Hjælper vitaminer med overgangsalderen?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Rundt overgangsalderen kan reduktioner i hormonniveauer føre til en række effekter. Vitaminer kan hjælpe med at beskytte individets generelle helbred og håndtere ethvert ubehag.
De fleste kvinder, der er i 30'erne eller 40'erne, vil begynde at opleve en reduktion i deres østrogen- og progesteronniveauer. Til sidst stopper menstruationen, og æggestokkene producerer ikke længere æg. Denne tid af livet er perimenopause. Når et år er gået uden en periode, starter overgangsalderen.
Nogle gange kan overgangsalderen ske tidligere. Dette kan skyldes operation, under medicinsk behandling eller have en helbredstilstand, der fører til tidlig overgangsalder.
Overgangsalderen er ikke en sygdom eller sygdom, men en tid for overgang. Da hormonniveauerne falder, kan en person opleve en række ændringer, såsom hedeture, søvnløshed, nattesved, vaginal tørhed og svingende humør. Disse er ikke strengt symptomer, men mange mennesker kan finde ud af, at de forårsager gener og ubehag.
Hormonbehandling kan hjælpe en person med at klare disse ændringer, men det er ikke egnet for alle. Livsstilsvalg, såsom en sund kost og regelmæssig motion, kan også hjælpe. Også vitaminer kan spille en rolle.
I denne artikel skal du finde ud af, hvilke vitaminer der kan hjælpe folk med at navigere sig gennem overgangsalderen og hjælpe dem med at overgå til det næste kapitel i deres liv.
Klik her for at lære mere om overgangsalderen.
E-vitamin
Mange forskellige fødevarer, såsom nødder, solsikkefrø, spinat, broccoli, kiwi, mango og tomat, indeholder E-vitamin.
E-vitamin er en antioxidant. Dette betyder, at det kan hjælpe med at reducere oxidativ stress, som kan opstå, hvis der er for mange frie radikaler i kroppen. Visse biologiske processer og miljøbelastninger kan få frie radikaler til at udvikle sig.
Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte kroppen mod forskellige ændringer og sygdomme, der bliver mere sandsynlige, når en person bliver ældre, såsom hjertesygdomme og kræft. Forskere siger også, at der kan være en forbindelse mellem lave niveauer af antioxidanter og angst og depression, som mange mennesker oplever, når de overgår gennem overgangsalderen.
At øge det generelle helbred kan gøre det lettere at håndtere de ændringer, der opstår omkring overgangsalderen.
Find ud af, hvilke fødevarer der er gode kilder til E-vitamin.
D-vitamin
Kroppen producerer det meste af D-vitamin, den har brug for gennem udsættelse for sollys, men en person kan også få det ved at indtage æggeblommer, fedtet fisk og berigede produkter, såsom mejeri og appelsinsaft.
D-vitamin er afgørende for knoglesundheden. D-vitamin kan hjælpe med at forhindre osteoporose, som opstår, når knogletætheden reduceres, og knoglerne bliver sprøde og mere tilbøjelige til at bryde.
De hormonelle ændringer, der opstår i overgangsalderen, bidrager også til osteoporose hos dem, der er modtagelige. Nogle kvinder ser en reduktion på op til en femtedel af deres knogletæthed i de 5-7 år efter overgangsalderen. At få nok D-vitamin og calcium omkring overgangsalderen kan hjælpe med at forhindre dette.
USAs kontor for kvinders sundhed anbefaler et indtag af 600 internationale enheder (IE) D-vitamin om dagen op til 70 år og 800 IE om dagen fra og med 71 år.
Selvom kroppen producerer det meste af D-vitamin, som det kræver ved udsættelse for sollys, bruger nogle mennesker solcreme eller undgår sollys for at reducere hudskader. En læge kan teste niveauet af D-vitamin i blodet for at afgøre, om en person har brug for et supplement. En læge kan rådgive om, hvor meget D-vitamin en person har brug for, og den bedste måde at få det på. Folk bør ikke indtage for meget D-vitamin, da det kan øge risikoen for hjerte- og nyreproblemer.
Hvad er fordelene ved D-vitamin?
B-vitaminer
Nogle mennesker kan finde nogle B-vitaminer nyttige omkring overgangsalderen. I 2018 rapporterede en gruppe forskere, at "[den] rolle, som forbindelser fra gruppen af B-vitaminer ikke kan overvurderes i overgangsalderen." De tilføjer, at en mangel på disse vitaminer i løbet af denne overgangstid kan føre til negative sundhedsmæssige resultater.
