Nemme midler mod gas

Gas er en normal del af menneskelig fordøjelse. Det kan dog forårsage smerte og ubehag, og det kan have en ubehagelig lugt.

Ifølge Cleveland Clinic passerer folk 1 til 3 liter gas hver dag. Folk sender typisk også gas mellem 14 og 23 gange om dagen.

De fleste mennesker føler sig flov over gas, men det er en del af en naturlig proces, og der er måder at reducere det på.

Medicinske behandlinger er tilgængelige, men kosttilskud og andre livsstilsforanstaltninger kan også hjælpe.

Denne artikel vil se på nogle af måderne, hvorpå folk kan lindre gas og ethvert tilknyttet ubehag.

Fødevarer at undgå

Gas kan forårsage ubehag, men nogle diætændringer kan hjælpe med at forhindre det.

International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders anbefaler en række diætændringer, der kan reducere gas.

Disse ændringer kan være hurtige og nemme måder at løse problemet på. At føre en maddagbog kan også hjælpe en person med at finde frem til de problematiske fødevarer.

Nogle fødevaregrupper, der får kroppen til at producere gas, inkluderer:

Sukker

Hvis kroppen mangler de enzymer, der er nødvendige for at nedbryde sukker i kosten, kan der opstå oppustethed og gas.

Eksempler på diæt sukker inkluderer:

• raffinose, en ingrediens i bønner og grønne grøntsager
• lactose, som findes i mælk og mejeriprodukter
• fruktose, som forekommer i løg, artiskokker og hvede
• sorbitol, et kunstigt sødemiddel, der er almindeligt i sukkerfri foder

Stivelse

Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler, majs og hvede, kan forårsage gas.

Fiber

Fiber kan hjælpe fordøjelsen, men kun hvis kroppen er vant til det. En pludselig stigning i fiberindtag kan føre til gas og oppustethed.

Havreklid, ærter og frugter indeholder opløselig fiber. Denne type fiber producerer de største mængder gas.

Hvis en person ønsker at øge deres fiberindtag, er den bedste strategi at tilføje en servering om dagen. En person skal også drikke rigeligt med vand for at hjælpe fiberen med at opløse sig bedre.

For at reducere gas er det muligvis ikke nødvendigt at fjerne alle disse typer fødevarer fra kosten.

At registrere måltiderne om en uge og ledsagende symptomer kan hjælpe en person med at identificere specifikke triggerfødevarer.

En anden tilgang involverer at eliminere en type mad, der forårsager gas i et par dage, observere ændringer i symptomer og gå videre til den næste. Fortsæt med at fjerne madvarerne en efter en, indtil symptomerne forbedres.

Mad at spise

At vælge citronvand i stedet for sodavand kan reducere risikoen for gas.

Nogle fødevarer, drikkevarer og diætvaner producerer gas, men andre kan reducere det.

For at reducere mængden af ​​gas, prøv:

• drikker drikkevarer, der har stuetemperatur
• spise rå frugter med lavt sukkerindhold, såsom abrikoser, brombær, blåbær, tranebær, grapefrugter, ferskner, jordbær og vandmeloner
• vælge grøntsager med lavt kulhydratindhold, såsom grønne bønner, gulerødder, okra, tomater og bok choy
• spise ris i stedet for hvede eller kartofler, da ris producerer mindre gas
• bytte kulsyreholdige drikkevarer mod stille vand, som hydrerer bedre og fremmer fordøjelsen snarere end gas og forstoppelse
• drikkevand med en klemme citron eller lime snarere end frugtsaft eller drikkevarer med aromaer eller kunstige sødestoffer
• drikker te, der kan hjælpe med at lette fordøjelsen og reducere gas, såsom dem der indeholder kamille, fennikel, pebermynte eller gurkemeje

Andre tip

Nogle adfærd får en person til at sluge luft, og det kan føre til gas.

Tips inkluderer:

• ikke tyggegummi
• ikke spiser hårdt slik
• tager dig tid, når du spiser og drikker
• forbruge mindre måltider oftere
• undgå at drikke kolsyrede eller kulsyreholdige drikkevarer, som øger mængden af ​​luft i maven
• ikke at spise mad tilsat kunstige sødestoffer
• sørg for, at proteser ikke er for løse
• ikke ryger
• udføre fysisk aktivitet

Hvis det er muligt, gå en tur efter at have spist. Bevægelsen fremmer den stadige passage af gas gennem tarmen, hvilket gør episoder med flatulens mindre sandsynlige.

Folk, der regelmæssigt oplever oppustethed, rapporterer, at fysisk aktivitet ser ud til at hjælpe med at reducere problemet.

Gasaflastning hos babyer

Babyer har ofte smertefuld gas, fordi deres fordøjelseskanaler er mindre, og deres fordøjelsessystemer stadig dannes.

