Hvordan påvirker taurin kroppen?
Taurin er en aminosyre, der forekommer naturligt i kroppen. Aminosyrer er byggestenene i proteiner. Kroppen bruger proteiner til at dyrke og reparere væv.
Taurin forekommer naturligt i visse fødevarer, såsom kød og fisk. Det er også en tilsat ingrediens i nogle energidrikke.
Nogle mennesker tager også taurin som et kosttilskud. Taurin er populært i sundhedssamfundet for dets potentiale til at hjælpe med at stimulere stofskiftet. Nogle tidlige undersøgelser antyder også, at taurin har yderligere fordele i kroppen, såsom at beskytte hjernen, hjertet og immunsystemet.
Enhver, der overvejer at tage taurin som kosttilskud, skal dog tale med deres læge på forhånd. Forskning i de potentielle fordele og risici ved taurin er stadig i sine tidlige stadier.
Denne artikel skitserer den nuværende forskning om de potentielle fordele og risici ved taurin.
Generelle roller for taurin i kroppen
Taurin er afgørende for en persons generelle helbred. Det er en af de mest rigelige aminosyrer i muskelvæv, hjerne og mange andre organer i kroppen.
Taurin spiller en rolle i flere vigtige kropsfunktioner, såsom:
- regulering af calciumniveauer i visse celler
- skabe galdesalte
- afbalancering af elektrolytter i kroppen
- understøtter udviklingen af nervesystemet
Som en 2012-gennemgang bemærker, kan mangel på taurin i kroppen føre til en række helbredskomplikationer, herunder:
- nyredysfunktion
- udviklingsforstyrrelser
- beskadigelse af øjenvæv
- kardiomyopati, som er en væsentlig risikofaktor for hjertesvigt
Potentielle fordele og risici ved taurin
Tilskud med taurin eller at få masser af taurin fra diætkilder kan have specifikke virkninger på kroppen. Disse virkninger kan omfatte:
Fremme sundt stofskifte
Taurin spiller en vigtig rolle i stofskifte og fordøjelse, da det hjælper leveren med at skabe galdesalte. Galdesalte hjælper med at nedbryde fedtsyrer i tarmene.
Galdesyrer er kroppens vigtigste måde at nedbryde kolesterol på. Hver dag nedbryder en voksen ca. 500 mg kolesterol og omdanner det til galde. For at gøre dette har det brug for specifikke aminosyrer, såsom taurin.
Beskyttelse af øjnene
Ifølge en gennemgang fra 2014 er taurin den mest rigelige aminosyre i nethinden i øjet og hjælper med at beskytte mod retinal degeneration.
Gennemgangen siger også, at reducerede mængder taurin kan spille en rolle i øjenlidelser, såsom glaukom og diabetisk retinopati. Undersøgelsen antyder, at læger bør overveje taurin som en potentiel behandling for disse tilstande. Forskere har dog endnu ikke gennemført de nødvendige kliniske forsøg.
Beskyttelse af hjertet
Forskere har identificeret en sammenhæng mellem mangel på taurin og kardiomyopati. Kardiomyopati er en tilstand, der får hjertet til at arbejde hårdere, end det burde. Det er en vigtig risikofaktor for kongestiv hjertesvigt.
En gennemgang fra 2014 indikerer, at taurin hjalp med at bremse udviklingen af aterosklerose hos dyr. Aterosklerose refererer til en ophobning af fede aflejringer eller plak i arterierne på grund af høje kolesterolniveauer. Denne tilstand er en vigtig risikofaktor for hjerte-kar-sygdomme, såsom slagtilfælde.
En undersøgelse fra 2017 undersøgte virkningerne af taurintilskud og motion hos mennesker med hjertesvigt. Folk, der trænede før og efter at have taget taurin i 2 uger, viste lavere niveauer af kolesterol og betændelse i blodet sammenlignet med dem, der tog placebo.
Beskyttelse af musklerne
Musklerne indeholder høje niveauer af taurin. Det hjælper med at sikre korrekt muskelfunktion og beskytter mod muskelskader.
Ifølge en gennemgang fra 2015 kunne taurin også spille en vigtig rolle i behandlingen af neuromuskulære lidelser, såsom muskeldystrofi. Der er dog behov for mere forskning inden for dette område.
Beskyttelse mod hjernens aldring
Taurin kan have en beskyttende virkning på hjernen. Som en anmeldelse fra 2017 sendt til Brain Defects Research bemærker, taurintilskud arbejder for at fremme sund langvarig hukommelseslagring.
