Fjorten hjemmehjælpemidler mod knæsmerter
Knæsmerter er en almindelig tilstand, der kan være forårsaget af både kortsigtede og langsigtede problemer.
Mange kortvarige knæproblemer har ikke brug for hjælp fra læger, og folk kan ofte hjælpe med deres egen bedring.
Hjemmemedicin kan også hjælpe med mange af de langsigtede problemer med knæsmerter.
Fjorten hjemmehjælpemidler
Behandlingen af knæsmerter afhænger til en vis grad af årsagen til problemet. Følgende enkle midler kan dog hjælpe med mange former for knæsmerter.
1. Fysisk aktivitet
Motion kan forsinke udviklingen af slidgigt (OA), en af de mest almindelige årsager til knæsmerter.
American College of Rheumatology (ACR) og Arthritis Foundation (AF) opfordrer folk til at udøve for at klare OA i knæet. Gåture, cykling, svømning, tai chi og yoga kan alle være gavnlige.
At være fysisk aktiv øger bruskvævets sundhed, uanset om en person har OA eller ej.
Motion styrker også den måde, kroppen understøtter leddene på. Styrking af benmusklerne er især gavnligt for knæene.
Mennesker med ledsmerter kan drage fordel af aktiviteter som vandaerobic, da dette lægger lidt pres på knæene.
2. Styrkeøvelser
Enkeltpersoner kan arbejde med en fysioterapeut for at identificere de bedste øvelser og programmer til deres behov.
Styrkelse af overbenets muskler - quadriceps musklerne - gennem træning kan hjælpe med at beskytte knæleddet. Disse muskler er ved siderne og foran lårene.
Her er nogle måder at styrke disse muskler på:
- Ret og løft et ben, mens du ligger eller sidder ned.
- Placer den ene fod op på et trin, derefter den anden, træder ned igen og gentager trinnene.
- Sid på en stol og stå derefter og sid gentagne gange i et minut. Gør dette på en langsom, kontrolleret måde og undgå at bruge hænderne til at støtte dig.
- Hold en stol, og sæt dig på huk, indtil knæskallen dækker tæerne. Gør dette 10 gange.
3. Holdning og støtte
Foranstaltninger, der kan hjælpe med at minimere knæbelastning inkluderer:
- undgå lave stole og sofaer, som du “synker” i
- sidde på en pude for at hæve dit siddepladsniveau, hvis det er nødvendigt
- kontrollere, at du har en god siddestilling uden at sluge eller læne dig
- iført støttende sko og undgå dem med knækkede buer, da de kan resultere i unormal kraft og slid på knæet
- undgå langvarig siddende og lange perioder uden at bevæge sig, da leddene kan blive stive og smertefulde uden bevægelse
4. Vægttab og diæt
Mennesker, der har overvægt eller fedme, har en højere risiko for knæsmerter.
At bære ekstra vægt giver leddene mere arbejde at gøre. At miste det hjælper med at reducere langvarige knæsmerter, herunder smerter forårsaget af gigt.
Ekstra vægt på din krop øger betændelse i hele kroppen, og knæene påvirkes.
At spise godt hjælper med at holde vægten nede.
En sund diæt betyder en afbalanceret diæt, der er:
- højt i frugt, grøntsager og fiber
- lavt i kød, animalsk fedt og andet fedt
Arthritis Foundation anbefaler en middelhavs-diæt, der er rig på friske råvarer.
Eksperter opfordrer folk med OA i knæet til at tabe sig, hvis de har overvægt eller fedme. En læge eller diætist kan hjælpe med at beslutte, hvor meget vægt en person har brug for at tabe. De kan også hjælpe med at planlægge en passende diæt.
5. Medicin
Ikke-steroide antiinflammatoriske og andre lægemidler kan hjælpe med knæsmerter forårsaget af gigt. Nogle af disse skal gives på et lægekontor, men nogle kan bruges derhjemme, enten med eller uden recept.
Medicin, der kan hjælpe med at håndtere smerter, omfatter:
- orale eller topiske ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er)
- topisk capsaicin
- steroidinjektioner i leddet
- tramadol
Acetaminophen og duloxetin, som er et antidepressivt middel, kan hjælpe.
Eksperter anbefaler ikke at bruge opioider undtagen tramadol.
Nogle af disse medikamenter kan købes over-the-counter eller online, herunder NSAID'erne ibuprofen og naproxen.
