Kan probiotika hjælpe dig med at tabe sig?
Probiotika er levende organismer, der forekommer naturligt i tarmen. Mange kosttilskud og gærede fødevarer indeholder også probiotika. Nogle mennesker spekulerer på, om probiotika kan hjælpe dem med at tabe sig.
At tage et probiotisk supplement kan hjælpe med at holde tarmfloraen afbalanceret og fremme en sund krop ved at øge fordøjelses- og immunsystemet.
Mens forskningen stadig er i de indledende faser, antyder nogle oplysninger, at probiotika kan hjælpe en person med at tabe sig, eller at dårlig tarmsundhed har forbindelser til fedme.
I denne artikel lærer du om probiotika og vægttab, herunder om de fungerer, og hvordan de bruges.
Kan probiotika hjælpe dig med at tabe sig?
Der er mange forskellige mikroorganismer i og på menneskekroppen, hovedsageligt i form af venlige bakterier. Forskere tror, at nogle af disse bakterier kan spille en rolle i vægttab og gevinst.
I tarmen hjælper de gavnlige bakterier med at nedbryde og fordøje mad. De hjælper også med at skabe næringsstoffer og vitaminer, som kroppen kan bruge. De probiotiske bakterier lever af fibre og gør dem til nyttige forbindelser.
Et usundt fordøjelsessystem kan føre til dysbiose, hvilket refererer til en ubalance i tarmmikroberne.
Når der vokser for mange skadelige mikroorganismer, er der muligvis ikke nok af de nyttige bakterier til rådighed til at holde disse skadelige organismer i skak. Det betyder også typisk, at mangfoldigheden af bakterier i tarmen er lavere.
Forskning fra 2013 antyder, at tarmdysbiose bidrager til udviklingen af fedme, selvom det måske ikke er den underliggende årsag.
Som forfatteren af en 2015-undersøgelse bemærker, viser mennesker med en sund vægt og mennesker med fedme markante forskelle i tarmfloraen.
Deres forskning viste, at ændring af tarmfloraen hos dyr fik dem til at tabe sig eller gå op i vægt i overensstemmelse hermed. Men hos mennesker resulterede ændring af tarmfloraen ikke i vægttab eller gevinst.
Dette bevis tyder dog på, at der er et skift i en persons tarmflora, når de går op i vægt. Mens ændringer er forbundet med fedme, synes de ikke at være den bagvedliggende årsag.
Forskeren identificerede følgende faktorer, der kan ændre en persons tarmflora fra et tyndt til et overvægtigt mønster:
- en fedtfattig diæt
- en diæt med højt kalorieindhold
- brugen af kunstige sødestoffer
- en forstyrret døgnrytme
Der er en lille mængde beviser, der tyder på, at nogle probiotika kan hjælpe folk med at tabe sig.
Forskning i The British Journal of Nutrition studerede de effekter, som en type probiotika, Lactobacillus rhamnosus, havde mennesker med fedme.
Kvinder, der tog det probiotiske supplement, tabte mere vægt under undersøgelsen end kvinder, der tog placebo. Derudover fortsatte gruppen, der tog et probiotisk tilskud, med at tabe sig mere i vægtvedligeholdelsesfasen, efter at de var færdige med slankekuren. De samme effekter forekom imidlertid ikke hos mænd.
En anden 2013-undersøgelse kiggede på virkningerne af Lactobacillus fermentum og Lactobacillus amylovorus.
Under undersøgelsen spiste personer, der var overvægtige, men ellers sunde, yoghurt, der indeholdt disse Lactobacillus stammer i 6 uger. I slutningen af denne periode havde deltagerne mistet et gennemsnit på 3-4% kropsfedt.
Forskere har også undersøgt effekterne af Lactobacillus gasseri for fedt tab. I denne undersøgelse mistede personer med ekstra mavefedt, der drak gærede mælkeprodukter, der indeholdt de nyttige bakterier, 8,2 - 8,5% af deres mavefedt over 12 uger.
