Kan cannabis være et hjælpemiddel til søvn?
Cannabis har længe været brugt til at hjælpe søvn. En hyppig søvnmangel kan have en betydelig indflydelse på mental og fysisk velvære. Men brug af cannabis kræver forsigtighed, ikke mindst fordi det i øjeblikket er uklart, om stoffet har dokumenterede fordele for søvn.
Flere stater i Amerika har for nylig tilladt sundhedspersonale at bruge cannabis som en behandling under forskellige medicinske tilstande. Andre overvejer i øjeblikket deres holdning til medicinsk brug af cannabis.
Efterhånden som lovgivningen omkring cannabisbrug hurtigt ændres, bliver spørgsmålet om, hvorvidt det kan hjælpe med søvn, stadig mere kritisk.
Hjælper cannabis med søvn?
Cannabis er kendt for at fremkalde en tilstand af afslapning og døsighed, der kan hjælpe med at fremkalde søvn.
Forskning på de mulige søvneffekter af cannabis går tilbage til 1970'erne, men undersøgelser af høj kvalitet er knappe på grund af stoffets juridiske status.
De igangværende ændringer i cannabis lovlighed er drevet af holdningsændringer og af en større forståelse af dets potentielle medicinske anvendelse.
Der findes mange forskellige komponenter i cannabis. De to mest studerede elementer er:
- Cannabidiol (CBD): Dette er en ikke-psykoaktiv forbindelse, hvilket betyder, at den ikke inducerer de højder, der er forbundet med cannabis.
- Tetrahydrocannabinol (THC): Dette er en psykoaktiv komponent, der forårsager mange af følelserne af at være høje.
Mest medicinsk forskning har fokuseret på CBD, som har flere dokumenterede sundhedsmæssige fordele.
Hvad siger undersøgelserne?
En undersøgelse med 147 deltagere med og uden søvnproblemer viste, at cannabisbrug reducerede den tid, det tog at sove i begge grupper.
En yderligere undersøgelse fra 2014 undersøgte den terapeutiske effekt af CBD hos mennesker, hvis søvn blev forstyrret af angst, såsom i tilfælde af posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Forskergruppen bemærkede, at PTSD på det tidspunkt var en acceptabel tilstand for medicinsk cannabisbrug i fem stater, og cannabisbrug af medicinske årsager voksede i USA.
Undersøgelsen konkluderede, at mange mennesker med PTSD brugte cannabis til at hjælpe dem med at sove. Men den langsigtede konsekvens af vanen var ikke kendt, og der var behov for mere forskning på dette område.
Men en gennemgang i 2017 af den videnskabelige forskning i cannabisbrug til søvn- og søvnforstyrrelser konkluderer, at det samlede billede langt fra er klart, og at der er behov for flere undersøgelser.
En undersøgelse, der kun anvendte gnavere, viste, at CBD kunne fremkalde en dybere søvntilstand hos rotter, som forskere havde udsat for angst.
Men en tidligere undersøgelse hos mennesker viste, at CBD producerede en mere opmærksom tilstand, mens THC fungerede som beroligende middel.
En yderligere 2016-undersøgelse viste, at daglig brug af cannabis havde en negativ indvirkning på søvnkvaliteten hos unge voksne, der ikke havde rapporteret om søvnproblemer.
Igen konkluderede forskerne i denne sidste undersøgelse, at der var behov for mere omfattende forskning for at vurdere cannabis sande virkning på søvn.
For yderligere at skyde billedet er meget af den nuværende støtte til cannabis som hjælp til søvn anekdotisk. Så der er behov for yderligere undersøgelse for at finde ud af, om fordelene er reelle eller ej.
Det kan også være tilfældet, at cannabis kun er nyttigt for mennesker med søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
Skal jeg tage cannabis til søvn?
Folk ryger undertiden cannabis med tobak, hvilket er et kendt kræftfremkaldende middel.
Det er også muligt, at cannabisbrug bliver vanedannende, og at det har en negativ indvirkning på mental velvære, især hos mennesker, der kan være modtagelige for angst eller andre psykiske problemer.
At tage cannabis i søvn er ikke en naturlig metode til at inducere søvn, og det kan føre til afhængighed af stoffet.
For mere langsigtede løsninger på problemer med at falde i søvn kan folk måske prøve nogle af følgende naturlige metoder:
- gå i seng og stå op på samme tid hver dag, inklusive weekender
- sikre, at rummet er mørkt og stille, når du prøver at sove
- undgå indtagelse af store måltider inden for en time før sengetid
- træner regelmæssigt hver dag
- undgå koffein, især tæt på sengetid
Tag væk
Når du tager cannabis medicinalt til søvn, er det bedst at vælge en metode, der er mest trøstende. Dette kan variere fra person til person.
Folk bør konsultere deres læge for råd om, hvordan man bedst kan tage cannabis, hvis de overvejer dets medicinske anvendelse til søvnproblemer.