6. Massage
Massage, herunder selvmassage, kan lindre smerter i knæet.
American Massage Therapy Association (AMTA) anbefaler følgende.
Disse skal gøres i siddende stilling med knæene pegende fremad og fødderne fladt på gulvet.
- Luk hænderne løst i næver, tryk 10 gange med begge hænder på det øvre, nedre og midterste lår. Gentag tre gange.
- Når du sidder med fødderne fladt på gulvet, skal du placere hælen på hånden på toppen af låret og glide den så langt som til knæet, og slip den derefter. Gentag fem gange. Gør det samme for de ydre og indvendige sider af låret.
- Tryk fire fingre ind i knævævet og bevæg dig op og ned fem gange. Gentag hele knæet.
- Placer håndfladen på toppen af låret, glid den ned over låret, over knæet og tilbage op på det ydre lår.
Massering af lårmusklerne vil have en gavnlig indvirkning på knæet.
Nuværende retningslinjer anbefaler ikke massage som behandling for OA i knæet, da der ikke er tilstrækkelig dokumentation for at bevise, at det hjælper med at reducere symptomerne. Dog kan massage tilbyde andre fordele, såsom styring af stress.
7. Aromaterapi præparater
Æteriske olier kan hjælpe med at reducere smerter.
En undersøgelse offentliggjort i 2008 foreslog, at massage med en olie indeholdende ingefær og appelsin forbedrede smerte og funktion i knæ med moderat til svær smerte på grund af slidgigt.
I en undersøgelse fandt forskere, at anvendelse af en salve indeholdende kanel, ingefær, mastiks og sesamolie havde en lignende virkning på smerte, stivhed og bevægelse som ved anvendelse af salicylatsalve.
8. Beskyttelse, hvile, is, kompression og højde (PRIS)
Hvil, is, kompression og forhøjelse kan hjælpe med at behandle milde knæsmerter, der skyldes en blødt vævsskade, såsom en forstuvning.
Beskyttelse refererer til at beskytte knæet mod yderligere skade, for eksempel ved at tage en pause fra den aktivitet, der forårsagede det.
Hvil kan reducere risikoen for yderligere skade og give væv tid til at helbrede. Det er imidlertid ikke tilrådeligt at stoppe al bevægelse, da dette kan føre til stivhed og med tiden muskelsvaghed.
Is kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Den skal pakkes ind i en klud og påføres i 20 minutter flere gange på den første skadedag. Anbring aldrig is direkte på huden, da dette kan føre til yderligere skade.
Kompression med knæstøtte kan for eksempel øge komfortniveauet. Støtten eller bandagen skal være fast, men ikke stram.
Højde eller ved at holde benet hævet vil tilskynde til cirkulation og reducere hævelse. Ideelt set skal knæet være over hjertets niveau.
9. Varme og kulde
Varme og kulde kan være effektive til behandling af smerter i lænden, og det er blevet anbefalet at lindre ledsmerter, der skyldes arthritis.
- Varme slapper af muskler og forbedrer smøring, hvilket fører til en reduktion i stivhed. Brug en varmt vandflaske eller en varm pude.
- Is, pakket ind i en klud, kan reducere smerte, betændelse og hævelse.
Nogle mennesker kan bruge varme til at forbedre mobiliteten om morgenen og reducere hævelse senere på dagen.
Husk at teste et varmt emne, inden du anvender det, især hvis det er til en ældre person eller en person, der ikke kan kommunikere let.
10. Klima
Et koldere klima menes ofte at forværre smerter.
Undersøgelsesresultater understøtter ikke dette, selvom det at leve i et behageligt klima kan gøre smerter psykisk lettere. Det kan også give lettere muligheder for at opnå en mere sund livsstil.
I 2014 fandt forskerne, at følsomhed over for vejr hos ældre mennesker med slidgigt kan påvirke, hvordan de oplever ledsmerter - snarere end vejret i sig selv.
Mennesker fra Sydeuropa, kvinder og dem med højere angstniveauer rapporterede mere sandsynligt vejrfølsomhed, og dem med højere følsomhedsniveauer var mere tilbøjelige til at rapportere øget smerte, især med fugtigt eller regnfuldt og koldt vejr.
Resultaterne af undersøgelsen understøttede ikke den almindelige tro på, at smerte bliver værre i et koldere klima.