Da de dog stoppede med at drikke mælken, vendte alt dette mavefedt tilbage. Dette antyder, at probiotika i nogle tilfælde kan hjælpe folk med at tabe sig, men forskere er stadig nødt til at foretage flere undersøgelser for at sikkerhedskopiere denne påstand.
Lav bakteriediversitet kan også påvirke fedme. For eksempel fandt forfatteren af en 2015-gennemgang, at der er en sammenhæng mellem mangfoldighed i tarmfloraen og betændelse i kroppen.
Lav mikrobiel mangfoldighed kan også være en risikofaktor for problemer forbundet med fedme, såsom metabolisk syndrom og type 2-diabetes.
Med disse fakta i tankerne kan indtagelse af probiotika ikke kun gavne en persons vægttabsindsats, men deres generelle helbred.
Typer
De mest almindelige probiotika er fra grupperne Lactobacillus og Bifidobacterium. Hver af disse indeholder mange forskellige bakterier.
Probiotika kan også indeholde andre bakterier sammen med andre organismer, såsom gæren Saccharomyces boulardii.
De mere populære bakterier på markedet og mest undersøgt for deres sundhedsmæssige fordele inkluderer:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus bulgaricus
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorøs
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium longum
- Bifidobacterium bifidum
Imidlertid indeholder tarmen hundreder af forskellige typer mikroorganismer, i alt over 100 billioner mikrober.
Der er ingen beviser for, at en type probiotika kan hjælpe en person med at tabe sig mere effektivt end nogen anden slags.
Sådan bruges probiotika
Der er to forskellige måder, en person kan tilføje gavnlige probiotika til deres almindelige diæt:
Kosttilskud
Der er mange probiotiske kosttilskud til rådighed. Disse produkter inkluderer typisk stammer af Lactobacillus eller Bifidobacterium bakterie. Nogle gange indeholder de begge dele.
Probiotiske kosttilskud kan købes i helsekostbutikker, apoteker og online.
Fermenterede fødevarer
Mange fødevarer indeholder også disse sunde organismer. Yoghurt kan være den mest kendte kilde til probiotika i kosten. Yoghurt er mælk, der fermenterer med specifik Lactobacillus eller Bifidobacterium stammer.
Andre gærede fødevarer, der ofte indeholder nyttige bakterier, inkluderer:
- kefir
- surkål
- kombucha
- gærede, rå oste
- rå æblecidereddike
- kimchi
- natto, miso eller tempeh
Andre fordele ved probiotika
National Center for Complementary and Integrative Health siger, at forskellige probiotika kan virke på forskellige måder og udføre en lang række funktioner, herunder:
- udkonkurrerer skadelige bakterier for at holde tarmen afbalanceret
- opretholde en sund balance mellem nyttige mikroorganismer
- stimulere immunsystemets reaktion
- beskytter fordøjelseskanalens barriere mod skadelige mikroorganismer
Ud over at fremme sund fordøjelse kan probiotika have mange andre virkninger. Forskning fra 2015 antyder, at en sund tarmkoloni er vigtig for mange kropsfunktioner, såsom:
- samlet ernæring
- vækst
- regulering af immunsystemet
- holder hormonerne afbalanceret
- regulerende stemning
- fremme den korrekte vækst af nervesystemet
Resumé
Forskning på probiotika er stadig relativt ny og vokser. Forskere mener, at der er en sammenhæng mellem reduceret bakteriel tarmdiversitet og fedme.
Visse beviser hos mennesker viser også, at nogle probiotika, som nogle Lactobacillus stammer, kan hjælpe folk med at tabe sig eller kropsfedt.
Imidlertid er probiotika ikke en garanteret vægttabsstrategi. Eksperter tror, de kunne være en del af et omfattende vægttabsprogram. De vil ikke erstatte diæt og træningsindsats.
Den bedste måde at bruge probiotika til generelt sundhed og vægttab kan være at inkludere dem i en nærende, varieret kost, rig på grøntsager, frugt og andre hele fødevarer.