At have nok B-vitaminer kan hjælpe med at forhindre slagtilfælde, hjerte-kar-sygdomme og demens, som alle er en risiko for ældre og kan begynde i overgangsalderen.
Vitaminer B-6 og B-12 kan hjælpe med at understøtte kognitiv funktion, hvilket betyder evnen til at tænke, ræsonnere og huske. Hukommelsesproblemer, fokus og "hjernetåge" kan forekomme i overgangsalderen. At få nok af disse vitaminer kan mindske risikoen for at udvikle demens over tid, uanset om de oplever overgangsalderen eller ej.
Satser for depression ser ud til at være højere omkring tidspunktet for overgangsalderen. Ifølge en undersøgelse kan et højt indtag af vitamin B-6 mindske risikoen for depression hos alle ældre, inklusive dem, der oplever overgangsalderen.
Forskning har også antydet, at mennesker med lave niveauer af vitamin B-2, B-6 og B-12 også kan have reduceret knoglemineraltæthed, en faktor for osteoporose.
En undersøgelse fra 2013 viste, at vitamin B-9, også kendt folat, var effektivt til at reducere antallet og sværhedsgraden af hedeture, som en person oplevede.
Kostkilder til B-vitaminer inkluderer:
Vitamin B-2 (Riboflavin): Okselever, berigede morgenmadsprodukter, havre, mælkemælk, yoghurt og mandler. Find ud af mere om vitamin B-2.
Vitamin B-6: Kikærter, oksekødlever, tun, berigede morgenmadsprodukter, kartofler og bananer. Lær mere om vitamin B-6.
B-9 (folat): Okselever, spinat, sorte øjne, berigede morgenmadsprodukter, asparges og salat. Find ud af mere om folinsyre.
B-12: Muslinger, oksekødlever, berigede ernæringsgær, mejeriprodukter, kylling, fisk, kylling og æg. Lær mere om vitamin B-12.
For mere detaljerede ressourcer om vitaminer, mineraler og kosttilskud, besøg vores dedikerede knudepunkt.
C-vitamin
Ifølge en artikel kan nogle kvinder, der spiser høje niveauer af C-vitamin omkring overgangsalderen, have højere knogletæthed og score højere på kognitive tests end dem med et lavere indtag.
C-vitamin er en antioxidant, og det kan også hjælpe med at forhindre nogle sygdomme, der kan skyldes oxidativ stress, såsom nogle typer hjerte-kar-sygdomme.
C-vitamin spiller også en afgørende rolle i immunsystemet og produktionen af kollagen, som er en væsentlig del af strukturen i huden og cellerne.
A-vitamin
A-vitamin er en antioxidant. Det er vigtigt for at opretholde immunfunktionen og beskytte øjets sundhed. Det har ikke nogen specifikke fordele omkring overgangsalderen, men det kan hjælpe med at øge den generelle sundhed og forhindre nogle sygdomme.
Fødevarekilder omfatter sød kartoffel, oksekødlever, spinat, gulerødder, sorte øjne og tørrede abrikoser.
En vitamin A-mangel er sjælden i USA, og at tage for meget supplerende A-vitamin kan have bivirkninger. Folk bør tale med deres læge, inden de tager yderligere vitamin A.
Hvilke fødevarer er gode kilder til vitamin A? Find ud af her.
Kosttilskud
Den bedste måde at få nok vitaminer på er gennem en sund, afbalanceret diæt. Nogle gange kan en læge dog anbefale kosttilskud.
Folk bør spørge deres sundhedsudbyder, inden de tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre og passende at bruge. De bør også følge instruktionerne nøjagtigt og undgå at overskride den anbefalede dosis.
Køb vitaminer her:
- A-vitamin
- Vitamin B-2
- Vitamin B-6
- Vitamin B-9
- Vitamin B-12
- C-vitamin
- D-vitamin
- E-vitamin
Andre fødevarer og kosttilskud giver progesteron. De kan hjælpe med at afbalancere hormonniveauer i overgangsalderen. Find ud af mere i denne artikel.
Folk kan købe kosttilskud til overgangsalderen i en apotek eller online. Inden du køber kosttilskud, skal du altid først kontakte en læge, da ikke alle kosttilskud er egnede til alle at bruge.
Det er også vigtigt at få vitaminer og kosttilskud fra en pålidelig kilde, da Food and Drug Administration (FDA) ikke overvåger kvaliteten af kosttilskud.
Lær om nogle naturlige midler til hedeture.