En undersøgelse fra 2017, der blev udført i USA, støttede denne opfattelse. Resultaterne viste ingen sammenhæng mellem nedbør og øgede medicinske besøg for ledsmerter.
11. Akupunktur
I 2017 fandt en undersøgelse, der involverede 570 mennesker, bevis for, at akupunktur kan hjælpe mennesker med slidgigt i knæet.
Deltagerne modtog enten 23 ægte eller 23 sham akupunktur sessioner over 26 uger eller 6 akupunktur sessioner over 12 uger.
De, der havde ægte akupunktur, scorede højere i smerte- og funktionsresultater sammenlignet med de andre.
Forskere konkluderede:
"Akupunktur ser ud til at give forbedring i funktion og smertelindring som en supplerende terapi til knoglesvigt i sammenligning med troværdig skamakupunktur og uddannelseskontrolgrupper."
ACR og AF bemærker, at akupunktur kan hjælpe med at lindre smerter.
12. Tai chi
Tai chi er en form for meditativ træning, og fordelene ved motion alene diskuteres ovenfor.
En årelang undersøgelse af 204 deltagere med knæartrose konkluderede, at tai chi måske havde lignende, hvis ikke større, fordele sammenlignet med standard fysioterapi. Gennemsnitsalderen for deltagere var 60 år.
Forbedringer i de primære resultatresultater blev registreret i begge grupper efter 12 uger, og disse fortsatte gennem hele programmet.
Derudover så dem, der gjorde tai chi, også betydelige forbedringer i symptomer på depression og de fysiske aspekter af livskvalitet sammenlignet med dem, der gennemgik standard fysioterapi.
ACR og AF anbefaler tai chi på det kraftigste som en form for træning for mennesker med OA i knæet.
13. Medicinsk marihuana
Nylig godkendelse af brugen af cannabidiol (CBD), også kendt som medicinsk marihuana, har fremkaldt interesse for det som en løsning på en række sundhedsmæssige problemer.
CBD er ikke den forbindelse i marihuana, der producerer psykotrope virkninger, men det ser ud til at have en række farmakologiske virkninger.
Dyreforsøg har antydet, at det kan forbedre ledsmerter, fordi det:
- hæmmer smertevejssignalering
- har antiinflammatoriske virkninger
Kliniske forsøg har ikke bevist dets sikkerhed eller effektivitet til anvendelse i reumatisk sygdom, men forskere foreslår, at det ikke bør udelukkes som en mulighed i fremtiden.
14. Æblecidereddike og andre fødevarer
Ifølge nogle kilder har æblecidereddike (ACV) antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre arthritis og andre typer smerte.
Der mangler dog videnskabelige beviser til støtte for dette. Arthritis Foundation refererer til ACV som en "madmyte."
Andre populære råd til gigt inkluderer:
- forbruger kollagen, gelatine eller pektin og rå fødevarer.
- undgå mejeriprodukter, sure fødevarer og natskygge grøntsager, såsom tomater, kartofler og aubergine
Der er ingen beviser for, at disse er nyttige eller endog tilrådelige.
Smerter foran på knæet
Smerter foran på knæet er en af de mest almindelige smerter. Det er kun andet for lændesmerter - omkring en fjerdedel af mennesker får det på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Det påvirker ofte teenagere, især unge kvindelige atleter. Det er det mest almindelige overforbrugssyndrom hos sportsfolk.
De fleste tilfælde af forreste knæsmerter er skader fra overforbrug eller fra dårlig forberedelse til træning. Problemerne forsvinder normalt alene, og sportsaktiviteter kan genoptages, efter at smerten aftager.
Smerten varierer, men har tendens til at:
- være en kedelig smerte, der starter gradvist og er knyttet til aktiviteter
- producere klik eller andre lyde
- kom på, når du går ovenpå, eller når du rejser dig op efter lang tid, siddende, huk eller knælende
- producere en svaghed i benene
Anbefalede behandlinger for forreste knæsmerter inkluderer:
- stoppe de aktiviteter, der udløser det, indtil det er løst
- påføring af is, når knæet er smertefuldt
- tager smertestillende midler som receptfrie såsom ibuprofen eller naproxen
- ved hjælp af styrkelsesøvelser
Årsager til knæsmerter
Slidgigt, reumatoid arthritis, forstuvninger og gigt er nogle af de mest almindelige årsager til knæsmerter.
