som de fortrænger. Denne forskydning angiver kropsvolumen.
Efter hydrodensitometri kan en person bruge kropsmasse og volumenmålinger til at beregne kropstæthed med en ligning. En yderligere ligning konverterer kropstæthed til kropsfedtprocent.
Hydrodensitometri er normalt kun tilgængelig på medicinske centre og forskningsinstitutioner.
Plethysmografi til luftforskydning
Luftforskyvning plethysmography (ADP) er en anden metode, der bruger en persons kropsmasse og volumen til at beregne deres kropsfedt sammensætning.
Under ADP sidder en person inde i en lukket enhed kaldet Bod Pod. Vægte inde i Bod Pod måler kropsmasse, mens lufttryksensorer måler mængden af luft, der forskydes af personen. Luftvolumenvolumenet indikerer kropsvolumen.
Personens kropsmasse og volumen bruges til at beregne deres kropstæthed, og de tre målinger bruges til at bestemme kropsfedtprocenten.
Hele proceduren tager ca. 10 minutter og giver ensartede resultater.
3D kropsscanner
En 3D-kropsscanner bruger lasere til at skabe et 3D-billede af kroppen. Scanneren roterer for at tage billeder af kroppen fra forskellige vinkler, og scanningen er hurtig og tager kun et par sekunder. En computer kombinerer derefter de enkelte billeder for at danne 3D-billedet.
Med dette billede er det muligt at bestemme kropsvolumen. Opdeling af kropsmasse efter kropsvolumen kan indikere kropstæthed. Derefter bruger computeren en separat ligning til at estimere personens kropsfedtprocent.
3D-kropsscannere er en bærbar, hurtig og billig måde at måle kropsfedt på.
Sunde intervaller
Nedenfor er kropsfedtområder for mænd og kvinder ifølge American College of Sports Medicine:
Han
Kvinde
Resumé
Der er forskellige måder til nøjagtigt at måle kropsfedtprocent. Nogle metoder er enkle og billige, mens andre er mere komplicerede og dyre.
Nogle af disse metoder, herunder DEXA-scanninger, hydrodensitometri og ADP, er kun tilgængelige på specialiserede faciliteter.
Imidlertid kan en person estimere deres kropsfedt sammensætning derhjemme på andre måder. En læge eller personlig træner kan tilbyde yderligere råd om, hvordan man foretager nøjagtige kropsmålinger.
