Sådan behandles muskelknuder
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Muskelknuder er små, bump-lignende områder af muskler, der kan være smertefulde at røre ved. Den medicinske betegnelse for muskelknuder er myofasciale triggerpunkter. Disse knuder opstår, når muskelfibre eller bånd af væv kaldet fascia under dem spændes og strammes.
Læger klassificerer triggerpunkter som enten aktive eller latente. Med aktive triggerpunkter behøver en person ikke at røre selve triggerpunktet for at det skal være smertefuldt. Latente triggerpunkter er kun smertefulde, hvis nogen trykker på dem.
Myofasciale triggerpunkter kan forårsage smerte og påvirke bevægelsesområdet, så personen skal altid sigte mod at behandle dem tidligt. Lær mere om behandling og forebyggelse i denne artikel.
Symptomer
Muskelknuder kan udvikle sig næsten hvor som helst på kroppen, hvor muskler eller fascia er til stede.
Knobene føles som om de er små, hårde klumper eller knuder. En person kan være nødt til at trykke dybt ind i deres bindevæv for at mærke knob eller udløsepunkter.
Udløserpunkter forårsager ofte det, som læger kalder henvist smerte. Når en person trykker på triggerpunktet, spreder smerten sig fra triggerpunktet til nærliggende muskler.
Nogle gange kan musklerne ryste eller bevæge sig, når der trykkes på knuden. Dette symptom hjælper med at skelne et triggerpunkt fra et ømt punkt. Et ømt punkt er et område, der kun gør ondt i det pressede sted, og smerten udstråler ikke til andre muskler.
Steder, hvor muskelknuder ofte forekommer, inkluderer:
- lægmuskler
- lænden
- nakke
- skinneben
- skuldre
Den mest almindelige kilde til muskelknuder er trapezius muskel. Denne muskel skaber en trekantlignende form fra nakken til midten af ryggen og skulderen.
Spændinger og knuder i trapezius muskler opstår ofte på grund af stress og dårlig kropsholdning.
Muskelknuder kan også forårsage yderligere symptomer, herunder:
- smerter i kæben
- lændesmerter
- ringer i ørerne
- spændingshovedpine
Årsager
Almindelige årsager til muskelknuder inkluderer:
- stress og spænding
- skader relateret til løft og gentagen bevægelse
- dårlig kropsholdning
- langvarig sengeleje eller sidde uden at strække sig
En person, der bruger en betydelig tid på at sidde på arbejde, kan udvikle muskelknuder på grund af at blive i samme position i længere perioder.
Risikofaktorer
Læger har identificeret flere risikofaktorer for mennesker, der er mere tilbøjelige til at opleve triggerpoint. Disse inkluderer:
- en diæt, der mangler en række vitaminer og mineraler
- søvnbesvær eller søvnløshed
- historie med ledproblemer og skader
- dårlig kropsholdning
- stillesiddende livsstil
Folk, der driver sport eller arbejder med hænderne, kan også være i fare, fordi de deltager i gentagne aktiviteter. Gentagne gange kan udførelse af den samme bevægelse forårsage spændinger og knuder over tid.
Hjemmemedicin
Folk vil måske prøve hjemmemedicin, som ofte er den første behandlingslinie for muskelknuder. Enkeltpersonen skal begynde med at evaluere, hvorfor deres muskelsknuder måske har fundet sted.
Hvis en persons muskelsknuder skyldes langvarig siddende eller en forudgående muskelskade, kan det medføre, at regelmæssige strækbrud reduceres muskelspændingen.
Folk kan også prøve:
- påføring af en klædedækket varmepude eller ispose på det berørte område
- aerob træning, såsom svømning, jumping jacks og cykling for at løsne stramme muskler
- tager antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen for at reducere muskelsmerter
- Hvis stress er årsagen til nogens muskelsknuder, kan de tage skridt til at reducere det, herunder:
- tager korte strækninger og dybe vejrtrækninger pauser i løbet af dagen
- træner i 30 minutter om dagen
- læser en bog eller lytter til musik
- får mere søvn om natten
- bruge mindst 15 til 30 minutter om dagen på afslapningsteknikker, såsom meditation eller blid yoga
Selvmassage
En person er muligvis i stand til at skubbe eller gnide knuden ud ved at lægge et konstant tryk på trykpunktet. Med nok tryk begynder knuden at føles blødere at røre ved og begynder muligvis at løsne sig.
En person kan også placere en tennisbold mellem ryggen og væggen eller gulvet og rulle forsigtigt på bolden for at massere musklerne.
Folk kan også bruge en skumrulle til at massere musklerne og træne knuder. En række skumvalser er tilgængelige her.
Behandlinger
Hvis hjemmemedicin ikke reducerer symptomerne på muskelknuder, er der professionelle behandlinger tilgængelige. Disse er rettet mod at udjævne muskelsknuderne og reducere smerter.
Eksempler inkluderer:
- laserterapi på lavt niveau
- mekanisk vibration
- pulserende ultralyd
- terapeutisk massage
- triggerpunktinjektioner af lokalbedøvelse, steroider eller saltvand
Mindre almindeligt kan en læge anbefale at bruge en "stretch and spray" -metode. Dette indebærer sprøjtning af en kold opløsning på den berørte muskel. Den kolde temperatur kan midlertidigt reducere smerter og enhver hævelse, så en person kan trykke og strække muskelknuden.
Forebyggelse
Øvelse af god kropsholdning og regelmæssig fysisk aktivitet er fremragende måder at forhindre muskelknuder på.
Mange knuder udvikler sig fra gentaget muskeltraume, så en person kan ønske at engagere sig i forskellige aktivitetstyper for at forhindre overforbrug af de samme muskler. Aktiviteter kan omfatte svømning den ene dag og gå den næste.
En læge eller fysioterapeut kan hjælpe med at sikre, at en person øver de rigtige stillinger, når han træner eller arbejder.
Evaluering af måder at øve bedre kropsholdning og form kan hjælpe en person med at forhindre muskelskader og muskelknuder.
Outlook
Muskelknuder eller myofasciale triggerpunkter kan ofte behandles med enkle hjemmemediciner og strækninger.
Imidlertid kan nogle knuder være smertefulde nok til at forstyrre en persons hverdag og aktiviteter.
Når dette er tilfældet, bør en person se deres læge til behandling. Når nogen korrigerer den underliggende årsag, vil de være i stand til at forbedre deres kropsholdning, reducere spændinger og forhindre muskelknuder i fremtiden.