Slidgigt
Slidgigt er en af de mest almindelige årsager til langvarige knæsmerter.
En almindelig årsag til langsigtede knæsmerter er en type gigt kendt som slidgigt. Det menes at være forårsaget af slid i leddet. Det påvirker for det meste ældre over 65 år.
Knæet bøjes og retter sig glat på grund af brusk, der dækker enderne af knoglerne i det sunde led.
Langvarig skade på dette brusk fører til slidgigt. Bevægelse bliver begrænset, og smerter øges gradvist.
Smerten forværres ved vægtbærende og lindres med hvile.
Smerter tændes også efter at have vågnet op eller efter perioder uden at bevæge sig.
Bevægelse reducerer stivhed.
Rheumatoid arthritis
En anden form for gigt, reumatoid arthritis (RA), kan også forårsage knæsmerter.
Reumatoid arthritis har tendens til at involvere hævelse i knæet. Ømme led vil være røde, ømme, varme og hævede.
Smerten indebærer mere generel stivhed, der typisk er værre tidligt om morgenen. Der kan være træthed om eftermiddagen. Knæsmerter med disse symptomer har brug for lægens opmærksomhed for korrekt diagnose og behandling. Reumatoid arthritis drager fordel af tidlig behandling.
Forstuvninger, stammer og skader
Forstuvning og stamme sker, når væv i knæet strækkes af usædvanlig eller øget aktivitet eller et akavet twist eller trip.
PRIS, beskrevet ovenfor, skulle føre til en reduktion i smerte og forbedret bevægelse inden for få dage og en gradvis forbedring i løbet af de uger, der skal følges.
En forstuvning løser ofte sig selv, men nogle problemer kan kræve mere behandling. For eksempel kan en skade på vævspuden i knæleddet, der kaldes menisken, kræve operation.
Gigt
Gigt er en anden type gigt. Det producerer pludselige episoder med svær knæsmerter med rødme og hævelse og kan påvirke andre led. Tilstanden kan behandles under lægebehandling med medicin og ændringer i kost og motion.
Hvornår skal jeg se en læge
En åbenbar knæskade forårsaget af pludselige traumer, f.eks. Fra en trafikulykke eller et fald, kan have brug for øjeblikkelig lægehjælp.
Et knæ skal kontrolleres af en læge, hvis der er betydelig smerte, dybe snit, hævelse, eller hvis personen ikke er i stand til at bruge deres ben.
I andre tilfælde af knæsmerter skal en læge undersøge problemet, hvis det:
- vedvarer i lang tid
- bliver gradvist værre
- forstyrrer daglige aktiviteter
Det er vigtigt at få en diagnose og behandling fra en læge, hvis knæsmerter involverer røde, ømme, varme og hævede led.
Hvis symptomerne er vedvarende, involverer andre led, og der er andre symptomer såsom stivhed om morgenen, kan det være reumatoid arthritis. Læger kan give medicin til både selve sygdommen og den smerte, den forårsager.
Hvis et hævet knæ er meget varmt og smertefuldt, og hvis der er andre generelle symptomer på utilpashed, er det tid til at få hurtig lægehjælp. Knæet kan blive inficeret, og alvorlig infektion kan være farlig. Dette kræver akut hospitalsbehandling.
Enhver, hvis knesmerter modtager lægehjælp, bør kontakte deres læge igen, hvis problemer bliver værre, eller hvis der er problemer med behandlingen, såsom en lægemiddelbivirkning.
Spørgsmål:
Skal jeg tage glucosamintilskud til knæsmerter?
EN:
Glucosaminsulfat har vist sig at give nedsat smerte for mennesker med osteoporose. Dette kan være et godt valg for folk, der ikke er i stand til at overtage de ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).
Der kan være nogle fordøjelsesbivirkninger. Det er muligt at være allergisk over for glucosamin, især for mennesker, der er allergiske over for skaldyr. Stop med at bruge, hvis du udvikler hududslæt eller andre symptomer på allergi.
Urter kan forstyrre medicin. Glucosamin bør ikke tages, hvis du bruger blodkoagulationsmedicin og kan forstyrre effektiviteten af receptpligtige smertestillende midler.
Jeg synes, glucosaminsulfat er værd at prøve for dem med kroniske knæsmerter, men fortæl det til din læge, så du er sikker på, at det er sikkert at tage det.
Debra Rose Wilson, ph.d., MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