Maven kan føles hærdet, og de kan krølle benene mod deres bryst i et forsøg på at lindre gas smerter.

Disse tip kan hjælpe med at reducere gas hos spædbørn:

• Brug en flaskehastighed med langsommere strøm for at reducere den hastighed, hvormed barnet drikker. Producenter har udviklet flaskenipler specielt til babyer med gas.
• Når du ammer, skal du holde øje med de fødevarer, du spiser. Mejeriprodukter, tomater og andre fødevarer, der kan forårsage gas hos moderen, kan gøre det samme hos spædbarnet.
• Burp spædbarnet ofte både under og efter fodring.
• Når spædbarnet har spist, skal du placere dem fladt på ryggen og bevæge deres ben som om de kører på en cykel for at hjælpe med at frigøre gas. Tid brugt liggende på maven eller mave tid kan også hjælpe.
• En børnelæge kan anbefale et spædbørnsspecifikt simethicon-gasfald. Disse kan hjælpe nogle babyer, men det er vigtigt at gennemgå doseringen hos en børnelæge.

Gasaflastning under graviditet

Hormonelle ændringer betyder, at gas er almindelig under graviditet.

Under graviditet får høje niveauer af progesteron musklerne til at slappe af.

Dette kan resultere i ekstra gas, fordi fordøjelsen tager længere tid og mad bruger mere tid i tarmene. Det kan også føre til oppustethed og burping.

Følgende tip kan hjælpe:

• Undgå stegte eller fede fødevarer, da de øger fordøjelsestiden.
• Undgå at drikke gennem et sugerør, fordi sugerør kan få en person til at sluge mere luft.
• Sid op lige efter at have spist for at fremme den nedadgående strøm af fordøjelsen.
• Gå en tur rundt om blokken for at frigøre gas, medmindre der er øvelsesbegrænsninger.
• Brug løst tøj, især omkring taljen.
• Drik rigeligt med vand for at forblive hydreret og støtte bevægelsen af ​​fordøjet mad.
• Spis mindre måltider hele dagen for at opretholde blodsukkerniveauet og konsistensen i fordøjelsesmønsteret.

Lægebehandling

Probiotika i yoghurt kan hjælpe ved at fremme sunde bakterier.

Over-the-counter behandlinger kan ofte hjælpe med at reducere gas.

Mange indeholder simethicone, en forbindelse, der kombineres med gasbobler for at gøre dem lettere at eliminere.

Nogle naturlige terapier er målrettet mod specifikke enzymer i tarmen.

Nogle eksempler på naturlige terapier og medicin, der kan hjælpe, inkluderer:

• lactase, til dem der er laktoseintolerante
• beano, til folk der har svært ved at fordøje fødevarer, der indeholder raffinose, såsom fibrøse grøntsager og bønner
• probiotika, enten i yoghurt eller kosttilskud, som kan fremme væksten af ​​sunde bakterier i maven

Hvis disse typer behandlinger ikke giver nogen lettelse, kan en læge ordinere stærkere medicin for at forbedre fordøjelsen.

Disse medikamenter kan også reducere andre symptomer på irritabel tarmsyndrom.

Hvornår skal jeg se en læge

For nogle kan gas være mild, hvis den er pinlig, mens den for andre kan indikere et mere alvorligt fordøjelsesproblem, såsom tarmobstruktion eller malabsorptionsforstyrrelse.

Hvis følgende symptomer ledsager stærk gas, skal du tale med en læge:

• blod i afføringen
• feber
• vedvarende diarré, opkastning eller begge dele
• uforklarligt vægttab
• halsbrand

Kontakt også en læge, hvis der begynder at forekomme gas oftere, og en person kan føle, at den arbejder sig gennem fordøjelsessystemet flere steder.

Lægen vil overveje personens symptomer, sygehistorie, diæt og nuværende medicin.

Blodprøver og billeddannelsesundersøgelser kan vise tegn på betændelse i fordøjelseskanalen og hjælpe med at bekræfte en diagnose.

Årsager til gas

Gas opstår, når normale bakterier nedbryder mad i mave-tarmkanalen. Det kan øges, når folk spiser kulsyreholdige drikkevarer, tyggegummi og andre aktiviteter.

Gassen undslipper enten gennem endetarmen eller munden.

Hvis gas er særlig lugtende eller ubehagelig, kan det indikere en medicinsk tilstand, der forhindrer kroppen i at nedbryde mad helt. Laktoseintolerance og cøliaki er to eksempler på disse tilstande.

Anslået 1 ud af 3 mennesker producerer metangas i deres tarmkanaler. Metan er en særlig stærkt ildelugtende gas, der kan få afføringen til at flyde i vand. Tarmgas består også af kuldioxid og brint.

Når gas bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, kan den strække mave og tarm. Dette kan resultere i skarpe, jabbing smerter og oppustethed eller kramper, der er meget ubehageligt.