Ifølge gennemgangen falder mængden af taurin i hjernen med alderen. Taurintilskud kan hjælpe med at opretholde disse niveauer i hele levetiden. Nogle forskere mener, at dette kan afværge visse aldersrelaterede neurodegenerative tilstande.
En dyreforsøg fra 2014 undersøgte virkningerne af taurintilskud hos mus med Alzheimers sygdom (AD). Nogle mus modtog 6-ugers taurintilskud, mens nogle fik placebo.
Mus, der modtog taurin, viste forbedringer i Alzheimer-lignende indlæring og hukommelsesunderskud. Yderligere forskning er nødvendig for at afgøre, om de samme fordele gælder for mennesker.
Beskyttelse mod neurologiske tilstande
Ifølge gennemgangen i Brain Defects Research synes taurin ubalance også at spille en rolle i epilepsi, autisme, især hos mennesker, der har oplevet hjerneskade.
Dyreforsøg har konsekvent vist, at taurin hjælper med at lindre symptomer på neurotoksicitet og neurologisk svækkelse hos gnavere. Der er dog i øjeblikket utilstrækkelig dokumentation til at bekræfte, om taurin hjælper med at beskytte mod specifikke neurologiske tilstande hos mennesker.
Forbedring af træningspræstation
Selvom der er begrænset forskning i området, kan taurin muligvis øge træningspræstationen hos nogle mennesker.
En 2013-undersøgelse undersøgte, om taurintilskud ville forbedre træningspræstationen hos uddannede løbere.
Otte mandlige løbere deltog i undersøgelsen, som involverede en 3 km tidsprøve ved to separate lejligheder. Hver deltager tog en taurintilskud ved den ene lejlighed og en placebo-pille ved den anden.
Tidsforsøgspræstationer var signifikant bedre efter at have taget taurin sammenlignet med placebo. Samlet set så løberne i taurin-tilstand en 1,7% forbedring i deres tid.
Indtagelse af taurin påvirkede imidlertid ikke signifikant puls, iltoptagelse eller koncentrationer af mælkesyre i blodet. Som sådan er det stadig ikke klart, hvordan taurin forbedrer træningspræstationen.
Forbedring af markører for diabetes
En dyreforsøg fra 2012 undersøgte effekterne af taurin på glukose og fedtstofskifte hos diabetiske rotter. Rotter, der blev fodret med en taurin-suppleret diæt i 12 uger, viste følgende forbedringer sammenlignet med rotter, der fik placebo:
- reduceret glukoseniveau
- forbedret insulinresistens
- nedsat kolesterolniveau
Imidlertid er yderligere forskning nødvendig for at afgøre, om taurin giver de samme fordele hos mennesker med diabetes.
Vær opmærksom på andre ingredienser
Generelt har energidrikke, der indeholder taurin, også en tendens til at indeholde store mængder sukker. En diæt med højt sukkerindhold er skadelig for helbredet.
De fleste energidrikke indeholder også en stor dosis koffein. Som sådan kan overdreven forbrug af energidrikke resultere i koffeinforgiftning (CI). Dette kan resultere i følgende:
- hurtig hvilepuls eller takykardi
- uregelmæssig hjerterytme eller hjertearytmi
- opkast
- krampeanfald
- død
Energidrikke har også en tendens til at kombinere koffein med andre kosttilskud, hvoraf mange ikke har nogen kendt sikkerhedsprofil.
Ifølge en gennemgang fra 2012 kan de negative helbredseffekter af energidrikke være særlig alvorlige hos teenagere og unge voksne.
Det er dog vigtigt at bemærke, at taurin kan bidrage til at modvirke nogle af de skadelige helbredseffekter af koffein. En gennemgangsartikel fra 2014 konkluderede, at taurin kan beskytte mod de kardiovaskulære virkninger af at drikke for meget koffein hos voksne. Imidlertid er yderligere forskning nødvendig for at bekræfte, at dette er tilfældet.
Tag væk
Taurin spiller en vigtig rolle i flere vigtige kropsfunktioner.
Forskning i de potentielle fordele ved taurintilskud er stadig i sine tidlige stadier, og de fleste undersøgelser involverer dyr. Forskere skal udføre humane studier af høj kvalitet for at fastslå, hvordan taurin kan påvirke menneskers sundhed.
Ikke desto mindre ser det ikke ud til, at taurintilskud forårsager nogen væsentlige bivirkninger. Enhver, der overvejer at tage taurin, skal dog tale med deres læge for vejledning og for at kontrollere eventuelle lægemiddelinteraktioner.
