Hvordan lindrer du nakkespasmer?
En nakke krampe opstår, når musklerne i en persons hals trækker ufrivilligt sammen. Nakkespasmer kan være meget smertefulde og kan forårsage hovedpine eller svimmelhed. Heldigvis kan en person normalt behandle en nakkespasme med motion og hjemmemedicin.
Nakkespasmer forårsaget af pludselig stramning af nakkemusklerne kan forårsage:
- svær, skarp smerte
- problemer med at flytte nakke og skuldre
- øget smerte ved bevægelse af nakke og skuldre
- en hovedpine
- svimmelhed eller prikken i bunden af nakken
Svimmelhed eller prikken i bunden af nakken kan forekomme, hvis nakkemusklerne trækker i hovedbunden, når de kramper.
Hvad forårsager nakkespasmer?
Nakkespasmer har flere almindelige årsager:
- gentagne eller langvarige bevægelser i nakken
- sidder ved en computer i længere perioder
- vender pludselig mens du sover
- lægger for meget vægt på den ene skulder med en taske
- bærer noget tungt, især hvis det er med den ene arm
- ved hjælp af en mobil uden hænder og holder den mod nakken
- følelsesmæssig stress
- belastning forårsaget af motion
- dårlig kropsholdning
- dehydrering
Der kan også være en mere alvorlig årsag til nakkespasmer, såsom:
- piskesmæld eller andet traume
- meningitis
- ankyloserende spondylitis (en inflammatorisk tilstand, der påvirker rygsøjlen)
- torticollis eller cervikal dystoni (en tilstand, hvor nakkespasmer får hovedet til at vride sig til den ene side)
- spinal stenose
- ledforstyrrelser, der påvirker kæben
- herniated disk
Behandlinger
Følgende medicinske behandlinger kan hjælpe:
- antiinflammatorisk medicin
- smertestillende medicin
- muskelafslappende midler
- steroid- eller bedøvelsesinjektioner (kun hvis andre behandlinger har vist sig ineffektive)
En læge kan også anbefale fysioterapi.
En undersøgelse fra 2017 antyder, at en slimhindrende slimløsende kaldet guaifenesin kan vise sig effektiv til behandling af nakkespasmer. Mere forskning er nødvendig, før læger kan anbefale denne behandling.
Hvad er nogle øvelser for nakkespasmer?
En god måde at behandle nakkespasmer er med strækøvelser. Følgende kan hjælpe:
Grundlæggende halsstrækninger
Sådan udføres en grundlæggende nakkestrækning:
- placer din højre hånd på toppen af dit hoved
- træk hovedet ned mod højre side af brystet
- gentag på venstre side
- gentag øvelsen tre gange
Scalene stretch
Sådan udføres en scalene-strækning:
- stå med begge hænder bag ryggen, og fastgør dit højre håndled med din venstre hånd
- Brug din venstre hånd til at trække højre arm og skulder ned
- i mellemtiden vippes dit hoved til venstre og strækker højre side af nakken
- gentag tre gange på hver side
Hals krøller og hovedløft
Sådan gør du en halskrøller og hovedløft:
- læg dig ned som om du er ved at sidde op
- med dine hænder bag hovedet, træk din hals ind i brystet
- løft derefter hovedet fra gulvet, og hold dine skuldre på gulvet
- gentag fem gange
Hjemmemedicin
Ud over antiinflammatorisk medicin, smertelindring og strækning kan følgende hjemmehjælpemidler hjælpe:
Stresshåndtering
Stress kan udløse nakkespasmer. At tage regelmæssige pauser fra arbejde og træne så ofte som muligt kan hjælpe en person bedre med at håndtere stress.
Dyb vejrtrækning, yoga og meditation kan også hjælpe.
En undersøgelse fra 2008 viste, at arbejdstagere, der deltog i stressaflastende aktiviteter, oplevede mindre smerter i nakke, skulder og ryg end dem, der ikke gjorde det.
Icing
Is kan hjælpe med at reducere nakkespasmer. Brug af en ispose i 20 minutter om gangen hver 3. til 4. time kan hjælpe med at slappe af i halsmusklerne.
Fugtig varme
Anvendelse af fugtig varme på det berørte område kan også hjælpe med tilbagevendende nakkespasmer. Anvend fugtig varme ved hjælp af varmepuder eller en fugtig, varm klud.
Massage
Selv- eller partnermassage kan hjælpe med at lindre muskelspasmer. Prøv at bruge forsigtigt til fast pres på nakken og bevæg fingrene i cirkulære bevægelser.
En undersøgelse fra 2014 viste, at klassiske massage kunne reducere nakkesmerter.
Forebyggelse af nakkespasmer
For at forhindre nakkespammer:
- tage regelmæssige skærmbrud
- Træn regelmæssigt
- Brug bærbare eller computerstande til at justere skærmhøjden
- Sørg for, at kontorstole fremmer en god kropsholdning
- forbedre kropsholdning med styrkelsesøvelser, såsom pilates
- Sørg for at strække ved det tidligste tegn på nakkesmerter
- ved hjælp af understøttende puder
Hvornår skal jeg se en læge
Meningitis kan forårsage en stiv nakke. Meningitis kan være yderst farlig, og enhver, der har mistanke om, at de har meningitis, skal kontakte alarmtjenester. Symptomerne på meningitis inkluderer:
- pludselig høj feber
- kulderystelser
- stiv nakke
- en hovedpine
- lilla blå mærker på huden
De fleste nakkespasmer har en almindelig årsag. Hvis det skyldes en skade, er det vigtigt at tale med en læge med det samme.
En person skal også tale med en læge, hvis deres symptomer er meget alvorlige eller varer længere end en uge.
